長跑4招
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% F, D# z0 A7 [1 h; J* w/ {) n首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。( {0 V( Y& g, t0 O& l
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
# `- K1 y% b$ z( V5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
. f9 u5 O6 M" X6 i6 m9 M5 a/ \5 f: s5.39.217.76皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑" @* _3 N; T/ E( s/ K1 X) Y R
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.76& D B2 x9 r4 z) \/ C1 N" N' N
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I9 |( f/ x* K: N
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
, V% o8 C/ n! x3 Z: ~; k* ]公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
' P. O9 C+ G% X, a# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u, t* l' R6 d+ X2 [
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb: w) j3 A0 C( P7 l
到最好的成績，很科學。」5.39.217.76& L/ z; a- c5 ~! z/ S
, _1 b& k1 O4 Y- l( Vtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
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$ |% \" Q. J0 }# C! x% ~* ^ X0 Ztvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇$ u5 a4 G* @. |9 Z8 ^
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇5 S# J7 h# i* A9 Y& }, N
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
+ s1 v6 {4 R4 W$ c7 z$ [公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇8 r# d5 W; x' ]/ m1 u( m* m/ y
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
" f0 H" I! b( d/ _+ \/ _0 k6 U5 Y8 atvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 n* S% {+ K8 J/ X4 R. \! E公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
! a+ G$ X1 b1 ~3 C2 }) D於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb A/ N- z) t. Q! f" o
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U% w% Q$ \& t5 d- r4 _8 N- o
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |5 v' w& D5 P5 ?
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l- q5 _+ k' T( ^( K L2 i% @1 {
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇 u1 f6 P; S( ~/ k7 y7 b8 K7 w
* `: G' w$ }8 d: W5.39.217.76添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( x3 T- z1 M9 D' h試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇( J3 ]( I: F4 q; b2 i( l- T
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不$ L: E/ Z1 w0 P; W6 J7 d$ |: z
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他* \7 }! e: s- ?" |4 p. I2 d
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
" |* q. v8 f' ^( N1 S5 L7 ^平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
9 u, T9 J4 B, k4 G: u9 S6 ?& y為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇& {5 \( M$ M1 }- B3 H8 o6 {
: I9 `0 @' @7 i- A8 }第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb/ R( F" Q$ r3 h0 H. i" J
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
8 w- f; n/ q* ^6 x, Q" \5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
0 j. v; G' K: k5 Z/ v5.39.217.76天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
8 M, m9 W9 _# @3 O; p% ]7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
/ M7 j- j$ S: y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 G# e9 C- D5 k7 }; j5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇, G) f& H: \+ T$ i
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
9 h k$ U5 d6 v! a9 x% u3 m3 w0 i2 d能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb! u' T" v; ~6 \0 l; s
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
0 f: A( O/ a, m, M7 V2 W( v: q R0 ptvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
( z+ U3 b, A t2 X9 W% u能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。公仔箱論壇5 U1 Q. M `5 B1 D* p
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇8 @. P! Y0 L5 s
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 l$ z9 |$ o8 h* }/ ]
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
2 T3 M2 m2 l" B0 ~. i! l) @; T' V公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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