>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
5 K* M+ k1 l6 u& F >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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" O' t8 R+ ?$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb; ~: {6 p ^+ S( l
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
7 t! |2 H' X6 V9 r- i+ ?5.39.217.76>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
/ b6 h* b, Y$ ntvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。0 C# A2 w2 T. k5 H0 R _
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9 a1 L. ?0 e$ L( L& L > 2、大腦健康的大門
* r( J4 c) i& {5.39.217.76 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 5.39.217.76! w/ B Z7 g- C2 m" L5 l2 o; a
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb% Z" V& F+ h3 ~6 g9 G& k
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. {# ]7 g4 A" g9 e& ~* O ? > 3、遠離糖尿病的大門
. D1 S! e6 W7 b) E# x- R: ~5.39.217.76 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 3 Z1 ^! A! {2 n# @8 @$ a
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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7 A; {6 \, }1 U4 M* O- i > 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
1 j" M6 T! L5 i9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5.39.217.76% M/ `' z, t7 b' a# K
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) x. C. }* U* v. M, Q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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8 I4 i4 F1 |- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q4 H8 K7 i3 r4 x- E' ^7 I4 L
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門
" j5 ]2 b9 A8 k5 }5.39.217.76 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
7 h; R3 V/ f9 i+ e: \. Z( S+ }tvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
0 I# Q9 h% T5 R4 T9 U- z8 Ztvb now,tvbnow,bttvb >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb/ B7 e8 [( _" d1 x) V4 v
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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7 R: z! U% L2 h) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇- n% U/ W! L; T3 B3 ^6 ~" A
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
3 u2 y' W2 M1 H7 ` A >馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ J& b5 L8 e- Q7 ^- L
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>2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇. L5 x5 \2 s" l" [$ p* s' p1 c
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。5.39.217.76* S8 y+ V, k0 j. k% X" W, I8 ^) \" P
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.76& Q6 Q3 g5 x- t
>住腳趾，或造成趾甲充血。( J& N: t. v s: M
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>3、走路時要抬頭挺胸
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& [' `+ l) C# _& u" g0 G1 D2 P+ ltvb now,tvbnow,bttvb >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
! R& K- Q+ g# F; X0 s% Q) p/ B >才是正確的走路姿勢。
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, ?3 u/ X+ r' Z, E7 U1 g& a- ]$ b公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb5 }. U" _0 P1 G- q6 l8 [. g9 B& l) N
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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1 M2 {# C5 N! A8 D; Z: utvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時5.39.217.76; U6 O3 ]) {! x2 G" }5 J
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9 b0 Q6 k! S0 m$ z: q) f5.39.217.76 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
7 M2 P+ W( C( m, O6 `! e! s2 j公仔箱論壇 >公里之間比較合適。5.39.217.76, [! k! N, c9 s: j% x7 Z! C
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
8 u* o6 F& u2 ]4 d >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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