人人聞A(H1N1)型流感色變,本地飲食療養專家貼心分享,讓你贏在防疫起跑點。
% x! v1 w/ ?9 {, ~/ C6 x公仔箱論壇防疫大作戰,從腸胃道開始!2 w6 M6 I) [$ z, g) G* Z
4 I& {8 ^- R$ D6 F, A
9 O" `& P, x4 t0 O$ U/ u* E
眾所周知,免疫力是健康關鍵,A(H1N1)型流感疫情令人人自危,坊間各式各樣提高免疫力食品也紛紛出籠,讓人眼花撩亂,本地飲食療養專家江潤清表示,與其盲目跟風,從基本做起最重要,尤其是腸胃道健康。& V, i! Q* T- {; ?
tvb now,tvbnow,bttvb* o% K% I1 x$ u1 t2 ]8 c
“人體的免疫機能有60%~70%在腸胃道,所有吃進去的食物都會進入腸胃道,因此,腸胃健康本來就是人體首要防線。”江潤清說,腸胃道就像是一塊海綿,吸收各式各樣的食物和毒素,因此,保持最佳狀態才能常保健康。公仔箱論壇! |, T- Q/ S9 `; C
! }" W% F1 o- Q2 [2 ~
臺灣知名免疫學專家孫安迪曾經說過:“每人每天所吃進的食物是進入身體的第一道免疫防線,因而腸道健康自然對免疫力有關鍵性的影響。健全腸道可調節免疫力,使身體成為自體保健循環,達到抗老、防癌、治療慢性病等諸多功效。”5.39.217.763 j/ R6 ^; l- H
& |0 E# q7 v% S5 |( F
常言道:“七分飽活到老!”減少腸胃道負擔,才能維持正常的免疫機制。既然腸胃健康是提升免疫力的第一道關鍵,怎么吃,才對腸胃最好呢?5.39.217.76: y5 ~3 E5 y) A2 Y
公仔箱論壇: _$ I. ~ X9 J$ Q2 u' x8 A
4 D! M# {3 `3 D* X! i9 f, b
益生菌促進消化 tvb now,tvbnow,bttvb( F- g' [+ Q5 X( U
喚醒腸胃自救力,守護健康不生病!
! m$ I) l m0 o) Z( H0 _5.39.217.76& Y" p/ M0 @; O8 A' e! v! E
許多科學研究顯示,補充腸胃道益生菌可促進消化系統的健康、調節免疫系統,並增強免疫力。公仔箱論壇# V* V) @+ }# Z* o( b+ _4 O
, g: ]5 @3 r* S: J# b) D- w5.39.217.76江潤清強調,腸胃健康需要兩大要素:益生菌(Probiotic)和益菌生(Prebiotic,也稱益生源)。8 u0 K, g, q5 R( }3 I+ I
! A9 J* m2 A+ k; {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“所謂益生菌,就是對身體有好處的好菌,一般人所熟悉的優酪乳就是其中一種補充益生菌的來源。至于益生源,則是指這些腸道益生菌所需要的營養素,可以幫助益生菌的生長,可以從食物中攝取,當季蔬菜水果、五穀雜糧、豆類等等都是來源。”
- e3 _! M% u1 s% s1 w+ K8 |% A公仔箱論壇5 m& ]6 V3 N ~# a3 ~9 a& h
江潤清表示這兩大要素相互作用,能促進益生菌生長,抑制壞菌數量,使腸道更健康。5.39.217.76, q4 S: \7 X+ h1 ^. X
4 s( z. a |7 o) _ I9 T( S9 E
事實上,我們平日就該注意腸胃道保養,尤其是疫情期間,腸胃道保養更是半點都不得掉以輕心。
! }' J# e8 v, q, F& ?7 x公仔箱論壇$ M5 s# u' J2 d; T) F
9 {, [* I ^! f8 ]; k5.39.217.76 飲食均衡提升免疫力
5 D" |' T1 ]5 m7 Y5.39.217.76江潤清也強調,提升免疫力需要“面面俱到”,注意各方面的飲食均衡,不能偏食:“有些人因為不喜歡蔬菜,以為吃大量水果就能補充,其實兩者之間是無法分割,各有各的營養素和礦物質,缺一不可。”
& O- q. H! j9 U; g0 G' p0 D0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 j3 X% _' E" W) T* D1 t; }( X
另外,利用水果蔬菜代替三餐,也是不正確的做法,不但無法提升免疫力,還可能適得其反,造成身體缺乏一些主要營養素,例如:碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g. C2 x% E" n3 V9 k) g" u3 V
_6 v# ]# U p3 k+ O人體缺乏營養素就會影響免疫機能,因此各類營養素的攝取必須十分充足,才能使我們的免疫系統強壯起來。7 [2 q! W8 J7 Y" k9 S8 [: F
6 D* R: @5 {( w- W! \9 I! @0 `& j2 y& }提升免疫力的食物:香菇、當季水果、瓜類、枸杞、紅棗、新鮮蔬菜等。
& P4 N# B& c4 Y6 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 s3 A& S: w1 ]5 u% D
扼殺免疫力的食物:高脂肪、高糖分、高鹽分、香煙、酒精和咖啡等。9 a7 Q& \( T1 O5 L3 [5 d$ ?0 u# ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ o1 v: |8 ?+ l
% V7 b. b5 M' P5.39.217.76提升免疫力簡單方法:公仔箱論壇4 ^- V0 T' ]6 o# |. ?1 d4 n7 f: h
1.改變飲食習慣
- s# y/ I# B$ ]1 q公仔箱論壇公仔箱論壇- J W0 A* e8 x; y2 U
2.經常運動
! {2 i G" k ^/ ~0 N. X' T1 F' `4 H
1 v8 [. d8 y/ @) c) E: G3.減輕壓力公仔箱論壇2 a: G- m7 K O$ o4 h* R) e
# M. P) q B) @0 g4.睡眠充足- `+ v. Z" o: y* d
, Q0 \, U9 |4 f: W0 S
: C+ t4 A$ |9 j公仔箱論壇 選擇營養品須知 + E; v6 ?% P, ?. A6 c( O) N$ d
如果認為自己真的無法從天然食物中攝取完整營養,選擇營養品前務必搞清楚自己需要什么?不要盲目跟風,例如:
' H# i* M R1 p( y. I( j5.39.217.76公仔箱論壇4 t' G7 j0 o$ H$ j( ] c& h( n
■選擇可靠的品牌
( f7 X. Z. H$ `1 Z* W& Ytvb now,tvbnow,bttvb
' Q1 D6 A" E0 o! K' l- E* X4 l% s公仔箱論壇■與醫生或飲食療養專家討論你的身體究竟需要什么,以及適合什么營養補充品。
9 d/ c+ k5 r4 u- z4 s+ @; F# n公仔箱論壇
* ^5 g8 Y o; @4 C; d# @$ Y% A■花時間研究各種保健品的營養價值和本身體質需求,千萬記住,身體是自己的!5 }" w! a0 X) Z- N+ U5 p* R1 h5 y, K
3 v( s1 B) Y- c( T8 [2 P5.39.217.76
5 s$ z- N: e; P' e+ `3 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 防病毒天然最好 公仔箱論壇0 K# v* d' B X6 {3 c% p
疫情期間,大家都一窩蜂增強免疫力,拼命吃維他命、努力進補中藥,甚至“多管齊下”,其實,大自然中,就有許多蘊含高抗氧化劑,能提升免疫力的天然食物,何必捨近求遠呢?4 |# p. z9 w+ `( @6 L A
- Q5 C5 b1 l* a ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,最好選擇當令食材,意思就是多吃本地盛產食材,一來,當季氣候條件適合其成長,不需用不自然方式促其生長,既美味,所蘊含的營養素也最多,二來,不會因為進口運輸過程,流失營養素或添加一些不必要的防腐劑。
1 E8 l2 {# y, O }5.39.217.76
8 V% F) Q+ S: c0 z趕快看看我們有哪些本地食材吧?
! N3 V1 N% Y0 g4 O- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( E. M- B( v, J( J$ r
菠菜 ────────────────────────
H' g' O# m G( `( M* {2 ~營養專家分析,菠菜富含維他命A、B群、C,鈣、磷、胡蘿蔔素、葉酸、葉綠素、纖維質等營養成分。其中維他命C含量是蘋果的6倍、維他命A的含量更是高居蔬果之冠。
E) o( z" R: j% |% KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?' X& q% j u6 c0 t* Z/ |
番石榴 ────────────────────────TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F* V7 C, Q3 V
熱帶水果番石榴營養價值極高,蘊含豐富維他命C、鐵、磷、鈣等等。番石榴含有一種叫做番茄紅素的類胡蘿蔔素,抗氧化效力極強。同時,番石榴的纖維含量也是水果中的超級巨星哦!公仔箱論壇( h, z& @7 g6 e0 l: _9 P
1 c4 h, D8 `" g) g
木瓜 ────────────────────────
" S7 i2 x; P" N& j1 S' x( Atvb now,tvbnow,bttvb木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白等營養素。其維他命C含量是蘋果的48倍,半個中等大小的木瓜足以供應一天所需的維他命C。木瓜在中國素有“萬壽果”之稱,顧名思義,多吃可延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o; e& M, e- Z# J
* u2 ~, w; C4 H7 m: C' N
大蒜 ────────────────────────TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y! k; A, m" q
大蒜雖小,保健學問卻很大!在古老的中國、埃及和印度,大蒜被視為高級食品,相當珍貴。現代科學研究顯示,大蒜是一種高抗氧化食品,並且有抗菌效果,有助于抑制腸胃道和呼吸道的病菌。
3 L4 ^# S+ t1 _. ?5 b公仔箱論壇; \& S2 d! T$ R9 M! u. r- m$ w
! ~- g6 [: W8 `4 j- |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食療養專家叮嚀
5 _, ~ W# i3 A4 {+ O9 Y提升免疫力五大基本元素
; y2 T+ ?5 k* T. Q. U$ a公仔箱論壇
& z# S0 q# O. ~( d% ?7 g* _8 m1.守護腸胃道健康5.39.217.76% |) z# L; G$ r
4 j6 x1 R# E1 N, P公仔箱論壇2.多吃高抗氧化天然食物
D+ E( f3 j# d$ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D' R, e6 l6 B2 l2 ?9 ~ z$ v. y+ _tvb now,tvbnow,bttvb3.確保攝取多元化食物,保障均衡營養
[% |( h' b! D9 l- h5.39.217.765.39.217.76: B% h+ I9 ~6 m: g# @
4.適當補充綜合維他命和礦物質
+ z$ U- T8 p/ Q6 n+ w公仔箱論壇. N+ y0 K7 [8 T6 B
5.確保攝取足夠的維他命A、C和E |