1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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1 c$ O/ X+ l9 B4 \8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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) o) \; [: O8 F' O4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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; W! x8 X: V4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J; V) }5 G) J S& J
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
, r) e3 k8 F4 j; X% W, U/ o" p 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
* P5 u; F% ^# p5 t% a+ T2 A# ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q" j: w$ m* |' ?7 c( o2 |: F) n
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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: U5 N% [* `: ]% c" _5.39.217.768.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成; p% L( s5 T, h
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇! Y% Q+ Z# M A( {) F6 A
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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6 U% S) o$ Y9 G6 n5 @公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb4 H: |9 y! |6 d5 L3 o" J
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓& n7 b+ E, s7 u. O- Y. |
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
: Q' i/ F$ |/ Q7 b, w7 [公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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