骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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0 u: O" X }$ r( Y& P' V, _骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb+ @ K, s3 K8 s: S j. w3 \
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關鍵營養素
8 W) X, B# x+ u5 o+ y5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇9 @ l5 f3 u8 |5 f8 S
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。; Y2 w! o- O2 \" c+ n* B |
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.76+ a: V# E# m! c5 ~4 p
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, {6 T) s: q+ A2 O! O: q8 y9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
! c0 _) H8 D9 i1 |' E( f( i公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇 o# f- I* N' V6 e' @
1. 小魚乾|R!V:t2G6 F/ z& E" T" \9 X
2. 鮭魚; U3 u1 K% u- D f6 r5 ]- }' x% M
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S) \ h5 ?" N1 w" x
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb% s. j) N8 V# ^4 D
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.761 \& z; A) n' |% a5 j
6. 紅莧菜5.39.217.761 p6 c( e: `1 j9 E
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W+ S) r$ {( n5 C. \# V, q
8. 豆腐
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10. 山芹菜公仔箱論壇1 s9 M* t7 s3 P' L1 z: t3 ]
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 P% i9 K3 h$ i& |
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v/ I0 S7 N7 w v" n# B
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; F; }0 u9 N/ ?. I9 G2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
8 _, L6 {* ]+ j/ `5 C) Y公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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8 h( H! z/ j2 i& p& X0 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
8 i/ j- a0 W5 M7 l' T- f公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
: Q# K0 j- m) A! k1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 b: f* M, W$ ]# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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