優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
* O! u9 f2 e1 l+ Rtvb now,tvbnow,bttvb! h& ^, W* j, A; B# i
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。5.39.217.760 H9 i# ^3 Y' I
! ^$ z8 T+ a% r. z* ]1 R最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ E2 t P# e4 \, v _& x U% `/ V
$ V0 D, y1 K! X5 w* p9 ?8 |# `0 x* |0 u. H5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i' g1 W! v" `# U' r, B
tvb now,tvbnow,bttvb1 C, _" |* c7 K+ n5 o8 I
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
8 F( H! q4 M$ |7 f3 C' e2 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \0 j) F6 `; `* ^9 G
tvb now,tvbnow,bttvb" w: L( [ S8 y- K% \- y
※減壓方式─腹部呼吸法
7 L, k+ r6 Z! j4 R•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
; T/ d& R; Y) J) k2 _5.39.217.76•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
# a5 _# G' I/ f% a4 d. {•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
4 L% b+ G; D* y# x- p公仔箱論壇•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。5.39.217.76$ x! u$ x6 _4 B8 b" _3 g! y/ p' J
6 b; i+ j; @! q% I6 p
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 