[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `1 z: x& E. O" @+ B, v- E* S

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。+ I; Z8 e" H; z* L7 J+ A

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇- g3 N% K2 x8 E% k
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。# L6 E, d" F2 C: w- Z. D1 S
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* s* M  t( u

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇! Y7 c7 @' j# y* ]

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z7 a; j3 N3 ]4 j4 f/ j* H
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.765 l) E' t) f  x- ^9 Q8 _
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物公仔箱論壇3 p+ N' F% B" ]

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5 d6 y2 V7 _0 F  W

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇2 K0 X3 Z9 P6 K. M; X

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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。5.39.217.76- }2 v' n2 V! q1 }$ B
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。: y5 o2 q9 y) N% Q, n2 i8 [% f

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。$ t/ w- d6 e0 D2 P8 g

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。2 y+ {/ ]2 W% s, s% b* t
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 z9 t, B7 P5 z: S
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R1 U6 G- N# D. t( O3 A
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？2 n4 q0 j) F" p; o

腰肌勞損1 J( N& o/ y8 G1 E  C: r& u( N, u+ z

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |5 ?/ k$ b" n( n

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。# }, @; B" k, t5 {2 |! c

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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5.39.217.768 d% Y- m+ z. {; j

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；% C/ w, f$ f& p) d# N- z8 k

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ |2 G+ f- N

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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇9 n2 `1 |# {* X/ H- [. k+ T
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一腰痛就去按摩，好不好？' u3 c/ q) a- ^, }; M* b% P

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 M/ Q9 k+ R" l; W
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次5.39.217.76% ~( ?  I7 V* `: v3 W8 G' U% Q8 @) }

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb5 B% K9 F: i6 r8 g5 v
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇) o' ^+ [, j; l+ U3 E! U- B
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。9 D$ F. {! D4 R4 q0 W; f' C

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰' F. m# D! b3 G: C5 e$ @

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：; b' v6 @% \; v) @% B+ x

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.76  l4 Z; q: D3 o0 T; ]- i+ }: l0 S- g
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②遊泳公仔箱論壇* M9 D! k7 E' |5 u3 U  I
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇6 F+ {3 w5 S' o8 Z% p+ x
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③ 挺腰運動- ^  O; B6 D$ V2 ~
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最簡單的是五點支撐法：% y0 t1 d" E' n8 a8 y
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V5 g- F+ l/ Z+ r- S

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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