●必要的熱身：0 v) t& m( y4 {0 H
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
d- }$ a0 ]# H' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.76/ m+ V$ d( G: m% a% m) Q# k) V
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●不要過激運動：
- ~) Z! e2 @3 F! J6 ktvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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' y. d/ A) ^( v0 i: a) e- v5 w+ O4 {●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 u0 }! d' \( o1 D4 x! X
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb3 k ?7 x3 N' c7 B N
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。4 Y t3 @; d; L
) b: i+ X0 q( j4 L4 i# a公仔箱論壇●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M. Z- [5 ]2 {- i" t
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
) ^4 ^2 H* v) B) N公仔箱論壇5.39.217.76( a2 O( G5 U9 y5 @8 U5 i& p
●不要在運動中吃喝：
1 {9 g6 T- B' u2 c" Z! h; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇0 Q+ G& _5 d4 t: ?1 @$ n6 y
9 Y" Y- @+ f9 m7 w) p# T●運動後的必要“冷卻”：
: U: j( }0 C' X9 E公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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