1. 好好睡一覺 G, }8 g: L$ {8 X
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
$ n8 k+ W/ q" Y6 }5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3 }; D; H& K& `
- B2 I/ Y, k0 E1 s( t# v3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇# v0 `% r" N6 ]; I! U; b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇9 z( u- O T& y; Q8 p
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
4 F% g' R# k: A公仔箱論壇 公仔箱論壇/ M9 q5 J6 V: T% O/ X$ J4 F6 h
3. 按摩
) H; e3 [# n6 v6 r/ K1 Q. X% z+ n: z 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, C: j5 P- O3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
- K' T; C; g( T( l1 qtvb now,tvbnow,bttvb
) X" h3 F( M: U ?! w1 w- W5.39.217.764. 吃些人參
/ T0 U- z& B# E! p 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P: U4 Q9 O8 F5 P4 U5 v# L
" P* k3 T$ W6 \2 H3 g( a5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克! 4 A, l* p7 m. C5 a t$ l" p5 y9 i
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
! t/ O0 X. H( u5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P1 @ x" v2 f8 I/ S; p- U
6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇: b- _6 W8 p$ z% V, o8 v4 v o3 Z0 I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 y! J$ [$ v- A' t1 j0 N
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。$ J( M9 z- _; z9 \+ g* @
tvb now,tvbnow,bttvb9 A5 G- b7 n3 h/ ^2 w
7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇& b, ~; v7 l1 L* |3 Z7 z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。- h3 h; y4 _2 |2 d( @0 M
公仔箱論壇; P! Y) E+ x P8 j& }" _, F8 B) O3 E
8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb$ s; ]/ t9 Y- V7 n5 v
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: ]9 t% A) E4 a$ v4 }. W1 I- Y E& c公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
* L; }2 T/ d5 c, N$ x9 ^5 J 8 A9 J+ }8 c4 r2 ] X
, g' I, R5 G7 r }" i& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧5.39.217.762 a5 F+ c( [: }; m: b' h* _1 e; n
9. 關係親密
( l6 u: l% Q" \tvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。8 _8 y/ ]1 y# t4 ]& s
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( d. Q( w5 P: U" W) \ 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 b5 B* D; @2 G' r/ U7 _/ s
9 K$ `' a0 [( a0 A* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
1 I( p9 s; u% A 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。: D* S) |- `! \5 k* x; j+ V9 H
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
- s" l! Y, z4 q& D8 O$ t& {5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K$ D& @ O% o; B0 c( N
11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ e$ t, y( |3 D5 q, U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。7 g9 A% o, n. }. t( O( R
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。; H: `$ H* R- t$ K" J' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, E! C9 i. D4 b
12. 相信自己6 t0 h4 e0 S8 _$ b* q
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" L9 i/ K" O" d m' U( ? 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.768 l8 V4 ?. C. Z7 }- j3 ]) l! I
# x1 G5 ]% G `* h$ K& i) ?! i公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
! D& A+ c1 I/ n公仔箱論壇 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
( u* J) D9 G9 o5 T5 e3 A5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
2 N. [$ g3 V. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb% z5 \% O8 U% p
# c# _, i3 e1 L* U1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰3 K* A( C- o/ M. i
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇 C; N% b0 r/ H$ m5 Y
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。2 T5 m, p' ]9 D9 T' g% T
tvb now,tvbnow,bttvb O& X& G% ]2 ]: Z8 R
15. 參加藝文活動) r8 D: O) e* L/ P' F& d D- W) U
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
" ?, `! Y) S5 w/ o; I" Htvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
' H9 Q# }8 Q: A$ ^' p/ |5.39.217.76 公仔箱論壇0 _; m* d" I; ?' ?$ F2 j
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
3 Q* P& v! r" _$ E7 C4 R. S |
發表於 2012-3-1 01:26 AM
| 
