長跑4招
8 s( i5 E0 [7 g& r9 m; w
$ G' c! P, ]) u/ x6 E. `5 H首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
- S) z! k" c0 N( N w+ otvb now,tvbnow,bttvb# S" T$ y" I/ O; J5 y
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb$ k/ @& f- Z% }) k- q+ {
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
8 w) L; D: _& n( h2 {2 D( ]tvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑- ~ q, W3 y8 R o
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
5 J; _4 N ]( P# N: P9 @" ~" q, E# l公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
( Z. @, T* } P- r(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
1 _% N6 Q. A! x公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要# o- s; x+ f% P P) F
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇: v+ x9 C: s, L( s) t$ j
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
, K9 Z z# Y" g& P4 p" a6 s3 ?3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」
: H( e+ B' R6 [1 n/ ^$ ~' Ytvb now,tvbnow,bttvb
% z# v8 v7 [0 k. P; D, K& j4 N$ @5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u4 R( ?2 @, f9 M& W& f
5.39.217.760 k) _( O; _. u5 s
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
8 I! {4 w& A2 v$ G5.39.217.76濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb8 D$ t3 J! X# J7 I, W
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
" w5 u/ ~( Z4 b2 Z9 r5.39.217.76不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
' K! |. S) C8 f& K/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y, \. z% i! \+ |5 Q/ D, l
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
! o' p& Z* u5 M* y- `- U9 U的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ l- o0 \$ i" K$ |於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。. N$ r7 |$ B1 x
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
8 A+ }5 W4 K+ t6 N! s6 v8 s3 e7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
7 a/ s& o/ Y6 u* ], {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c5 I- p* ^ u% A1 J8 {
; x, R! r1 F: i( T c2 @4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
l! W: x3 t+ f: }7 A. V/ C' J
4 n: T, d5 ]( d+ `, E9 r% t& f# R. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇- E* A N; k/ p( [* @
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
% K# w1 \* R4 i/ G' h公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb# S4 W# w0 g& |9 M/ f+ _
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.76& W l9 j( g2 }1 @7 F m. c h5 V# t
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是! S5 B1 ~! i) V( u
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( Q$ L4 t6 N6 ]& r5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」4 v4 X5 m0 d" R# Q5 M
" w0 w8 ]5 O6 }* Y. E5.39.217.76第四，賽前「儲碳」。
3 C/ J K/ Q. ytvb now,tvbnow,bttvb
8 Q( M7 T6 D3 j# Z7 V「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
q! b2 b! c; x" q意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
8 |6 R7 K2 \& u; h% I1 Z公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇 s; W3 U2 ]8 ?% m+ Q
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5.39.217.767 i s! D5 h* m" o) z, X
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
2 v4 y$ T5 O: W5 K( i為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v2 x% R0 ~% H
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
, j7 F9 k4 G) g8 S0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 D- Q+ `" \: ?7 j, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
6 i# ?8 W5 I( S" Q" X) u" N; r& i5.39.217.76哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
# B9 A2 e# \* y( ltvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
( ]& D) \/ _" e7 m1 j公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
' {, y5 l& W+ L1 a. }% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y' y- `/ i0 ~
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
7 z+ d! D1 @1 }* ~* D5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
