[健康資訊] 留心身體悄悄變老

衰老是一個無聲無息的過程，當人們用各種手段想留住青春時，身體各部分的老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日採訪的多位專家均表示，如果人們出現下列過早衰老的癥狀，說明身體可能比實際老5至10歲。5 f0 z5 u3 ]' {( f

　　關節與後背
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　　30至50歲
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　　正常狀態：偶爾性的背部和頸部疼痛；開車兩小時後背肌肉僵硬；走路30分鐘到1小時腿部有點疼。- L! v5 a- T. y! |/ ^) a

　　不正常狀態：拎着東西時多個關節劇痛；很難鑽進或鑽出較低的汽車或坐在裏面不舒服。

　　英國整骨療法協會的提姆·阿勒代斯表示，背部關節出現早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當。此外，肥胖也會將骨關節炎風險增加15倍。
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　　對抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過低，以防身體前傾；不管做什麼運動，買一雙專業的訓練鞋可減輕關節的壓力。5.39.217.76  N# n* p! n# N6 ~
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　　50至70歲

　　正常狀態：換床單時感到關節疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背痛和腿部疼痛。

　　不正常狀態：睡覺時因關節痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發；因頸部肌肉僵硬而不能轉動脖子；走完路後關節劇痛。
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　　提姆·阿勒代斯表示，50歲後，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這並不會使正常生活變得困難。如果疼痛癥狀明顯，說明關節過早老化。

　　對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油裡含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關節痛。

　　70歲以上公仔箱論壇/ L/ u+ X, {* k2 O8 ^

　　正常狀態：下樓梯時膝關節疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。5.39.217.76. f/ c/ z9 K5 @3 D- K* I5 U
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　　不正常狀態：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協助無法從椅子上站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 [; R( f9 @. i$ l! l

　　對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨立、預防摔倒的關鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。$ O# }/ v  t$ ^- N
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　　記憶力公仔箱論壇3 g  k; w: u5 Q, ^5 M3 Y- b
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　　30至50歲

　　正常狀態：忘記別人的名字；記不起鑰匙、電話等物品的存放位置；忘記電話號碼。4 {4 j# ]/ J2 K; z2 h' [9 H$ }, l( c

　　不正常狀態：記不起熟悉的地方；辨識不出人臉、顔色、形狀；東西放錯位置。英國利茲大學的記憶專家莫裡森稱，隨着年紀增長，經常心不在焉是正常現象。
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　　對抗方法：大腦越用越靈敏，在學習或嘗試新事物的過程中會建立新的神經元連接。6 d* }0 y( U( \$ `4 u
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　　50至70歲5.39.217.76( h% ]7 d2 F) d& S7 J  X- t

　　正常狀態：忘記約會；走進房間忘了要幹什麼。
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　　不正常狀態：要杯茶喝，沒意識到已經拿着一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶卻歷歷在目。倫敦診所的神經病學專家奧利佛·柯克雷爾指出，65歲後，嚴重的記憶問題可能是痴呆的跡象。
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　　對抗方法：鍛煉可以增強記憶力，減少痴呆風險。美國研究者發現，每天走路40分鐘可增強大腦主管記憶的海馬體的功能。5.39.217.76. K$ q4 P% A( V( V3 [

　　70歲以上
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　　正常狀態：經常性地心不在焉、走神。
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　　不正常狀態：總出現困惑性的行為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎麼做飯、沏茶。, n' Q0 D6 ~, W, e
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　　對抗方法：保持思維活躍，多和人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病患者出現記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。
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　　聽力
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　　30至50歲& g' h! n  v+ E% Q: a
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　　正常狀態：嘈雜背景中聽不清別人談話。

　　不正常狀態：感覺別人的話模糊不清；聽不到女性和孩子的高分貝音調。隨着年齡增長，內耳絨毛細胞的死亡會造成聽力損失，但是遺傳、經常暴露在噪聲環境以及吸煙均會加重風險。$ l0 t# _$ A$ A. P. E
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　　對抗方法：避免處於高分貝的環境。$ B. ]" s2 a) G) w  I$ J

　　50至70歲( c: ^% s3 Z% {( [; r$ X

　　正常狀態：經常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。) k" r7 {1 |/ G  G" g

　　不正常狀態：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。

　　對抗方法：避免高分貝環境。tvb now,tvbnow,bttvb  a$ T+ s/ q% M3 ]

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　　70歲的人群中，70%均有聽力損失，但是伴有耳鳴、噁心和目眩的聽力損失可能是內耳腫瘤的跡象。5.39.217.763 R, T, T9 Q% p5 o0 o! p
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　　對抗方法：聽力損失難以避免，儘早買個助聽器，以便大腦盡快適應。拖得越久，大腦適應越困難。
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　　30至50歲
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　　正常狀態：45歲後看不清小字型，需要明亮的燈光輔助閲讀。

　　不正常狀態：視力模糊、視野變窄。
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　　英國皇家國立研究院的驗光師索奈·羅哈尼表示，看不清小字型是因為晶狀體靈活性下降，而視力模糊可能是白內障癥狀。
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　　對抗方法：戒煙，吸煙會加重眼疾。

　　50至70歲5.39.217.76( W# F* ~! F( U
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　　正常狀態：視力模糊、朦朧；經常看到亮點；晶狀體變黃色或棕色。 0 R* s  O0 ~( v  G8 [/ n; G, [

　　不正常狀態：突然看不到東西，看直線感覺上下波動。5.39.217.76+ N1 {# W8 V: i8 D
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　　對抗方法：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，並定期做眼部檢查。
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　　正常狀態：視力模糊、流淚。tvb now,tvbnow,bttvb) [6 G. z. K! _6 @' S. z

　　不正常狀態：看直線感覺其上下波動。 75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。公仔箱論壇# J5 J1 T, ~! I7 B( r
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　　對抗方法：儘早診斷，預防失明。5.39.217.76- x3 X4 U4 D# x9 u3 o

　　運動能力5.39.217.76, _/ \: ^( n% q2 N
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　　30至50歲

　　正常狀態：上三層樓，呼吸稍加重。

　　不正常狀態：上三層樓需停下休息，並伴有頭痛、眩暈、氣喘現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 \" X2 `) c" o

　　對抗方法：英國心臟基金會推薦，每周進行5次30分鐘適度的運動，如走路、跑步等。因為運動持續10分鐘以上，才會使人們的心臟受益。
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　　50至70歲
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　　正常狀態：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。
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　　不正常狀態：用力時頭昏眼花；彎腰後站起時目眩。目眩說明心臟和血液循環不能很快適應變化，預示潛在的心血管疾病。
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　　對抗方法：做家務、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。

　　70歲以上tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 O! A' a! B  `
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　　正常狀態：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，並勉強保持10至15秒平衡。

　　不正常狀態：不能完成上述兩項任務。: ]; R" q' k  J9 [% e
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　　對抗方法：70歲的人也要像30歲的人那樣保持運動，這是獨立生活的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb3 P8 S" U: i; W6 i3 q) d5 ]

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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