1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.76' v6 U1 I0 x7 r- c7 Y J! @
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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1 K2 ^7 C6 A/ L" u3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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) _2 _) s" H& l" A; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 H: m% {- n+ O- Z6 a7 s
2 }7 ^6 C8 H" |8 }, F4 d/ Z, p6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
8 t' ~$ [* D. z) }5.39.217.76 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。1 h1 w- d& e9 {! H% O
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇" d3 u1 p4 x. C: \
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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! B1 B* |- ~9 I0 W# f# _ Ctvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓! K# n+ [4 D$ Q( ^! \( f
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化. w1 b( q# i2 F7 l, @0 j6 ]- v
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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