優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:005.39.217.76. R0 y: J# B- r! B- }8 j% n- k
tvb now,tvbnow,bttvb1 C9 V2 O# ^) }- A
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f* x/ m% u$ ~, Y9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" C/ ~. ?5 g7 z2 q& ?" V
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
4 [4 `$ u1 I1 J* M9 R公仔箱論壇
4 |3 t+ B o( k, O! w
0 A( `! p- d% x, D9 s* A I: t1 c" M公仔箱論壇; ?- k b$ P5 k* g4 m
公仔箱論壇/ }9 j& B5 M+ w5 w9 ^
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。1 e3 x) G0 J3 U4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c0 k: w# _; |7 w/ Z% t4 w
4 D" p* i; h' N+ _; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※減壓方式─腹部呼吸法5.39.217.760 `$ K' J+ N. Y
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。9 @7 f. g0 n" _* _' J$ G0 j! e
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
& h4 e7 ]+ V2 z* Y2 h5.39.217.76•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 1 V4 w, p$ @) P$ Y" o$ D; a X7 h
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c9 V6 p7 Z+ c. ]8 b+ C
公仔箱論壇 L, y3 r) o# }& ]3 x
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 