[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！公仔箱論壇/ Y) V- P3 v* @+ F6 ^

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5.39.217.761 Q& i" b9 z% D5 m  t; y; z8 p7 d( b

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。2 _2 h" H4 \" z/ ]/ m! h! b$ ?

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇3 T. i0 I2 O, H" M% K8 I

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。( q3 \- k7 x5 S7 k4 _
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 H2 T" I/ A' J6 k
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇6 C2 Z5 T( @0 t3 D
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.76' l: I$ Q( N" F& M
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物公仔箱論壇! S* l9 H4 ]; z5 ]- R! M

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb9 o% y/ _" m; L* v# ]

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb2 F( T, a( ^1 b$ @4 Y# q7 U  Z6 _
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正確的姿勢應是：% Z! ?! C% h+ }0 U5 C& E9 {1 V
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。: T0 F$ W; _  [. _" J

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。公仔箱論壇5 t  K" `& Q, M; k, l

4、仰身起床5.39.217.765 Z1 {7 ~2 n6 w

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。: O  ^% \2 l0 Y
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。公仔箱論壇& D2 j) `" V; [6 z9 x1 ?

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：) B5 t( ^$ m! c4 l# S

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。( L0 v9 X, T. L9 R# C* |4 }
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。$ I& f  h1 {( `9 C& I! z6 l; R" j
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇$ c7 [8 ]+ y$ P- D) U0 I- K. N

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.762 i- l) R! M' d4 O/ z

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久' q7 |  |: L& g. r9 Q' K7 f2 ^) M

久坐傷腰，那久站？也傷腰……: O" V9 R8 f7 ]' A) [
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, T1 T7 S/ K, T5 e% p
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z! H! l4 O8 j* }
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G# I5 U# q; T9 K

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損公仔箱論壇5 |8 P' \, a, $ R* p& h4 e

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇  g- |( T9 y+ C* y, y' t2 w
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb' j8 I' c2 N/ [' p/ Y* o$ m& G
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5.39.217.761 A9 Z1 [# l3 s4 q2 _' \

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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76( S- B% M) e* `0 X0 v

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇9 \: d, A4 @5 F+ t8 O( ]

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。( ~& B$ X" L. o2 x6 }, u  h( Q
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb- {6 {2 \  ?$ l! X2 ~: I0 e
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。5.39.217.76! f6 Q) z+ Y' {1 U4 i4 m. A2 t% H! ^' H4 H
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改善腰痛，試試3招+ ^' S) G+ f$ s- O+ f
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隔1小時活動一次' s! j' o0 b( d! c. y4 e
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。' [3 ^' C: d+ h! ^7 d$ l4 K$ V

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。5 m- @7 W7 M  k: m

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb5 E. |9 ~. A8 s, l% h8 Y' |

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：: Q7 L8 }3 n4 V6 S* _
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }% _2 e" V2 s9 K, l9 u

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②遊泳( ~! _* j' n8 l- ^
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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