[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門5.39.217.76/ l9 i& x! O3 _: V' a1 ?! V! R  X
>    tvb now,tvbnow,bttvb! x& J# d& `0 A( i: n; V
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb- u* s5 e* r4 a. I4 Y
>>% z' G: c/ n6 c* }+ v. J% ^# k
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>8 I! f( L8 |; N- y' y* J
>
>　1、心臟健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb0 N2 e8 B; r+ [, ^5 m7 a
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 5 t! j% }7 T1 p- {; S$ I
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　5.39.217.76$ f" j! a4 j; I: W& J: z4 E5 Z7 @
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>
>
>　2、大腦健康的大門5.39.217.76% T( z8 G. X# X$ m
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇5 _9 _3 I) i5 u
>tvb now,tvbnow,bttvb( e$ W) @5 q. I3 n
>
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 - y9 ]' z, z5 X; p& c6 W
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 p* l3 w6 L6 u, b$ v: Y" K+ z
>tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 O2 i, H. U/ D- V& `1 c; O
>3 y0 X# G, v* e5 O2 V" D
>　4、骨骼健康的大門
>　　! U% q, G4 L  I' w
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb) m6 D+ ~; C( Q) s
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d/ l' G7 {* t* m* c( O
>公仔箱論壇. O" G# W; s, j& Q
>5.39.217.76% `$ x1 A1 O% {, J
> 5、減輕體重的大門
>　　3 T2 d. k- m8 n/ {6 }/ j5 X9 R* U
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I( C  {( ?* e! B
>步行最合適。" a* }( R; S+ `' m/ U
>tvb now,tvbnow,bttvb6 X# ]$ e& {" ~% o$ b
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。0 Q& j, K% i% Y1 b
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.769 x! r! v$ `7 z' h' s
>二、品質比數量更重要
>　　公仔箱論壇9 L( u8 i5 A3 T( P4 U
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb- J: O& [+ t) C6 ]! J- F$ |5 o
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 l4 ^  v' z
>8 `/ T: d; t( ?" m* {
>1、走路的地方最好有樹
>　　tvb now,tvbnow,bttvb, x7 O/ x2 O& P# a% I$ t
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。1 X! C3 D& m( v9 D
>公仔箱論壇+ \5 [# z& k  l8 f8 f! e
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。9 X, A8 b2 \% t5 @0 A5 `2 G4 \* s
>　　
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>. D, `# N- C( p( i
>3、走路時要抬頭挺胸
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，2 ?' h& W/ {: c+ P& Y* B
>才是正確的走路姿勢。7 P: K$ P$ ~0 D3 z
>　　' B% m7 _) x# w, {$ K8 W8 ~/ |
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇8 c  }9 R/ M+ ?5 p6 q) u. q
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>
>4、每天至少走1個小時
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇) n7 E& t8 s8 O1 y* {' e
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>
>5、走路後最好微微出汗tvb now,tvbnow,bttvb2 \! ~4 j2 N! W, e
>　　公仔箱論壇# O- P7 h7 ?4 P% L4 S
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比tvb now,tvbnow,bttvb2 N! b4 M9 |3 c+ r. u  Q8 s
>較合適。3 F5 B' T: [4 W7 c2 f

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表