早安健康／文熏基（運動復健專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# q) I# Q! Q5 j7 R: {
6 h! o) d$ ?5 x
# ~; Y, A+ L _3 }/ b8 w9 m公仔箱論壇其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T$ A8 T1 H" j8 {% j0 D! h
0 s: _, k! F+ r" u, G6 n+ g
過度使用的例子
' C3 F. P1 q! P& j* ~+ r7 J& ltvb now,tvbnow,bttvb棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。
7 G, P9 L3 M$ N4 o7 ]& z公仔箱論壇5 i. T% F! |. }' ^. I6 C6 w* h' `
廢用的例子
+ R4 R/ w$ r' q7 ?) t" f" y+ M如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。 5.39.217.76+ d2 b1 j$ E" t, c6 u
tvb now,tvbnow,bttvb7 C' `% n- W$ D) @5 ]6 {
1. 經常保持端正姿勢。
: j }; T0 k8 [% p: K% |5.39.217.762. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 c/ B, |' v
3. 運動前務必做肩膀伸展操。
& P* W7 y5 @1 U7 \4 M4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 5.39.217.76% N3 l0 `/ @+ r: q' X$ v! ~# f7 P
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。 / h! m5 K( g& V. T
) X8 K5 ~- l( T3 [; m% v誤用的例子 5.39.217.76# }% T/ `2 e! D5 V: g
一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5.39.217.76 h1 p$ p3 \ n1 W( Q
' i0 y8 r( W, Z h4 h5.39.217.76這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 公仔箱論壇9 F+ ?5 ]" j' e6 ]* A$ Y2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N0 N F& l2 {# u
肩膀 肩關節囊伸展運動5.39.217.763 f, H( E; X# J: D$ a7 N; x
利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。 d2 e. {, N: x7 T M8 b3 D
' x6 A, I0 c7 \8 X( N+ E7 C5.39.217.76
/ d9 A; l( p& I1 l$ A! Q8 {5.39.217.76, k. |4 `( ]+ v0 r2 ]' f8 i4 J
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。 公仔箱論壇, v# k# c# i# B. v! f; o+ k' K
5.39.217.76" h( n9 r" K1 H0 v2 B w$ l
- G2 E: d" H/ J; X3 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 x8 ]4 H3 o6 X; j! H# c. a5 @
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。
1 A5 L( v: p; W0 v% s. qtvb now,tvbnow,bttvb. q' X, v% O8 N: C0 x+ t
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。
* \7 M; `8 B5 q1 \8 ]7 F1 ?& `) L5.39.217.76
3 s2 t1 f& ?4 y( c$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
