1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb- y _7 G+ J' h0 p3 g9 V t
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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" Z4 ~. z+ u" v6 I" q3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示公仔箱論壇8 t2 n o7 R5 Y# @5 z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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, b' e3 m# f2 b$ e, G5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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3 n. X' J( l& o2 I公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇2 N) w" Q' V2 z: r# w/ @& i: R4 G
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ @0 H% f; e( F
" k8 A. y& m' P3 c9 q8 H5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.76# T0 \0 U/ L# r9 N
: z" Z% f$ |0 k" u' l+ J5.39.217.7611.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
( }4 {" d7 ]; K$ q7 X公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
( q- k2 v8 W7 O$ ^! e7 Q8 y公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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