骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C. j# h9 \5 z X. _( z1 |! H0 X
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H+ _9 M( z9 m4 d, J9 ?骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! H& A' k2 e/ f" F F$ H) q3 B! m
7 `8 ~! ~1 S, f- p4 v! l關鍵營養素
+ \7 J9 j% p: t& y/ [$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
) n4 C. @( h$ o! ]; @tvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
) `( S0 S& o0 w1 o% ?( j3 f3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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/ }2 U+ S; h. p' h8 S/ k. A6 d0 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h9 T8 z K; l- a/ R- X8 k( j
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, [, {; U: D9 v! l8 T S1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m q$ d" R' c' u& v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.765 g1 q0 H; k+ N" U" Y
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預防骨質疏鬆的十種好食物
) _& d4 N: h$ {$ x! F# T% j( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
1 B- w# w% I# E# _' H5.39.217.762. 鮭魚
+ }0 C, e, u% ^* r6 l; B3. 鮪魚
G7 ~8 Y/ d5 @7 [6 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶/ q$ Z* V5 e, l: x+ ^
5. 乳酪9k [I L7u
8 D/ {: U6 R; O. x# w& M5.39.217.766. 紅莧菜6 b% p+ z5 ?/ r S& W2 o7 v
7. 空心菜7 P, e" L0 {6 q
8. 豆腐
8 p8 u5 |9 l- `3 n g! T公仔箱論壇9. 芥藍菜5.39.217.769 F ]: `; B+ w
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
' n+ {0 n4 D; R+ b公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
; K9 `$ K \3 T) ]' c* ltvb now,tvbnow,bttvb3m&?*L#S|8i:c
D8 n- ^& @2 q( R$ D% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
$ i" ~8 K) n. _, ltvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
4 j2 I4 f) `! Q+ t9 b4 U& ]HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G G/ \% w9 N7 H) X
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+ }& E6 u8 e- o7 S4 ]/ E' A: O3 p不能這樣吃！ HDzoneko.k
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4 V( u3 i1 k7 v公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2 ?. X) V& W3 }/ l$ B/ A. w" `: Q E公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇( N3 b K; t! m; U4 p6 M8 c+ A l
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
; ? j) }0 d& Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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