[健康資訊] 運動未熱身 當心足底筋膜炎

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: G  `: @4 [5 d- ?) |: i+ \' p" B tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 \! Q; T+ b tvb now,tvbnow,bttvb+ F: Y* C; o6 {; k) F5 `: J 運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。5.39.217.76: |( L9 ?0 X, c ; O- z% D$ B& V" a0 K3 C專家看法 6 j( F! k2 `# ^  ~: i1 I5.39.217.76 * j2 C6 G. k7 @  P( X2 F3 P' ?. o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。 % d' t' i( D# M4 h$ C2 s% t " a' h/ @8 o$ F- z1 V5.39.217.76林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 u* n5 G& E( m. d1 V+ J : f+ S; R/ ?" y運動前熱身方式 4 {9 t8 u, E5 b# d' Z5 | ; i3 ]% I; }  E. a" Ktvb now,tvbnow,bttvb正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。 8 ?+ E( O+ _* n5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / p$ t4 o9 i& V# \tvb now,tvbnow,bttvb另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。 + A% ?7 x  X+ l. {1 u7 H0 b5.39.217.76* B# y0 C! @( o. }) L8 l# u- u 注意事項 # k- U/ o: P- G3 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; C6 X6 P0 ]8 H" u; ^2 l( P 預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。tvb now,tvbnow,bttvb4 F: h" C7 r& V- ?) I4 M8 q 9 l5 u1 m% J3 v% g) u& e4 \公仔箱論壇