1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T( \2 N; X" e. ~- ?
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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2 `$ g- ~8 Z+ ^. z. C: @tvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。& a7 e; Q' V! g
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
/ b+ N$ v# Z- G6 v0 U3 O公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb7 L7 h( w6 j* V, i5 c$ C9 v
( f) H2 E ?4 e& r$ o% b5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 r2 t. E0 {" z0 v
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇- c+ ~9 _" H( A, B/ l' O6 v
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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& e0 F) i9 J* L9 |9 G5 O% A, N+ a9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。- T4 \# i( k1 Q+ r
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。% I; q1 o+ {* c
% v# i4 p! ]: r: e5 S9 M/ N8 b6 B5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
; x( ~2 h5 l: ^/ Z& s# r 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# q z; Q! d+ T: Q% v+ D0 }, J4 U 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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