高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
& I% b5 o& ], T1 ^* ?/ V公仔箱論壇
* A/ N; x. q" b+ h. ?4 s/ g公仔箱論壇提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷
& D9 h: ] ]5 b v9 U \+ ^3 S1 F% f* ]3 M4 G
運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
3 n; K# ]4 i8 z/ P6 X# M! c4 G- C# R3 X6 I2 G/ W
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。tvb now,tvbnow,bttvb8 o- U) y: H% G' S, i
, ^( s' b) q' C; o" q% w! [) A- P5 ]0 Z5.39.217.76提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」tvb now,tvbnow,bttvb7 P# l8 i+ r1 W) {$ z/ S7 e
5.39.217.76! ^7 ^. K1 m8 y- _: T8 E
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
/ O/ m4 A" {% f2 a2 L; @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 W( [3 N# w- K8 O
熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~/ Y$ m h* P% w2 W7 h8 G5 m
* J* b& K) }8 ~
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現tvb now,tvbnow,bttvb! B( k$ _/ z9 c% w$ ]( X6 M% Y
/ v7 V, n: M/ c4 \8 N
「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。
7 g& f6 }0 L0 R" z7 T/ O" h uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! G& Y+ A! V0 Q" L# n/ R
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b. t* r% V( t0 h2 j0 `1 _1 f: j
公仔箱論壇) r: _2 }& W: U6 R7 l
運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」8 V# S1 A1 ?, J% g# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e1 q$ X: z8 F$ l5 N' [. z% P
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。; _; u, I, j% E" F) l5 j
0 G/ ]# e! G: I$ R) T( g; r& m$ x9 Atvb now,tvbnow,bttvb當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `; |+ r+ T# O8 d9 i: y/ j
3 A$ J/ M3 }7 p) P/ S7 `+ l p0 A
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。 m) @" M" @4 G d# K* @2 K
5.39.217.76) Z, t, f# I) g4 q( h* t
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門. @' i: h) x9 t& F5 C' D& f- \! [. H) ]5 Y
: v1 S2 S. K2 J& ktvb now,tvbnow,bttvb如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
