●必要的熱身：
) F/ u. h2 N) W' g) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：5.39.217.76! r3 H6 i1 k* g" L8 l) K) w
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
4 @# C* K/ [4 h# c1 r公仔箱論壇5.39.217.763 ?; q8 A8 L0 l1 J* Q7 m
●不要過激運動：
5 T+ o8 L# q, |! y7 ^! Ftvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A" s4 N8 g( i8 t( {3 s
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●水份的必要補充：
9 R5 [- V5 S- L/ v" ?運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K E8 p- {+ x2 m+ E3 T: b
% e% Z6 |2 ` w$ F7 g( C3 Z" A●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }$ O0 \ i# A3 D- A9 F
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
8 C0 E0 p4 X% n" G6 k9 o公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：5.39.217.76# E* y5 S( y* z& P0 e* ^+ o+ L
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。* I! M# B5 E4 q Y2 I3 ]
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●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.76& Z c! `; O- @6 ~
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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