[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇) }& f, G: u* x; [$ @

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( {$ B2 A8 y  U9 D# i0 v
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb- g0 W/ `: D9 G! w: o8 z

1、搬重物，彎腰不彎腿+ O3 y, a+ [9 \8 Z2 B4 V( k7 m" v

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.76# b$ ^0 Y) F+ z- Q
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。% g* c: p3 x5 j& b. [0 A9 q

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇* c8 X9 M; o9 J6 ]% F
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。3 d% l1 a/ s; H6 X; u+ M
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb# p8 A9 \( y/ q- P* @* N4 ]! B

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。% r7 n3 q- R% p$ x! k

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。( P5 W: ?2 a! G$ W# t+ J5 Z5 p

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 4 F* T* Z1 [( @+ T; F: o2 D7 |

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3、單手提重物$ P7 @; J! @0 {% S+ F: @9 W5 ]9 [
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床/ |6 @# W2 b, ]" u. U- F
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ P/ l4 c: q5 l4 [- X8 ?

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.76# v( {) b3 x9 @6 S9 _; S4 y
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [  s6 s* A: v6 f; D8 m
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5、彎腰做家務

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5 H) N" J* d% q; y7 z

正確的姿勢應是：/ Y+ l  w7 o2 G
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 T! s  P7 [' [/ O# T1 ]& Z8 P5 I$ D

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb. I+ R" X2 _/ Q% W

腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇% a4 d' u# V5 H& b

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？' B0 i: z7 D. e* E- k. T6 s# D

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？5.39.217.76$ t6 [/ G4 ?" l3 `

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；+ Q0 n. ]" p! b8 E
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛3 ~; {  }* d" S; `
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' B3 j3 M4 o6 U3 B( M

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x0 f( d8 @. p6 i) r' ?8 n. c

要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o) v' ?2 ^0 ?4 c* \$ Y
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- c+ |$ `7 U
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：5.39.217.763 G+ a; |0 Y) ]- f
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 O3 m9 G3 }. n5 \& P  a" ]5 P
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.76' u" M; I/ ^" m6 I0 g# w4 U  `

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次5.39.217.76! n7 J) V. ~1 d
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。7 l* B0 B+ x: X' `

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇! X  x5 M, Q( z5 f

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倒走、遊泳及挺腰5.39.217.761 |  A; D3 J. f" R- m4 b
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.76. U% C( U- J6 a$ g  h6 a

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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C( Q2 `4 ^; E7 Y# }
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb$ Q  {9 P2 [/ m! l2 B0 b: r
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳公仔箱論壇5 u6 I7 K* [" G% s9 h& f4 |0 b
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動5.39.217.76" y  Z. ^4 ?" B" ?5 j* x
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb  J$ v  g5 Z6 T4 J( `; @% R
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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