●必要的熱身：
3 r! g. v0 `7 P, R2 Q開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇5 g( [( B, A F+ K5 Y
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇" o+ q0 Y$ h4 G% `: }$ o! }
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
7 O. }8 I8 H0 h: H( |% A* ` J這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇) L3 m1 B, S4 p Z
( s0 t7 L1 j$ |6 Q2 L: t+ Ntvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：! Z( |4 _$ u ?; N
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。6 w) A! y/ A$ U. ^2 m- `
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●逐步增加運動強度：
! R9 \+ E- g" Z: E+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：5.39.217.76+ Z" `) ~3 I, J
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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- y" E1 I$ t6 ]6 j1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb0 t. ?7 _# |0 z7 R; i$ N! c0 ~
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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9 ^3 H+ g$ W5 }! N* d●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb2 g; U: F/ I" C' ^. M% l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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