1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 J) k4 Q9 [' Y
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m# Q8 H y. Q* C. Q) u
# s7 j1 Y( R- R3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h. {( \3 t% d& Q; O* t' k% K
" [3 I$ C1 n) A( S: e4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
5 ^( r- _* k7 M, D9 O8 b3 J* q TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Q2 j+ f2 P2 t! w4 e
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。公仔箱論壇4 S5 x$ B$ y( m
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb4 b8 P4 E: m4 z6 Z! b% ^
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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2 _) q& s7 y# X6 O! f1 f: j7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
6 Q) V" P- y/ \ 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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( Y& H; \2 s% p' i) m( f b9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 V6 p1 b- o! o' _$ a$ L/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化5.39.217.76+ {4 H9 x! S |4 o) m
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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