●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb* e& c5 \2 a' B
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5 O7 e3 u+ v* g2 V8 P% S$ J
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●必要的伸展運動：, b z2 H$ I4 ~0 S& F
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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; T! e% F1 `5 R; l; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：
* n" |' q) X! P: j C& t這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
2 [! e% d, ?8 ^& ^5 t, r5.39.217.765.39.217.766 {# U3 _( {' v( ?$ k H
●水份的必要補充：
, c: |" n/ I, g/ K2 V& {tvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]% _3 ?. R, n* E) l
6 T x" g) N" y$ `) o●逐步增加運動強度：公仔箱論壇- `: R1 w& Z+ k# j
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
" m1 s- ^2 T/ K! F3 {* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L/ y7 Y6 u5 e S$ Q1 ?tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
, q+ h. }; m8 b8 ]5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
- W' g. G/ l- _; I8 A6 x任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb& g7 ?4 E s( K
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.761 U: R+ x- [% r% h& B
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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