骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.76. B" ^8 P1 I6 h9 r
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0 Y8 O0 u3 C( f3 J9 k1 s% @ @骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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( R" r! u; ?, v; O$ { ttvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
8 i3 Q4 c2 a% L1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
$ A/ M! @* s5 ]1 F0 k: u$ k* v2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。( J$ ?4 b) [0 ?1 S: f+ | X8 U2 k
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。- h1 W$ Q' L! u$ a) G7 I
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_3 `) w# W- F9 v" J% G
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.760 c w. o' Q& ?0 j! @% k
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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1 y+ S3 i" v! e7 C5 O5.39.217.76預防骨質疏鬆的十種好食物% }3 ]- e- Q7 O; y% B4 P
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ U$ _7 g" B/ X
2. 鮭魚
A8 r" K: _ m: b5 L, A/ stvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚. `/ j( E- t f" h3 F3 U) T- \- v; s
4. 牛奶
( E" Q8 {1 x6 ^1 z, Y4 T) T6 n公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7u
! X$ b3 `0 c: D2 ]1 }$ ~. I# X! Z6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb/ a! X2 H' t& F: H3 K
7. 空心菜% _9 w' [. F$ \! _ ]
8. 豆腐
5 |9 N* J" q3 {1 D8 @tvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u2 L0 c2 _+ _. x3 L0 M: |7 F! q
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |" r e* R5 b
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76' [- B' i& g, `! F4 j
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+ {2 G/ V2 M0 O N) E2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# A4 Q k5 \+ }* |/ A/ Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _6 o% K0 X0 h8 l
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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9 ^: E" f1 T; O! stvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# I" I& H8 x6 A" ^ }9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.76$ b* _6 E8 T% \; w! E2 I
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* M7 }5 `8 Z9 i4 l1 `0 O生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m0 P, c5 m8 v. z4 s7 ^5 y4 E
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
' |$ s* N2 K" D0 h7 E$ A% d2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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