你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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9 t9 y% z3 X4 Y% C z' M, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適時休息 才能走遠路公仔箱論壇& P3 [5 O1 j4 t7 k3 I% V
* ?; N0 a. j9 Htvb now,tvbnow,bttvb有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
- A3 |+ G) e8 L E: S$ u- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 m5 D8 X8 L& z4 ~- r7 F
; a7 L1 f# @( y/ R; y L5.39.217.76面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 f- @ r2 Z/ h' u# g; Q
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。公仔箱論壇$ w9 ^* ~# ~& |) w a
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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; M' ]2 |9 k+ L. p心情愉快 正面思考
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0 D3 M. b7 c4 [2 B9 j3 Y' ?3 d隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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: f, [" l. i4 k% s% `, s) O" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb2 r1 r+ M0 X4 x! t
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; Q5 z2 B7 O" H8 U p" T$ O) btvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S: C' U/ N% X# W
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。公仔箱論壇3 [/ U* O. ]" y
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6 @; M/ a. M* c% {5.39.217.76研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。) K; _( ~/ t- P8 ~2 @5 C1 l: B
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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B; \2 F8 A" ]) u O6 J+ {- U! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.76# D' a( ]9 K) O- S- L
4 f* S8 Q8 o! g7 r! v( Y |6 I2 Ltvb now,tvbnow,bttvb找人談心公仔箱論壇' v! _4 g! ]' J6 x3 _
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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# _, @+ [7 i( G5 Ytvb now,tvbnow,bttvb壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。/ D# |4 [7 A; X+ i" ?
/ Z, x( y7 h. n5 J4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ @+ N; O) [) `1 j( N- I
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
9 P0 x: {7 V2 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 l+ i% f5 u2 x6 S
減壓飲食
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/ @) t; `5 y8 y& }/ c; I1 \; w公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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3 t0 g* A" ^& Z6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。* d5 B/ t5 W- H9 x D" P F; l
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb' m' g, L5 A% Z- |1 M
% K( A5 ^0 I9 m. z' e6 h. t5.39.217.76公仔箱論壇7 N& D' N% x+ W! Q$ V7 h2 a
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。9 P9 y. W/ Y. }+ M) M
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@& g, T+ @. m# _tvb now,tvbnow,bttvb心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。+ E& Y; U5 p# V3 i; G, M6 K
! I f3 W+ N. g- z; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g: p7 ^$ n( t0 u$ f食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。3 E0 V8 L( B4 }6 ], K: C+ u; _
0 W8 W7 A: ~; q' n& i2 F) Atvb now,tvbnow,bttvb醣類→糖份或澱粉質
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食物來源：巧克力及全穀類食品。; K5 Z. C# l0 c
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
% ?2 e$ b* s# i& n甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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' o# E7 v0 _1 D5 X鐵質→肉類
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* C% P% @- n9 d4 _ X3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。5.39.217.767 k7 x6 T, D5 |9 x% Y0 U
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 L# c4 f8 E" }4 ^9 K
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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* { U: T4 K L維他命→蔬果
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& v) h2 @* B- y4 q- Y O! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
5 A3 d/ R+ S) d" Y天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
5 u! T# ~" M5 F+ \: D) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳; [% p5 i% M4 Q3 ~1 K6 n
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2 s Y9 t* V9 A, t( s. l2 d$ b' M纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。5.39.217.763 b) n- `) {/ S" F. s6 q2 H
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]5 {) W7 a4 [$ [' s4 j* V$ ~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
* T% b( h" o, W: X% C* q$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' O8 s7 g; b2 o* y
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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