●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb; J9 u3 j E" p) E* ~0 A
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U# L2 M' ^/ R) Y2 V; `$ a
" L6 i9 F; r' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：
$ G- x/ |. R( O9 u$ I( r伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L1 v; ?4 Q q0 y. M
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●不要過激運動：% O1 e# N$ G- `. ?$ U
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb- F/ W2 a0 ?" Z5 y
/ _2 p5 s& q+ w: O6 w) t6 L公仔箱論壇●水份的必要補充：
9 K6 [ w. I, G% d. E; B5.39.217.76運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇- i" M: S. l, v* N R; R$ ]
! f: K4 A( ]0 c$ Etvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：5.39.217.763 j& a$ g# f" u0 j" S1 j2 E
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。% W* F3 D C h3 ^$ A6 a8 K3 \
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●動作不要太急：5.39.217.761 L. r4 l0 e9 s: j9 v& p2 r4 j
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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: Z8 K" b( k! g* \* C0 s; a公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：4 A# p/ s! |% T: k( _+ e- q" y3 _( h
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb( q+ Z: g7 H7 c8 x, V: |
$ p$ s9 o- }, G) a# J. O5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：6 C9 x+ \6 J# i; f
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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