1. 好好睡一覺公仔箱論壇$ E' F/ ~0 z" X6 g. P2 W* X" u
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。1 t/ w: z- A2 x' f+ _: Y
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( p# e4 g/ B. @2 |. ^6 |; d. c
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2. 每天運動30分鐘
0 R: t4 O1 L' x: ?5 @ 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇4 D8 K' d p9 a. z
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76: e9 ^: e( h2 r2 m2 n, L
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3. 按摩9 G7 p- w$ x% q9 u/ h
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 [3 B5 ~9 I9 ?* G$ [% t
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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+ \/ \$ \, R/ e/ F3 m! b; V4. 吃些人參
0 V4 y& g! |5 A" m. r! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇 {2 E1 P; S* y7 Y u" Y
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5. 維他命C，每天200毫克!
. |, C6 v( B' z, K* _1 R5 L& ?每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 |" x7 D( x0 i4 X9 k7 O1 v; F4 H
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6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇: h% ^) f2 m3 Z% m2 a9 u
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" z( ?7 D/ h2 P4 ?, M7 u/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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% e6 B6 Q% P& w5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
- c }' S* n" R0 j# D6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。; A. Q. e8 f1 ?6 [
1 h$ X" F, L3 e9 V公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
" k3 K( }' d X; x# r5 q+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
; B) @* p% K% z" _6 k# _公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇0 E/ H+ m3 ^" F* i- M2 V. |$ B
8 K7 K( p" o7 H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S+ d9 m5 s1 d6 ?: A
●心靈的照顧
9 i" l) d" P7 O! ~% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
5 z5 k# V! X! N& Y 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
) A7 d8 V, g& Y7 E4 T7 l7 Z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76$ [1 C! g! z# j/ t" w( f
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。, L- {& j ]& Q7 y
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10. 開懷大笑
" K( c0 `; Q. A S 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.768 h. U# a D, C8 _) R
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。" X% I6 O4 N2 C& r
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76* A: h. ?6 n! B
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。. f" U2 g5 V; R' J4 S, z
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。/ _7 z3 C2 V* G7 s% z+ {
* Z W5 `" M/ c12. 相信自己
6 M$ T# [% N) S/ U! V; ^ 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。( z: t. W' b; c7 V! X
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb! r _* ~1 p) ]
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13. 每天花20分鐘寫日記
% x' @% y! F# [% U0 i9 y" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 N$ B5 N9 V3 Y# c# p4 l; ~ 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
3 T& s! i- M3 E5 V x公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。4 E6 h6 A" e# M3 Q* K1 D! _
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14. 信仰
' d, R1 O2 e6 _; Y) t% g公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。7 E) X; Z( a+ K. b+ G
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇+ c! V4 Z# V3 p! C# ?8 Q+ j, i
7 C) ]9 G4 ~2 u0 [" g/ \) S( ?: U5.39.217.7615. 參加藝文活動公仔箱論壇. X4 W" ]- ]7 C, a! l" e& L
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! \4 v T! V) [# v2 q0 ltvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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2 v; g' O4 \8 _2 e" @/ w這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇8 t% r- @ \+ w5 K U& P
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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