1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb ~; L/ r& h- g5 U
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
( L3 Q5 ^+ Z# G" h5 A" ^: stvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q f, U) R0 Y; w/ T
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2. 每天運動30分鐘
2 H. H* w$ @2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇1 g5 w/ X. M: Q9 p2 {: k& H
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb" n4 I6 B# p; Z6 e; q
6 K7 J4 D9 w- P" R- z3. 按摩+ O- \/ H8 ~6 v! t. z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% f* U+ P5 d: J5 [* H! Y5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。- [* m8 U# k/ W/ y
, j" p3 a4 p& S% n8 a9 Z5.39.217.764. 吃些人參
/ Y. P! M( e3 z. z公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
" R: m- U# a: @: F& X0 O2 P% T' z5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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7 P( I; w- M- B2 \2 ]% y9 L F公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
! C" Z, \# n2 Q3 g) a! y 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
3 n. w" S3 G6 U0 @8 ~6 J 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 K1 u* f3 ^/ l, r* r8 i
S6 n+ a' L$ M0 s5 z7 k; P7. 每天喝酒不要超過一杯
( B" m0 r$ @! s" R3 S9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- K: E; ~9 d, b1 Q
2 G6 E- D3 B, h' K5 A公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U, `) P+ T/ A- ^, O8 ~/ |
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
( f9 M8 S! s3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
* I* P$ E9 u* _: c4 ^+ g. \, j8 `% @ 9. 關係親密
: q T! ~; e J' h* n% \7 A% K4 Y$ @公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& y* E6 L0 c( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
% l% U# j/ X, [9 F公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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2 e% d0 d1 s q1 i* Otvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
7 P: i% q- q& i 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ p1 U$ c- x
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B& S- K% A' ~8 a, ?" P
! a2 X2 b" d6 F Y" ~, f! ?tvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
1 I2 e3 J. O- @* ~8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
2 E2 S( Z2 d: h7 u V. [tvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76: a6 O. D% z( G# `% x
u5 K9 D# \. l k Z/ E z" l公仔箱論壇12. 相信自己
) N: v C9 v2 i3 Q3 {5 c1 s 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% o, x, A. ?( F7 r
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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( C4 F& b* D) o5 E5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb$ ?! n$ W- K4 R8 u( E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。# s3 x2 X+ `9 }) Z5 V
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
6 K* W" f; W4 `! U8 z+ I 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
: |9 p% Q" m. F3 N+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C6 x+ n$ n9 t* a- F- ~- X5.39.217.7614. 信仰
( p6 V- V& [' A2 f" j+ B; p5.39.217.76 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇5 K. {# S$ y* i# S% `6 _
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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* G2 x# W) y. W H15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb! X3 x2 V3 [7 ~& T5 u4 q% W0 ~( w
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' e' L' B$ V8 W: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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