早安健康／文熏基（運動復健專家）
$ p' E7 z3 j" f! f公仔箱論壇公仔箱論壇; [# M) D/ h2 s4 s
# J9 q N) S6 h
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
5 l7 J6 s" f [4 ?! D- B5.39.217.76
) S, F$ V8 c ^7 n, ]. O過度使用的例子
/ D) \6 T( P- K* e棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
/ V4 D" M# g0 v5 B/ f
, B1 Z: g5 |! L3 g廢用的例子 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y$ |6 |: u1 Q
如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
. Q* ^/ P; w8 d, \/ b: v) ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G5 W2 ?* s$ `# S- d0 C6 x* |. Q
1. 經常保持端正姿勢。 9 E* ~- V8 f; ?2 Y9 @& b
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
2 F# A$ K2 w; c7 S公仔箱論壇3. 運動前務必做肩膀伸展操。
# G$ t" C$ M5 l. j0 y公仔箱論壇4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。
1 \& ?' z( z/ K# g# D- V0 M公仔箱論壇5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
0 @- u2 `% J& H- S5.39.217.760 Z% D) O3 V3 o& |) g
誤用的例子 5.39.217.76. [( H1 [" f- g& B
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 公仔箱論壇! d2 g. S5 W a n7 Y# C0 r
5 f& r3 i& A N% [4 L# R5.39.217.76這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g5 }3 t. y0 N! r# h1 f' K
' y2 v2 {- n- E, j1 N( p: t肩膀 肩關節囊伸展運動
' i; q1 ] P) A* ~+ N4 S利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。
2 M4 }. \% v1 o* Y( atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 Q- k" z9 o X/ \
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u. c8 X* X7 y; l5 m# N5 x3 A
4 v% M8 U& `, [; b公仔箱論壇1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 5 q3 Q \- u& {: |7 A
5.39.217.76. r$ c5 ^9 h! }5 u
! Q5 g( y X1 Etvb now,tvbnow,bttvb2 [" H" q+ K# r
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?5 p# H: z4 K# y
tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 z- |5 S+ P4 R; A. e1 g
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
; m1 r7 N/ k$ k
" q) w, l5 ^$ B) M6 k8 E7 y( \公仔箱論壇 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
