健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。7 `: A7 G1 P( n5 ?4 x& v k; u+ k; v
" I c. x2 k) d Q# j: U並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 . y8 T: q9 Z' N. N1 t5 w3 X0 C8 h
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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' G1 J) C) c9 s8 `# k: P( _5.39.217.76健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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. k$ U, X, \8 [, @- Ptvb now,tvbnow,bttvb健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；2 O9 \% q5 P _8 b
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 1 X# l# Q6 r, n1 Y: e# _1 b* K
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暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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( O" O* d* ]$ R" O$ l公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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: ?5 A( y; a( @; S行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；6 S5 o' k: B9 P# D$ \
/ ]+ d) d1 w5 ~5 W" s公仔箱論壇隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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) V6 r& F; p) E) f5.39.217.76依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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) \ a g0 h: r" r. g8 s5.39.217.76建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；# m% u/ w) L+ W3 F4 d& f; l# y
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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6 f3 Y/ |9 C, y8 Q6 d, ?0 c為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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