早安健康／文熏基（運動復健專家）公仔箱論壇$ ?, g& O- e; G( C" f5 c/ r7 _ s
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其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
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過度使用的例子
6 Y. A0 A' i6 r7 Z+ O/ t; _% {tvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
. }% I) v% W7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b" g: t% |, K- t3 p廢用的例子 $ `2 {% \1 V9 V" \! d* D; X5 X8 b; b
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
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! e, Z& H' K+ P( I' O1 b2 S公仔箱論壇1. 經常保持端正姿勢。 4 {2 L6 v8 A! k5 A$ ]
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
' y+ @+ @- z0 p; x0 \3. 運動前務必做肩膀伸展操。 公仔箱論壇# E; v1 {# L$ @/ A& `- _, {
4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
4 z& ~" S s6 p8 L* z! ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 公仔箱論壇4 P5 f; k+ `. C. G
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誤用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb# A; G% l- x* w- w
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d6 l# {" J, a9 {
5 R& P7 A- F, |: P( ^這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。
3 s/ M5 l* {# O- M9 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C A1 O) ?0 W5 t( y
肩膀 肩關節囊伸展運動公仔箱論壇% y' n" g3 j9 ~& `* n
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
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0 X; |$ u, [7 b) stvb now,tvbnow,bttvb1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
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- u" K$ i& r; T, @' }公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V8 H; z7 E; Q, g1 f6 L! W1 X( I7 @: [
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[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
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: i+ }% |. x- N% o: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
; W* ~0 u- N# j, [/ x0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Y9 K% ?# B9 M9 v+ j/ h' V' ~$ ^
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發表於 2017-10-5 08:39 AM
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