>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
$ w# o) G8 f: M% R/ v! x- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
4 s, u% E! c% G8 y >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
4 t3 T) {) q( t >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l+ ~3 S( T1 D8 Q
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 m7 n! M5 d( G7 ?' P
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
/ g" H, p* L5 q7 k0 Z4 d5.39.217.76>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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7 w1 m2 H5 t# o+ h' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
; r* ?: p4 {4 S! h, ^% E# h >率減少73%。
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* q+ j+ |0 ?# V2 Wtvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門' A- w: p6 g! |1 E
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 公仔箱論壇# \' _/ m+ C: G; m6 U) I3 t
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb5 y+ W$ W) A1 I% E# n. V7 d6 q
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> 3、遠離糖尿病的大門
0 `9 }/ @; I" gtvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
1 `8 F% ]" F6 ]" \2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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5 C4 U5 c) W' f0 g( y" n5.39.217.76 > 4、骨骼健康的大門
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9 X+ D" e7 g/ ?8 J" |; o0 Stvb now,tvbnow,bttvb >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
% a2 }! e! l0 U. y公仔箱論壇 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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8 b4 A4 T) n/ d. R( Q& T >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
* z, F; s4 @$ \ S >步行最合適。tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ a) p# w4 h4 Y! o% Y Y
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& ~4 K8 l0 L/ R% Y+ O2 E* i公仔箱論壇 > 6、長壽的大門
" b4 H( F; D+ T! @. V* |' M! \. T1 K > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
2 q& n& f: L5 q0 _- q2 x > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
8 i1 L$ O8 I: M( E, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
) f5 s% ^ A3 N8 N1 Y b: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹
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L, i# d0 x" d+ T8 H2 W >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離tvb now,tvbnow,bttvb4 N9 U$ ^' d) j4 Z H( M" O# N
>馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb$ N- t# e) R/ D# c& m% h
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) q9 N4 X, A$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb: C& I: p9 R3 w! }6 I
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾1 {# ]- S- ~/ V; w
>住腳趾，或造成趾甲充血。% X) W, j/ z+ Q( ^. i
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>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇' K% G- A, I( R( ^% f
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: L9 p9 \+ d' `3 o公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
* D( o3 g) F8 j3 L2 Ltvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇7 Y; v& a: @5 m
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& K% s( ~4 {4 H6 O% @ J$ U9 o >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
6 d3 f) i$ @. V wtvb now,tvbnow,bttvb >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。/ S6 Z. ~. ~: m5 n* q# ^' n2 m+ {
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>4、每天至少走1個小時
. l% i/ g: t# { > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ o% x$ h; P$ E
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- K! o; ?/ C8 U- S0 x
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
0 ` [% E+ I9 n' m) F9 N# ^% y0 H: i5.39.217.76 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗. B* R2 W! u" J, q6 Y& U- K
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比* x: z8 k _5 l; p9 u9 F
>較合適。2 L' z" f# |: V* I: M6 F0 p9 J( M
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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