[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺5.39.217.76/ W7 z$ I) q/ x  P8 t% O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 . L- m# d* c& @
公仔箱論壇6 h  d( w% E9 Y8 i
2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
公仔箱論壇% ]. x1 N" L' ]9 A0 l5 T! O
3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。4 y, u4 y. y% M- P- I6 Z$ `" E% Q
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。) p3 x& _7 ]0 A, b; o
7 z: _* a5 J( g. T
4. 吃些人參' t( b; ~* j' [& @7 ]% X; t$ `' Y
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
2 i  f1 T3 {7 X" e1 R. B# R
5. 維他命C，每天200毫克!
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
4 d* s+ }: C" |$ G  x( R9 ^4 Y
6. 維他命E，每天200國際單位) y( `: `9 X# l: g: u3 _
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。7 E1 _  F4 g: J* r1 A! z' B" I" `& m* V
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇# _1 d2 w% ?+ f" r

7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R3 m- T6 A& |9 }5 s( k
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇/ s3 j* _7 _& E4 F* N9 ]9 d) q9 @
tvb now,tvbnow,bttvb- h% s, J+ m% Q* K3 t' [6 r
8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。$ M' p4 Q) G4 v2 o- L# a1 ~
) D. L9 c9 k! b
tvb now,tvbnow,bttvb% _( W! |+ ^2 Q+ g
●心靈的照顧/ _/ X! n2 F! \. B# u; b' u; w
9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76: f& P+ Y* b7 @, u' z6 _2 G
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇1 ~1 p- j  Z/ m

10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L2 `* u; d: l/ V* ?/ O! o$ b/ L. ]
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.76% v$ M7 o: u% l/ }
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。# c. y4 t- b1 x$ g

11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb  Y  Y9 ^- K$ N- F! s3 U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V5 b. ~7 c8 l" @5 r: d7 \/ ~
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb) \/ Y, q) \5 p5 S$ M3 u0 a8 v/ ]6 E
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76. R) |6 }/ u2 l6 R1 Q" v1 @" Y$ L
* O5 {. @/ y0 A% E. b2 d- N% ~( [4 Z0 K
13. 每天花20分鐘寫日記3 r7 p8 \& [2 c: P' r5 B) }
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。' |4 R$ E2 k! C- b+ E
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇; }9 T3 @1 F& L* i% b8 h
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。, b# r$ C; F' r( T8 z
- }7 ?7 R6 b+ Y" ?; X  W$ ~
14. 信仰6 t8 E; v# b- P) Z5 ^
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。$ {. F; q, O) W7 I% J
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。7 f0 z* f5 d! g; G) O( y# P
tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 _& M9 {: d$ _( g+ l$ H" O8 B
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.76! T. j1 Q, G* j  T. d

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

chnluer