1. 好好睡一覺
( b, I n- L& P5.39.217.76 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 Y- ^/ V2 K; P( ]: Y* H! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 ]# e0 D2 H! ?
+ N2 \- }4 O2 f3 F( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇2 L: Y6 a% o) E6 `
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 |6 b3 x4 d( e0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
* M. ^8 @* @3 I7 ^* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N e1 @5 r$ P3. 按摩
; y# I4 S. d- e* f" h! }, L 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ s* Y" K0 F8 k3 F o+ P 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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$ m: Z. _3 Z8 @% g5 L, h0 \公仔箱論壇4. 吃些人參
3 c4 l! _ e$ H' ]/ @$ ?$ b2 P5.39.217.76 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。! f5 p# g# G% _5 x
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇- R- q# m" L) L& Q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。8 Q* s0 R1 Q& b
7 W: B2 I0 y Z2 ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇# g( M, X/ l, w8 W
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! P0 R1 e- Y8 H7 e5.39.217.76 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇2 i% S- J% t( p2 }( }3 N- r% v, E: B
( q" T" r5 T# U+ l7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb! Q1 x8 p3 S2 }+ c
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^+ z) Y/ _: d/ {1 X( a4 B
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8. 抗生素不要濫用# P' N1 H5 y7 h6 M) O
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ ]2 i2 X, w0 J. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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. y. y2 Q/ K# T: q% q% H: @, E公仔箱論壇●心靈的照顧9 V+ T, U# w$ j& H
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ r4 h9 R# J5 |; b; R
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
/ S4 k6 V; R |7 J! e8 U1 }. T公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ k/ @2 _7 U. @( Q6 q$ J' y2 w9 b- L
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。- ]: }$ ~8 W7 ]/ @# G
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10. 開懷大笑
" z7 L! \6 c: o6 t5.39.217.76 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。$ l& T! M+ g9 m# m& K
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N! e( U! C0 f
, n. a9 L w- l. e- P( Y3 h' \1 R5.39.217.7611. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb6 P* x5 k, k: a5 {7 U3 Q' t
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。* v# [. A3 o* J7 r, h! F" n" h" F
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76* h/ n4 c9 [3 Q7 e& z% u
1 r# [& L& g6 M) Z. j; M12. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( Y5 U0 F3 F
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 Z% F+ i* ~+ V" x R5.39.217.76 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇% C) D6 R* Q9 A" h- A5 u
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; G& v6 q: o* l0 Y2 Y% I- L" ~5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇) Y! l, g+ c) o7 S) f
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇: y3 x* F4 U Z% J y
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14. 信仰
& M. Z6 [' B# d& |公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。8 H d6 u q. [ S
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F5 _6 ~+ @) t2 d9 S% V
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15. 參加藝文活動
9 O- v/ b9 I s" l- Z8 F0 j公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76. j' P, C7 y2 f# r0 u. n+ K4 E
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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3 R; j. c J1 K4 X2 y1 U; R; X5.39.217.76這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！, w1 v, {2 {1 ?' n0 V7 |7 l
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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