>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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' J) {. P2 K( {- [' S Y. }公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
3 P. N# c; D8 G) F: t- V) ]) Z, l >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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7 L6 ~! t7 ~ j3 v) L% Ctvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門
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/ W1 E) @. ] ptvb now,tvbnow,bttvb >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L7 H5 y+ R \& [! D, |
> 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c B/ {* t4 Y8 n7 K& ~6 n
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
) R' n; R0 h, rtvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
! O# E3 C% k8 F- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。公仔箱論壇- v" C+ B3 F* S# c% U
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/ i; I- g& r' t6 Q2 J' y > 2、大腦健康的大門
1 Q* V( {+ r) v2 M: d# d& d0 n2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
% u& [8 Z( j% B! e! n9 C' h& A9 `! h$ otvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb @2 N9 P5 t! Z' Z; m" }
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
! \2 Z4 p& W* k% [% J8 O>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。+ m) f. T: J8 d" y& m$ s7 _& [
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
5 v) D% i5 |/ K( m# }) O- T6 P公仔箱論壇 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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; d# v, B4 p3 I* l9 B6 r H3 ~公仔箱論壇 > 5、減輕體重的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l5 X, I1 N' ~: }! f" S+ z
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
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>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]$ U/ X8 K8 @. c" }# b6 E
> 6、長壽的大門! Z; `# U: G; z/ ]: k
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
; h) c7 E+ N% d7 h+ [' F& S; w > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
$ x- \" P+ b! g8 c9 b# {6 V >二、品質比數量更重要公仔箱論壇$ H9 w6 A# c4 _9 |3 d0 c& H1 a
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.76. J m2 S) K% \8 T' y& p
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇. E, {$ f9 `3 b
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! S" O6 s+ x+ i2 h: b3 L/ {5.39.217.76 >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
" n) |" r7 g5 _, Z >馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
6 E' Y! M0 ]. `0 C > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 p% |2 `# ]1 L5 D1 I
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvb now,tvbnow,bttvb# i& o7 z# S& ?$ O2 A$ ]; R) P
>住腳趾，或造成趾甲充血。% D, c% Z4 _) w9 c2 u/ r' L
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% ]7 \ N: e6 P# U1 k0 W3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.76) s: W/ O4 B( Q( R9 [
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) J3 v4 l+ Z+ U( x3 ]# \1 W6 n5.39.217.76 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，公仔箱論壇0 ^! @6 ^* H# {
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇2 u" J" j" ~, X" @
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 y' [/ g( T* y% H5 S& A8 G
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
J# p9 b: v b+ K) n5 B; t公仔箱論壇 >公里之間比較合適。
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7 t h, j3 @0 Z0 X Q+ y公仔箱論壇 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血' N$ Z& E" M- W. J1 |; H
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇8 F6 i* l+ r+ y/ B' d' b1 M
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
" x( a0 N, b( x4 D% \ >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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