●必要的熱身：
' W( y0 j3 T( V1 |4 }開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
) q/ x7 {; ]; D7 o( a# n5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb7 i+ Z- f% G2 @7 {. @7 s0 W- `) Q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇$ r* M+ z2 y6 g3 A( @
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●水份的必要補充：
2 \/ y3 L8 U# t2 M1 W7 c' D# O) B9 D運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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: _ C9 |0 T2 t& P" _tvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z% L7 f! ]+ A) J3 R
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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5 U2 F6 p3 L6 [+ U2 q" Z* m4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：公仔箱論壇' u2 D" x6 z' P1 ^! K' u9 V, P
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：5 @% N3 _ N8 ]5 @4 k, r A$ q" j
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇- M+ I/ b* w& x: j9 ^( A
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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