骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇: C; C+ U3 r$ m% h4 _& S
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素; j5 q4 c0 A7 Z: X6 L7 P: _
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇# o; j- Y: }8 Y7 u
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! V3 c+ x5 v* m
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。8 z0 S* L3 G, @4 P
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇( y# x4 c- G! o% G" u: p/ ]
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
: z. m; z' V2 t8 R2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
# r, A# T" @. T( \2 f1. 小魚乾|R!V:t2G; R/ H0 R/ `# X) G. A
2. 鮭魚
* a7 c1 X a. K% T& e9 Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚公仔箱論壇5 D" x7 G0 r+ n/ w& ?
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 _; M- E9 K, L4 b6 R0 ?
5. 乳酪9k [I L7u
3 R. o/ |: }' O6 [' ^3 _( L公仔箱論壇6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb. L: i6 J2 U" S8 X5 V9 m5 V( c& b
7. 空心菜
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9. 芥藍菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( N/ R' s( {, E. u ^, J3 h
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb6 J$ t# y6 Y, w" A. J# O7 M
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb$ G; `* o4 a# _( X( x4 r/ j
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。, F; z I7 n% O$ f3 g: f
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
/ _5 p+ E, g# g3 i |2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧. H) {3 ?& g0 \2 R8 H- q1 w
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" j6 @# N6 p8 p' t1 B/ l2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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