健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。tvb now,tvbnow,bttvb! c& P7 k$ M: H' }, x9 C6 ?
2 D9 q+ j8 P' m- F" _/ Ztvb now,tvbnow,bttvb並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 ! e1 E6 U0 }. D
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
& i! {$ m+ W v, O2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~4 w+ r; S) Y W: `- ?- ^1 B健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇- [, v; ~5 g% B, g
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健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；tvb now,tvbnow,bttvb+ p; U8 l6 a+ D! B' w
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。- h3 U% R* }0 K+ I' w
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；- H0 d( r- F. F0 E) F, r: G# R1 m
' |0 `5 x% F% }! X4 w) b* C+ t5.39.217.76隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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4 Z7 o9 q, f7 |% q% H# ` t/ o暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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2 o, F/ g7 a; I E6 d( ^$ M$ l公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 公仔箱論壇$ C6 l& V# i9 P4 ^+ L7 a" D
8 i5 p9 Q1 r/ E+ R/ V, l公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L! n! r( [ p6 f. h+ W& T
5 u5 I% D/ A& T/ ~% K8 J8 `, A隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；- o) A) V" R9 d+ V! l/ L
3 M, C! d& X. j! z* {5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 公仔箱論壇1 o" h, M6 ]* g: x
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；5.39.217.767 c8 ~4 \0 j9 t
" e$ y9 M6 _; M9 W! [( ~' d7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；tvb now,tvbnow,bttvb. q5 t. `3 S. s5 t% f* f# p; J
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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