長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F, l+ L/ c# i/ Z5 _' ^: n
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 l i. A, R7 |- I
( O; j; x Q3 K! i不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
8 n m. e( v! Q2 w. J, R5 ^5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者# Z$ s0 \* }1 `" J% z
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑/ F4 ~- r9 h) E% {! Q9 e7 a! y
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑. j8 F/ }" m) l. h8 J0 f5 _
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
" E$ f' v; ~9 U1 e(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb1 F) a- O' r5 I6 c: G2 |; Z
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要7 m- _6 F& _" l) \
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
8 [' |$ U& O1 S* [( C9 j『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
& g$ ?4 j. b) t o3 V9 S. i2 @1 m+ x5 {到最好的成績，很科學。」
' Y; d1 W5 _0 q, b C8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g- @" l+ a) a' s
其次，是要避免受傷 及生病。0 q/ j- X6 u. U; [7 C
+ {6 @; U$ n6 K, W6 I- K! Z最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體; f6 ~, G" j8 l0 Z/ v
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
6 F7 P7 l' p- H; l* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇2 Y" I9 j# H _& V
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
# ~$ t% a# D2 f; B0 p' [" R9 a( ltvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H& Q: `0 y# w$ M* s) h" {/ r
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
& o: m2 o- _* g$ g5.39.217.76的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z7 l* ^! v# }
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
, h7 W( r7 u( w* h5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
* R, l& r, I# \0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
3 t, T; H1 S( a) p0 w( A( s" ~則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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; C( x# T. Q. Y9 r! ?7 J% O; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb% ~+ K b/ l% t1 B
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
! P! X {; E' V* {9 t2 k* o旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]% K) g+ x1 G8 c: P: O6 ~$ J
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇' I1 v9 B5 e/ A; k4 d5 f" C4 Z; ^: V: ?
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
% t |3 Z: T9 B3 K9 d5 [7 V5 p平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% E! W+ I* b B9 f* l
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」9 a# N% _2 `5 k
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第四，賽前「儲碳」。
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8 X( ]5 Z9 c8 U+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
! m1 S! ~+ Z8 K1 Z, r) btvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6) d$ \% x7 P/ w( ^
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.76# i# s% h9 \, s4 T
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
1 N0 b$ U) N: w儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {6 l; y+ [4 i7 j! R
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
: g6 [# G' ?& F所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇8 Q' l$ u' G% `% \
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇* n$ ?8 C+ p' j( G
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
5 h4 r1 ]+ I- Q9 d1 G9 z& m* W) K5.39.217.76哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @; r6 }( h! t+ V& c6 @( `
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
, {5 y' e- e& d公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 p4 _. U3 Z+ M& N) d d8 j: m7 e+ \tvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb9 z: A* o& \) v9 n2 w
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
; @* }% f+ A8 ^tvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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