工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適,該怎麼辦？營養師表示,除了克服壓力來源、適度運動外,吃對食物也一樣有效！特別是,維生素ｃ、維生素ｂ群、鈣、鎂等６大營養素,更是重拾好心情,一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
% H9 C. Y( }5 R: C8 P0 z: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T0 i4 c! }' {5 Z' `5.39.217.76消除壓力吃這些！６大營養素缺一不可 ' w9 H! ]/ G. z
陳彥甫營養師在其所著的＜＜蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力＞＞一書中提到,現代人生活中充滿壓力,若未適度抒解,長期下來,恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門,影響日常生活。
& M+ W4 X& H9 _! Q' d. B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( o, @) |) l/ C6 ~# z0 _" A1 B% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' O9 ?- r% W) k0 I
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示,除了克服壓力來源外,多攝取健康天然的抒壓食材,來調解生理機能,對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中,又以下列６大營養素最為重要：
3 O/ p* @) a* @) b0 q" O5.39.217.76
5 y6 S6 W( r: z) B
4 S# [+ u$ V7 Q* u4 k公仔箱論壇營養素１／維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb0 K9 e6 K) H1 I9 }) v# T
維生素Ｃ向來是優質的抒壓營養素,當人體承受過多壓力時,身體內部也會大量消耗維生素Ｃ,以調節因壓力造成的失衡現象。5.39.217.76+ U$ {" L1 Y+ r! E6 O8 M$ t* X
壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素Ｃ也特別多,維生素Ｃ能有效消除體內的疲勞物質,並改善疲勞引起的老化現象。
: V( D8 I% s0 p! g Gtvb now,tvbnow,bttvb
; B( H$ }3 t+ g# @, C; w- A- q5.39.217.76營養素２維生素Ｂ群8 j3 V0 q% |- i+ }% K$ C8 Z0 Z
+ n& }2 A" k: [5 n! L4 d5 c公仔箱論壇維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素Ｂ群包括Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸等,這些營養素能有效維護神經系統穩定,對於調整不安定的心情有很大的助益。 公仔箱論壇% C" q9 X0 M; R2 t% x$ a: @
營養素３／維生素Ｅ 維生素E能有效幫助放鬆神經,一向被視為幫助抒壓的重要營養素,對於安眠也有非常顯著的作用。 8 P+ p8 `/ U/ z
營養素４／鈣
2 t9 F' u( Q" a+ {) `" X+ |公仔箱論壇
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」,因為鈣質具有維持神經系統正常感應,幫助調解心跳與肌肉收縮,以及安定情緒的效果,可幫助消除焦慮的心情
- d4 K& x2 U; G0 s% x: T, A長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣,能使人在睡眠時充分放鬆,保持充沛的精力。
tvb now,tvbnow,bttvb7 T9 N) q8 K6 F1 T. w7 }1 b% N3 c
營養素５／鎂 礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素,鎂可幫助肌肉放鬆,使心跳調解正常。此外,多取含鎂的營養食物,能使心情平和穩定,使人從容放鬆,進而改善睡眠品質。8 u8 z! L2 O8 O4 A# C; p( D
當人體攝取鎂不足時,會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。 ( h7 w# m$ ?$ U1 D" h+ Y1 h5 i
營養素６／鋅與銅
1 q6 e2 s$ L$ J0 A- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有睡眠問題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這２種營養素會影響大腦神經細胞的代謝,也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。 |
發表於 2017-12-23 04:01 AM
| 