1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" q: c& m$ Q% f( @- i3 c
2 P/ G9 d. Q3 Y* D: J3 ~0 `2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb# g8 a; R1 R* Z# a$ D
' e7 \7 S, ]6 ^3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
7 K# b, x+ o# _4 t: y% h/ _tvb now,tvbnow,bttvb
5 Q1 u5 U- G) t B. T& H5.39.217.764.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。公仔箱論壇* T, {7 n" Z* B* Q3 J- |; T
公仔箱論壇& E7 C9 D* o( P4 V' I
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
b: y C+ }/ P0 @3 x: F公仔箱論壇
j, h+ Z/ @; \) T# C6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
) Y6 Q! e) v2 U$ `tvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
" o* V( C5 L- e, r2 p( `" z
+ t7 N- ~- T& M& ] b @5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。9 k3 D9 c9 U9 A, ~
8 O p2 C) i4 U/ E2 H6 L g5.39.217.768.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇9 R5 n( O9 m/ z
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。( S% {/ E& w3 c4 H) p. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x# g/ [4 y# a6 S7 T
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
0 u1 W, x+ @ C/ d; _7 i# d4 T5 s: u5 ^ c1 D$ \' L0 b
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 F1 z6 G0 a1 X w
5.39.217.76" @- @ s8 X% K' x, Q
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
' c1 Q# D! t: y3 |, f' e公仔箱論壇2 B. P, k9 E; V- K6 }' u2 D) l- Z
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓; |) ]: y/ L) J9 x
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇$ s3 R3 t* X- J8 W9 L3 H! m/ K
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
