1. 好好睡一覺公仔箱論壇8 h- P% ]9 o$ O% i7 _& a
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.761 |* K5 N% j' O' w$ d) D4 m4 s* _
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ h, ^8 c! L( B4 u5 j. v! {2 D. x
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.76: ?* ?/ v6 Z# K! S! v* E, U* a
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 `- j0 }9 D' t2 ^7 d9 E" b9 ?3 P- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇) C( k* A& H0 H5 C
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3. 按摩
; i% o Q F, n4 n6 p! I 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。4 `/ l& I7 G' A/ ?/ x
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4 b' o8 P' }2 J5 p6 P4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |. Z8 r& Y( q! E. m4 K8 G
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
4 K% n* |9 v& l! D公仔箱論壇 公仔箱論壇7 H: `* b: A, e8 p! s+ c U; ?$ v. Z: e
5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j k, g/ D8 G s
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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4 B1 O" K+ r6 ~$ `公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
% C: K. u" }; Z* v* L; x公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E0 C8 |# [% c( t3 _
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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( h- l/ }0 u; x! Y. g: j7 q公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
, c# i9 i. a+ ^$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb* Y% L; A P ^
, ]8 m4 J$ b& @公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
4 ~. ], b% o5 `5 L$ _. p3 c5.39.217.76 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.762 x( a6 t: W+ p! i8 L: e
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
6 F( i' f- J* {9 s4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' T, T2 | Z, {# d% X/ _●心靈的照顧
0 J/ l. e. c3 w( v8 M4 g4 t/ stvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密) ~, L O' e) s5 X3 x+ k
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& L% o8 j& I$ O, p( A
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。% W l1 `# ` _* X5 N( ?, B) e
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, ?9 x% p/ g5 ^7 `1 @0 A+ t
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10. 開懷大笑
( V; n* r2 f' f5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
; }4 O# ^9 e e! u- | c* B5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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2 v6 @. p) m& \11. 每天花5分鐘做白日夢
0 {, `$ m6 L4 @tvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
( ~. g" v6 x1 ^4 u# U6 L 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
* s: G5 @% v- S; u+ j, `2 l& u0 ?# ?公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 S& w, ?9 L' N1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。% D! s) |* Y( m; x) E3 }. R' ~" M
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13. 每天花20分鐘寫日記
% r. [' b2 V% v0 e6 ^) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, Y) v- n! ~3 m2 y; m3 A/ D3 Otvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
0 \) S2 z7 a. u" ]- P5.39.217.76 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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% N) j. y8 C4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h! F5 L' X l0 r+ h
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.76% M* ?+ u+ \' g& _; a1 t
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `& p$ t& i! Y/ j' X
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15. 參加藝文活動/ B0 t, D, S0 X4 p( a3 u+ \
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
: I/ x8 |! X f$ H: h公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
4 H6 I8 H( F; R6 s0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n! J( N. h$ x, N' x公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！- }0 \: N( M* X. T
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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