長跑4招
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/ B4 m0 W6 u4 N8 ^tvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇8 R* b) F! k9 Q
- s( f% o, _8 r( v5 R, r4 }! `0 A+ H5.39.217.76不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. v" N3 F6 {: M
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者6 V [ }( r0 s+ E2 a l. \
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
& ?& J2 R1 C' u4 A4 L6 ~8 ^1 m時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
% `9 K" M! r3 F; ~* e& Ztvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb. V, @! j# _' [4 J* l3 i& k7 x( E
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 M0 G$ i5 k# o$ N
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
% ]' u2 T4 e' R& X4 B3 E, q公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
$ r6 G5 a* d4 x, }% J' d y『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
0 W$ U$ ]6 y. H b, ] b5.39.217.76到最好的成績，很科學。」
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, O2 h# Z ^6 W: `- V4 J其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c! d3 R8 S8 A+ S( l* s
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
1 u9 R/ ^4 R+ H: G4 B9 |& _公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb9 `) r. `8 l4 I" i$ s! n
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛9 p& }5 U! O( c% t8 \
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
! |( g4 d! m: T5 ^ B1 s6 v幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
% L! |% A2 G# m' _; N6 Y$ q' etvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb; F; u( Y6 ^ D+ ]1 f& j
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
0 @; c) W! U& R5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。* g6 b3 e$ Z. `4 r Q7 z0 A/ A _
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，: m1 \7 t+ D! l. Z, g" I. _+ v
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否1 d( b9 S; r$ F7 @7 i
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m+ v. V/ K7 Z
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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. ]- J; m* g! ~& A7 X' Q公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.76% a" p. {6 ^9 E% x; N5 F" R2 b
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇0 {4 `2 B6 e5 Q
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不+ z e& v/ h7 C/ ]
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.76 w% R! m! _; O! E$ J7 M
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B4 u. p, c9 B7 \) a
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
' k# x3 O9 g itvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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5 B% ?8 Z2 [5 |" E1 a4 [. `: Etvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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/ I3 h9 ?8 R M- G/ u7 U/ W& g4 b3 Ctvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n, c2 K2 T* T! }2 s/ \- L5 p; [
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
# ~! U/ |$ N2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.761 g- T2 C( }- g% ^8 F9 ?# E
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，' ^. [/ T* T: A9 C
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成7 y- I! d/ w! c8 v/ ]; A+ i3 D, Y
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
5 O$ X7 Y) ?- [7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
# e& Q3 W! O& _& x3 K能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! m v0 j+ i8 i0 i& _! `tvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
* d1 I$ y: L; l! P0 ?8 c4 A" h$ j# Ctvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇8 d" s. k, U% {4 d3 l+ C
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。1 C& n7 @( J& a9 _
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
& X9 |) \8 ]3 H合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d6 ~2 u8 G2 C' t$ R
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
) E0 w! k/ S& G0 B& E2 [" ?嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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