>走路預防心臟病 開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `9 e0 q$ g# P
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; | _: i3 P" w: Q9 S% f >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb% }8 g7 A# ]$ D& z& I
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。) ~. b. z$ G1 B& D% |8 c( ^
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>> 一、走路開啟六扇健康大門5.39.217.76' t" t2 h6 Q7 `' ?( U y9 z" ?
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8 v; o U9 c' L* f7 etvb now,tvbnow,bttvb > 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `" J) u3 ]1 ~. E$ W
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
- S& u4 S# x7 _8 y0 ~tvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
3 n/ y$ Q: M" b. u! c& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V! V( d+ u {- H( V
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb; f$ r0 t0 G. b6 }4 G6 `
>率減少73%。tvb now,tvbnow,bttvb/ D0 g1 f1 c. U2 I& G4 X/ n6 t
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' ~4 M9 L* M' \8 {$ I/ v+ Rtvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門
8 C8 ~* y3 h/ N y! K; s# f > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E7 F. |& Y N
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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I8 [* k/ R% z* h3 K, R+ q: b公仔箱論壇 > 3、遠離糖尿病的大門7 T d0 |2 U2 c+ u9 t6 i4 n
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
' q, k$ ?7 C" J1 q+ s6 ]" p>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T* w$ b' p2 |/ \) v+ r
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4 e: B9 k3 a4 e) h/ O > 4、骨骼健康的大門2 v; c. `6 @/ l' C" T* j
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% d4 k. o- i! B公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
G/ y; v" d4 Rtvb now,tvbnow,bttvb >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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" X, v3 a) \: O" Q" Q) K# q: ?/ _ > 5、減輕體重的大門
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; t' _3 p4 J$ j$ [' W! D: |9 V' etvb now,tvbnow,bttvb >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有5.39.217.76* T& h' o9 }: `/ r! x
>步行最合適。9 G8 \. D' V' O
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> 6、長壽的大門
7 u& E1 L' l0 Z$ @5.39.217.76 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
$ [& @6 z. M8 ]: f, K > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。8 t+ i2 d, i6 \+ M1 J# ^0 d
>二、品質比數量更重要
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2 ^( x0 L( m& m7 T4 b. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
, j6 H# [3 X8 V& T0 J; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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2 ^; e2 A5 k* ] >1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇0 j& r5 Y+ ^# J- G! s0 q
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( _1 c; @) Z- g, F公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇$ E# ]) L& k2 l4 V2 R
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
6 Q6 o( G& @% A' _8 }2 @/ B. b公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5.39.217.76& J/ S7 D+ p" V1 S9 O& k2 C
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
4 h+ s I' {: H( Ltvb now,tvbnow,bttvb >住腳趾，或造成趾甲充血。
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! M* i. c( V' {9 X3 z1 i9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸
; E. T- W- p2 [6 i5 y0 {% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > * z+ h2 K: n8 y, g: ~; e
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
/ |% z$ j' |9 _- Rtvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。5.39.217.76+ p" t( Z |: m) ?
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
" e( o% {- e9 E- h+ y: K6 t公仔箱論壇 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。) \4 n% l1 C+ e/ r
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>4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb9 B& u( `; V" N6 d( a: C% b$ d, P1 y
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+ b v. A; @2 Z5.39.217.76 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10: v/ K ~6 O1 }0 F
>公里之間比較合適。4 g$ K, e. |- K: V: f
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血; B6 ~; p) n2 _$ B! l
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。" N% W0 l' \" X; Q- k) m! V: s
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>5、走路後最好微微出汗tvb now,tvbnow,bttvb/ s& `5 @; X' |( z# a6 L, i$ @* g
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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