優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:005.39.217.760 x* i9 M, ^2 S1 X
( u Y! c8 x. a+ M( }, B
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
% D1 Y0 x9 r# K- T; c8 S# m( r
7 N$ L/ j& R+ r: c; J3 x最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
8 `1 A' P' X% c! G" V& N e5.39.217.76
5 r# B+ N; b% D: q, @9 w公仔箱論壇; K6 [1 p5 X A( B
) t! W" w* a7 X( z y( f
5.39.217.76. }+ h8 b/ O( d* f
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
- L8 |* f6 ~8 x6 D+ S3 p7 c! P3 o$ s8 ptvb now,tvbnow,bttvb
6 e! V0 y! A% M# t( h9 B9 H# _tvb now,tvbnow,bttvb' X; ?/ U; g+ _7 P8 f$ p
※減壓方式─腹部呼吸法
& l3 F0 v# a6 O- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。公仔箱論壇" F! v u8 P8 `$ ~/ _0 b
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。tvb now,tvbnow,bttvb1 y# V" m; F7 e# y' Y- Q
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 5.39.217.768 E ]% F: O, o
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
! I) ?. ]: x2 K8 \1 H8 |" |4 g5.39.217.769 U, c/ T5 W( v1 N# x s
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 