1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 V5 ?/ r0 H7 _, U7 U4 K' t
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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# ?3 k7 H# b0 ~2 o# G- Htvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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/ w6 \4 w# \# b4 ^4 a9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.76 ^% ]1 b( P$ r* q. w
# {5 @+ t9 k) k3 ~3 U# U% B& V5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
" z* S* M- _: o* ? 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb1 g8 k0 q3 |, j- L. k A) G
+ C. \. [4 C M+ s5 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 n; b3 J8 P- i; c) n( e
' H k; E8 g) g A! U( ?; a7 X5.39.217.768.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
+ K# z) d9 }( }9 ~# H* n5.39.217.76 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
3 H3 \, V8 ^5 t" ?2 O3 N9 W, D" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {1 ~+ K0 q0 `, H: x9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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% E* k8 ?3 N7 R `. }8 x公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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6 ?: m8 m) Y9 \- A4 S5 a5.39.217.7611.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。! H+ l% y2 J% v$ z! m# Z
2 q* B0 p7 K4 c' [12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- @2 H6 y4 h2 g9 u3 W! ^
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
5 N0 B' U! H' T: x* Vtvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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