[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L' D3 y2 K* v9 w" Z9 N2 e! A

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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了1 v& ~- h5 Y$ a
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X" \/ r  h8 t
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ g/ e5 C& f
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。. \3 d& a( M; b' A4 H, G0 n

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.763 Y' l: d6 T) q. G; ~) x

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p. J) s& i& x/ G. Y' V1 u, O1 a
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇. Q' ~8 l1 {1 L! R' C% W
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。5.39.217.76  S) n. y: C& a; d+ d5 e& u
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正確的姿勢應是：; H' U9 P7 u2 l/ o, d
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb, W8 f0 T( ^9 F/ n" r

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇! x' c+ H& k; [1 G
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q' P& J! L5 P2 }
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.76/ y% J1 ?) B. d" w3 J
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |% [% w2 r- q$ F# g
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb! p+ y5 b! D& E, f4 U

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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 j1 e3 d( `* b# F1 n0 G5 t* ]

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：5.39.217.761 [& {2 X8 o! `" z" }9 }

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb4 i! K. [" P- k6 d* |+ ]; L
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。  e8 q, x; M8 k# k. Y
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正確的姿勢應是：8 z1 G# H% p1 J3 g% u" C6 ^4 X
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.76, j" R5 @6 w: b0 f' q4 S
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇. c2 ~) k' q; ~; X/ \& J- Q# x
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……6 \" j& H( y  R! o

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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D7 ^# T) `6 g: @+ F( c9 y1 [

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb; e# L8 i5 ]* U/ m) z+ l0 |* S. h) t
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ( d/ i2 `" `7 D) Q. z

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要通過CT或核磁共振來確診。tvb now,tvbnow,bttvb$ A& u) R8 ^) k& Y* I4 \
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。; c7 M2 b3 [& E9 @" ~1 p) I8 E
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb  U1 w/ p' P: q7 H2 b
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇& j5 S4 G& X6 |# I

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇* b. x5 P  D" u  F/ Z

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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。$ |( K' W0 T/ \7 z! T2 Z7 _8 Z7 d$ b: }
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。/ i" K# s- p  D2 J: `

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②遊泳; T- [1 q2 V) N) R
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。8 }2 e. V) k3 I0 p3 T
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③ 挺腰運動( }1 B' k# z% ~$ y& b/ y# j
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最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb8 ?2 _- H& H& e4 M5 M
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb- l2 g9 w4 h% S4 e3 {! E  S
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。& M' e9 u" L/ A1 Q+ b" F( Z# ]; K
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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