日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l( `! P2 m$ \$ c x( g4 ^
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
0 B& A! U7 r1 l' _0 ~, Utvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇; _. A: o8 X8 s7 g8 Z1 `
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
# H' Y5 b2 N, T0 y2 l' {3 Z- ~ 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。5.39.217.76: G. n1 r2 E* a' U* _
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
4 V* R6 `5 H. T+ @1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
, |* |6 T& W' K1 B( I% b 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。+ L, l( N. ]6 ~# x& J0 B& m
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。tvb now,tvbnow,bttvb# ~. V: A. R5 a* ?6 k
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
: N% j* }" K0 \' ?/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
`: P; }" N) ^$ p/ E/ C1 D# K r 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
( {$ C3 S5 @" X L( O: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb; R& Y7 o' d1 D; I% G- B/ I
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
0 w( |! K4 T: X+ |& O, K 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇$ y) I6 I, E$ G6 ~, e4 ]
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
7 e, |+ l/ ~6 V* @, P/ xtvb now,tvbnow,bttvb 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
) ]3 T6 l7 ]3 l8 E ^ 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
! C" `! o4 K9 X6 p3 w3 F# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。5.39.217.76! E0 P+ u0 g/ K" [) g5 U% }
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。* c1 O2 f% M. v9 p6 Z1 H
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
* @& ^* J/ @ w6 F+ n' c+ X5.39.217.76 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
' `! c4 Q& L2 Q7 j$ a* v vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
+ _2 c5 t# C2 P3 \; Y8 o' q- K3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
3 M' \( F% p: U& S! P. A公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {4 z$ J+ J0 i( E' w
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。3 u/ ?% y: h; W% N$ \) o, r9 V( c
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。tvb now,tvbnow,bttvb- Z, A3 i1 {# a0 X
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
: g: C1 z' z! s) G5.39.217.76 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
3 l# J8 C1 ?) j$ ?& g- B3 ftvb now,tvbnow,bttvb 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ i* J; L+ e/ e+ i: n
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。公仔箱論壇" I9 R1 Q0 ]& c; s- B, h$ M5 x
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。5.39.217.76# L& [7 M: |7 V4 {, q
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇" I* o j5 h9 b- F& ?9 p' M3 |
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。5.39.217.763 ^8 _% a6 N( u* W1 j5 m6 I
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。9 \# c% I. e5 a( _$ S0 v+ X) Q5 Z
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
$ f" z: z( _$ k 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
' Y* j! B7 z9 d 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a9 S: B. g4 I- |
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 v: ~; p1 v; } e. l$ s9 \
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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