談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。
+ M: q2 s. R1 ?( Z公仔箱論壇
8 ]: P5 y9 E b: R5 A3 ~' p公仔箱論壇 少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
2 d4 P6 M) E. j, j1 \4 n. j+ H. D* Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ G# B7 v& j4 w% x/ j0 k" _4 x
愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。tvb now,tvbnow,bttvb) M4 s0 k% s! K# f! a" o* x; F
R: r! F6 K' w! i# r0 c( E 學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
; E) I0 c0 Z; A5.39.217.766 f: k: C |* C4 d1 s
慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
" B6 W1 j) {* o0 Q! c4 N! {5.39.217.76/ |3 {9 {* F' S$ }: X8 g% d
培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。 ]. e; M6 w0 J9 \3 o
# r& M# C, u( y& \" g% ^, K( B5.39.217.76 多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
* n$ q& V6 \7 _: e" @$ O) E公仔箱論壇
+ g% |3 d+ V+ B0 s5.39.217.76 學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
# C$ a3 S9 `; n Z& D8 g: o5 g% H8 W0 k
|
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 