骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^- `/ Q7 V! T" v
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb, g) _) T6 l1 n$ F
; s( F1 C# a5 W. \! o& w8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素5.39.217.76: E4 j* X4 o' F5 ?2 ?' h
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' P, {+ g' ^5 Z' `; |7 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇! ?, n2 s, J+ L0 G& v
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
/ q; ?- e$ P) T: U7 r( O5.39.217.76``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# c; x. z* `& T- P8 s/ V( ]6 H
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4 z$ y! c S3 t) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
0 t1 s D. H p! ^ {3 M7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) {7 _! `& q4 h+ u! I$ B5.39.217.762. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
! F9 i+ w# h+ l5 l* U0 s6 |5.39.217.761. 小魚乾|R!V:t2G
" h7 e& B" U3 r# {公仔箱論壇2. 鮭魚
0 d/ Z$ x% ?% u5 c5 S4 [/ K, E3. 鮪魚
7 j+ b" e) f# A6 _4. 牛奶5.39.217.762 o- i x; f- d E" ?9 i
5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y; I' c. I2 O' N6 L* d3 o' X2 q
6. 紅莧菜
! s" q. J: L& |' K( |5 ~+ v, i5.39.217.767. 空心菜
+ P% j( Z: o; o9 a& [公仔箱論壇8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 o' ?3 s8 k1 P, `; Z
9. 芥藍菜5.39.217.766 ]0 G8 K0 @: @% U
10. 山芹菜2 W5 y w8 c, `, [
; l) M; x/ `3 t- S: otvb now,tvbnow,bttvb關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
" H1 s5 F( u& B9 [, l+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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" O p) A/ P, h# R0 ^1 ^8 M% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# T6 i4 U; r& \# Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i, r, h3 L1 h+ H8 R$ u
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇, c2 p7 z8 N& ?
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
) Y! c& t0 B: b3 \" K; u! U5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。. R1 ?: }! \) E
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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