1. 好好睡一覺
8 X! k6 h( ^/ K8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, `' K/ F+ h3 \8 h, K公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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8 | r: Q6 x5 {0 h3 W8 [, D+ z公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb c- _% Z4 O4 r* X/ _: O
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 F& U2 V+ }& y# d$ R. K" H公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
0 U. g5 k" d1 v+ c5 J; vtvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W8 H& I3 E! @7 k1 h
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。: |+ ~6 l4 g2 H! x3 ~9 G/ C( H
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb# H5 E# i4 H8 b
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.76* @* Y' q+ ]! y* b
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5. 維他命C，每天200毫克!
5 ^: B4 Q& i: H8 U2 Y P5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
' U. f( y) x2 b1 y公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 T' T) ~2 ?, }( n6 Q2 o; Ntvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb- M. P) Q, N- N5 ]% P# l
6 `6 j2 e+ p+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 X. D6 b/ R9 t, R* v' M
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S2 ?( u) C; e& {; O
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8. 抗生素不要濫用5.39.217.76! d" X3 f. N/ i/ I- T
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。7 G6 L: J# P2 @* y
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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~0 ]* v1 w' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb4 ?6 I+ f9 F: D! A; W8 I; t, D+ z
9. 關係親密公仔箱論壇, O! ?7 d6 z3 L1 J
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
5 t6 w1 Q7 _! H, Z4 \公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 T, i: K X8 g
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
& m# u. x( s; h1 K+ C 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
% m5 d4 {6 x% A& y1 W7 z5 B# r公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b, P8 P( @; X$ L$ U/ `
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11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb) T) \- Z2 F9 X; b0 n% e3 {5 H
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76 m& B" x, `6 D0 J! f# s
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^# m+ G/ t+ M- \5 Z, Z7 ]
8 _3 M; }5 T# s12. 相信自己
B! i0 A6 X" v- ] 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇% B/ F) U7 } a O
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
0 K( q3 g3 }( V3 m" Q* `4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - i! P5 T! Q( e- O3 X g* u! Y2 o
13. 每天花20分鐘寫日記
! I* {6 L" q0 p( H; X 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
_& n# Y/ p$ w3 h" b 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.761 w x* a, y$ K9 d, G- F
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
8 \0 V8 R. j1 Y4 y 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 H$ S3 P3 ^0 W$ N5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇4 _( Z4 W% L; [+ B. [
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
. n' |, W% T$ `; q6 L) @公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb7 b" `. e4 w, {' m
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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