健康醫療／記者郭庚儒報導. d7 H4 T8 l9 E5 C! ~7 L1 p
& q- S% D. s6 W8 y7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x% B1 B. L! J. ^, x, S8 ?
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要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
+ F) f" |. X+ W: X( ]( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中高強度運動 高齡者也適合: I9 F3 q5 q' O1 D+ `
/ ?# |8 Y. H, [7 X) W- G% _/ i公仔箱論壇台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。公仔箱論壇1 s, o1 l3 Z! u5 u# R
- V9 C+ | u4 Y; P+ p( z5 S慢跑好處多 強化肌力、預防退化1 K# G0 H/ _5 w8 x, u
3 g9 J, x8 }7 i" |tvb now,tvbnow,bttvb不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
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3 R" `+ Q3 b- [- r3 G- q& Etvb now,tvbnow,bttvb冬天出門慢跑 注意最好保暖
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& a& m- W6 Z$ V2 s \* ttvb now,tvbnow,bttvb張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
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