骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A7 d9 F# w3 i
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。6 I, Q! \% d- \2 m& l( M
5 c v) I4 m2 H( T' Z" }6 o1 x9 U關鍵營養素
- q" \ e/ y: @公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
( D+ T4 L, Z- Q4 a3 y4 o+ b. c( B% w5.39.217.762. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
. H$ V; e7 s# d: R4 p3 Z2 a: itvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.76+ ~) k4 L0 u% L9 P
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
+ ^, ~( n: a% ~ a4 ^# Y% A2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP) m: c& j. H% {3 ]! g
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預防骨質疏鬆的十種好食物
6 Y- I! S1 x' S3 ^- q; E* x7 M3 k1. 小魚乾|R!V:t2G
~. g. h1 O* }2 \: `# E h. F$ b6 z4 z1 N2. 鮭魚4 A. ?0 g6 c& x) m- H9 p8 G
3. 鮪魚5.39.217.76+ w6 \$ y4 y4 ?4 c6 D; s% z
4. 牛奶, Z" u7 B3 Z/ m8 p
5. 乳酪9k [I L7u
" a( d4 x# @# [- q7 D& v# k8 L公仔箱論壇6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @1 Z, m1 u3 L9 Q. E$ o; ]3 J
7. 空心菜2 [8 m6 w4 j; O$ z3 h
8. 豆腐
/ ]" i5 w: \6 `: w0 ^& U0 H6 [9 E5.39.217.769. 芥藍菜
9 [$ [3 ?" e5 P U' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
5 y! b @- A) ]8 n6 i公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- v. R/ Y4 Y$ H2 ~
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
' r" p( o$ q+ I7 s3 r3 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.76, C2 r. E7 n! p1 U. X/ }/ o7 ]6 v
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
! q% T! e, ?, a- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U1 c* S' F" a* c+ u
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生活小技巧
, Y2 x' ]* P/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.76& |0 N& H. L* a: D3 q( u$ K+ b, ^
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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