健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。tvb now,tvbnow,bttvb1 q8 {6 s- I& y: t, H9 J1 ?$ [$ R
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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) O, r* F6 L) h) U7 m" {5.39.217.76健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。5.39.217.761 q# A1 y8 k; X. n
# ^* r: F7 Y" [5 A/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；公仔箱論壇7 S; I3 M1 Y' g& H5 w
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
- Z: i0 |2 X9 r2 L& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; O; L' @) n$ k4 ]$ w
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；tvb now,tvbnow,bttvb! c+ j5 C0 D7 h6 _
5 @4 E% C! p& f' b, ktvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 1 r8 p+ A' H; G0 k Y& U/ w( C
! i1 M: g: N9 t O6 Z5.39.217.76暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；5.39.217.76+ t: D+ M& R( F, r! W7 E
9 M1 O: j* W" E- a1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 # x4 g3 _$ m3 C5 }4 G
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u5 m" J! ^6 J4 s; E
2 |3 a' d3 Q/ v4 ~9 G3 r5.39.217.76依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 6 l+ r( ^7 H) h. L* a
7 p) P# t+ \& z; G9 o- j建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；公仔箱論壇- f8 C: ~6 Q( D: ]/ e- k
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.762 H) R5 ]2 W! g3 G7 d Q
& }4 b. \( s1 P6 _# Z+ f+ P; u! N為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o+ y9 q; P( v
& b1 `+ ]# Q: g. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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