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[健康資訊] 謹記抗暑、紓壓小叮嚀 指考順利無負擔

今年度升大學指定科目考試即將在7月1日至3日登場,所以,國健康署特別在指考前夕,為考生與家長提供「抗暑、紓壓、挑食、留心」4項考前小叮嚀,並提醒考生將身體維持在最佳狀態,才能在考場發揮最佳實力,順利進入理想學校。1)抗暑小叮嚀/考試期間天氣炎熱,把握以下抗暑要訣,避免被炎熱的天氣「烤」焦了。5.39.217.76; P9 k, F4 L' D* r
●穿著涼爽,考試當天的穿著選擇輕便、淺色、寬鬆、透氣、排汗的衣物,準備濕毛巾擦拭汗水,減少高溫造成體力流失,避免待在悶熱不通風的場所。5.39.217.76- n! d( b/ }/ |! T, I9 ?* }
●隨時喝白開水補充水分,利用休息時間如廁,最好不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料(如咖啡、茶、可樂、可可),以免糖刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,且含咖啡因飲料具有利尿的效果,容易造成水分流失。
( B; ~* l8 A, h' i  p# W- p8 jtvb now,tvbnow,bttvb2)舒壓小叮嚀/面對大考難免有壓力,但別因為太過緊張導致造成心理與身體上的過度負擔。
1 B: b  k; p3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●充足的睡眠(至少7~8小時)可保持體力與頭腦清醒,考前避免熬夜,且可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。
7 O- \2 L  @. o' B; B$ L●適當的運動可增加腦力及注意力,若因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象,可做一些肩頸伸展的動作減緩不適,亦可幫助紓解壓力,避免精神緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb- F; L  Z8 }& I0 P
●當焦慮影響考前情緒時,可適當休息一下,以聽音樂、散步等方式舒緩情緒,如發現自己有嚴重的失眠、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、胃腸不適、便秘、腹瀉等不適的情況或情緒異狀,應趕快與家長或老師聯繫以取得協助。
5 F: ?0 u' o+ X! D9 }! K5 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)挑食小叮嚀/考試期間的飲食,要營養均衡才能供給身體跟大腦能量,讓身體保持在最佳狀態。7 g  Z9 E7 E3 r* O4 ~4 I( r
●三餐應均衡定時,尤其一定要吃早餐,儘量挑選清蒸、川燙等烹調方式,減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物,且避免生冷食物,減少對腸胃造成負擔或腹瀉、腹脹,並以吃到八分飽為原則。tvb now,tvbnow,bttvb& Y- d+ r9 q5 z8 n
●以全穀類(如五穀米、胚芽米)取代精製白米、白麵製品,選擇白肉作為蛋白質來源,並多攝取蔬菜水果及加入堅果種子類,可幫助維持飯後血糖變化的穩定性,較有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 \, o# B7 x! K* f$ o* G4 h
4)留心小叮嚀/專注在作答的同時,別忘了留心個人衛生和考場規則,做好萬全的準備,才能發揮平常的實力。5.39.217.76' k# [# J$ u5 U# D5 U2 [
●注意飲食環境及餐具的衛生,避免食用生食或不新鮮的食物;用餐前、如廁後勤洗手,避免感染造成的腸胃道不適,也要避免蚊蟲叮咬。; j, `7 F9 m3 d% ]6 {
●仔細閱讀考試規則及規劃交通時間。
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  • soforlee

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