骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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6 [& q# `. ~2 G4 e4 s ^8 M) n* o骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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; q3 p' P1 b( G( C; O% T; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素公仔箱論壇- }1 B: _& m9 O! l' r
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
3 ?! q8 j4 k' b- u5 J9 S5 x# t# B2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
+ u& j! G- k& l; u: F- [! l3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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- A9 M6 m7 i7 U4 |( c% z" Q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。`-p+Xs)L8K[E( d% e6 L5 Z2 h6 J* ~' j" ^5 U, l
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.768 P( Y C( o; B( m( X
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
) R: U4 D$ Q/ H! j2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb6 }& v; m F# L) t5 A
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預防骨質疏鬆的十種好食物
1 u; `3 H$ v# c: ]% ~公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
+ W8 ~0 |% Z2 m3 I9 f8 f2. 鮭魚
; e* m1 O8 p5 m; f5 j3. 鮪魚5.39.217.762 z% z% @; D) |4 l
4. 牛奶" f$ @" `& O# c' @0 W7 T
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.762 V. v2 `0 F5 v1 G& V8 @) Y% ]
6. 紅莧菜
7 ]2 k% P) ?# h1 l5.39.217.767. 空心菜
' G7 h- d( Z' P: P: o" R# }5.39.217.768. 豆腐
0 M$ ^5 M! w7 z( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜
& b1 _- F* s* _tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜8 M/ L# v$ K+ d$ b9 ]. B& J
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \2 Y/ r2 h: y9 |* R F
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.768 c6 T5 O( v& ]. c) Y6 Y8 ?' s
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/ c4 ~# n: G8 c: d, n+ g# _% ?- g2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# ~) F! @2 ^+ q% E _3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.76$ @0 R S+ V% @4 E2 h2 U: P) z
HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 q c+ u/ o) O3 Z7 s
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: ?3 ~; o5 ^" _) d6 _6 I( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, K1 t8 n$ y& Y; i/ f公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) u; N9 k1 O; ~4 G
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生活小技巧. d: e& P5 W: l) s# b& S
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
% a' e% X- q. a' F; s# ltvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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