骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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0 T' h, i" O& u: X4 ltvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q. M# y$ F2 ~4 i- h
$ k! _. b( d" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素5.39.217.76" Q H7 ]6 W- G) Y1 \, o1 R" e0 E, {: }
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.768 v( c6 Q$ t3 I0 [) e/ m
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ t1 n2 |9 a( { H' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
' r- J, z) Y7 d. ?' D( Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
3 W8 N! v8 N! V% O6 N5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb7 F% F) Z& l* U; c6 C
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/ X; [4 w* K: M2 l D/ d4 L預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. C6 Y+ ]" D" T* B8 X& w
1. 小魚乾|R!V:t2G
* {# S/ O7 E% R9 h& c$ h7 ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚( {" [: v( m" f& o/ T
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d4 u8 @+ W1 |* i3 z( I0 s
4. 牛奶$ I( Y' K0 K B$ G2 Q/ e: |
5. 乳酪9k [I L7u
3 N4 z5 v, Q) a1 p, w5 |6. 紅莧菜公仔箱論壇7 c* \: j1 ~+ j. W3 g: p: t/ T. M
7. 空心菜
! R8 Q3 L4 p" @" \5 N5.39.217.768. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y: d, d( n w4 }, o- P
9. 芥藍菜
. P- e' U0 w: \8 a+ P* [tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜: r$ A- z4 b9 t& t6 M& a, k6 f5 v% B
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
8 B# l% \- o! ^" P2 @* q$ D5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇3 K }; T+ U% {
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' L% | K) ]6 w5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb- z P( ]5 S0 r& q. x& q
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇1 V8 J& `3 z$ |5 }0 L6 e
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇3 X' d6 j# J" L' O" L
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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6 |! T7 B& _- D5 Y7 |/ v5 a( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q9 f: B; p& a) G% k2 l. H5 ?生活小技巧
: ^3 e5 Y$ D4 L公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。0 D/ V2 @" g2 }; M+ D
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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