日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。4 j2 g; b$ n; I. y
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
/ \- E" ?# m- @% t 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
5 V5 V' D6 K& Q9 o. P5.39.217.76 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇& E' S! H: T- G# Q
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。公仔箱論壇 m1 I2 Y# u* f0 e4 r3 X0 Z
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
4 `) M! b! ^" ^3 _' N: T 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。( K! g$ l6 J0 R8 w" f
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
3 T$ W& Z) A- e$ ^% `' m2 M+ F& w 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.76' K: x( R. r; M$ [# ~
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。( Z4 o) t X: D" w9 p
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
q0 o# l9 x" f: H6 Itvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
% I- _$ L! Q! W公仔箱論壇 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
: Q3 ~$ {1 ~+ V# i) @$ N2 T 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
" {7 Y- G) E. ~. O 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
" B# t7 L1 @+ z$ v' u2 ]tvb now,tvbnow,bttvb 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。5 }! W' `3 Z/ u/ K8 h0 S% P1 c( {
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
; @0 n F/ }* `3 R3 @公仔箱論壇 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
# n: `) h' Q0 y- F6 i; T* }5.39.217.76 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s: Q Z& u9 P5 ~1 d$ U
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& y* z$ n* h
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。5.39.217.76& ^5 G/ K- B4 \2 f W: j0 z
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
) R/ `0 x c' L, ^5.39.217.76 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇" m) P0 l2 Z+ T
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
2 [ w6 u0 e, f. e z/ G; K, n, y 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
. @0 h' b8 s- u k( z: N& {. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。$ E2 A E/ O4 [! j4 v# M5 K( |
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
2 F1 f, N1 E4 L 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。- Z3 s3 X6 j$ D: }$ F* I6 N
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
2 B2 |3 o' `0 @8 F4 ^ I$ _ 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
7 C1 ^- T6 \7 Z 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?" T8 {1 J7 H/ [
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
7 I% t. z) D$ M( d/ ptvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。. O& [; C$ y6 `8 v5 h: ?2 e' F; n+ D
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
# H8 q0 R. N2 \ 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
( r0 _4 J( X+ L% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb" ^% w, H/ O% p' e0 B& x$ z2 M
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 \0 y; e' m6 l/ ~ Y
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
* D# F5 h9 a8 {4 e1 V 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
3 R5 y: T, \) r* M8 F. g公仔箱論壇 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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