今年度升大學指定科目考試即將在7月1日至3日登場，所以，國健康署特別在指考前夕，為考生與家長提供「抗暑、紓壓、挑食、留心」4項考前小叮嚀，並提醒考生將身體維持在最佳狀態，才能在考場發揮最佳實力，順利進入理想學校。1）抗暑小叮嚀／考試期間天氣炎熱，把握以下抗暑要訣，避免被炎熱的天氣「烤」焦了。5.39.217.76; P9 k, F4 L' D* r
●穿著涼爽，考試當天的穿著選擇輕便、淺色、寬鬆、透氣、排汗的衣物，準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成體力流失，避免待在悶熱不通風的場所。5.39.217.76- n! d( b/ }/ |! T, I9 ?* }
●隨時喝白開水補充水分，利用休息時間如廁，最好不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料（如咖啡、茶、可樂、可可），以免糖刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且含咖啡因飲料具有利尿的效果，容易造成水分流失。
( B; ~* l8 A, h' i p# W- p8 jtvb now,tvbnow,bttvb2）舒壓小叮嚀／面對大考難免有壓力，但別因為太過緊張導致造成心理與身體上的過度負擔。
1 B: b k; p3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●充足的睡眠（至少7～8小時）可保持體力與頭腦清醒，考前避免熬夜，且可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。
7 O- \2 L @. o' B; B$ L●適當的運動可增加腦力及注意力，若因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb- F; L Z8 }& I0 P
●當焦慮影響考前情緒時，可適當休息一下，以聽音樂、散步等方式舒緩情緒，如發現自己有嚴重的失眠、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、胃腸不適、便秘、腹瀉等不適的情況或情緒異狀，應趕快與家長或老師聯繫以取得協助。
5 F: ?0 u' o+ X! D9 }! K5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）挑食小叮嚀／考試期間的飲食，要營養均衡才能供給身體跟大腦能量，讓身體保持在最佳狀態。7 g Z9 E7 E3 r* O4 ~4 I( r
●三餐應均衡定時，尤其一定要吃早餐，儘量挑選清蒸、川燙等烹調方式，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免生冷食物，減少對腸胃造成負擔或腹瀉、腹脹，並以吃到八分飽為原則。tvb now,tvbnow,bttvb& Y- d+ r9 q5 z8 n
●以全穀類（如五穀米、胚芽米）取代精製白米、白麵製品，選擇白肉作為蛋白質來源，並多攝取蔬菜水果及加入堅果種子類，可幫助維持飯後血糖變化的穩定性，較有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 \, o# B7 x! K* f$ o* G4 h
4）留心小叮嚀／專注在作答的同時，別忘了留心個人衛生和考場規則，做好萬全的準備，才能發揮平常的實力。5.39.217.76' k# [# J$ u5 U# D5 U2 [
●注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物；用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適，也要避免蚊蟲叮咬。; j, `7 F9 m3 d% ]6 {
●仔細閱讀考試規則及規劃交通時間。 |
發表於 2015-6-28 09:49 PM
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