骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
* T+ H) c% v& W2 {; f7 Y3 ^1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D e+ D' B1 v- g6 i) n% X
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 d' ^' {6 h; C# c) l( d a3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb: ^) g, H2 C2 k Y
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& y5 h0 w2 c0 e& K$ ktvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' u! O; K+ b9 }8 r1 z" `) d, ^2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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) F. Q; ~( u. ?' w( U預防骨質疏鬆的十種好食物
( [. S! u( G; b1 c1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I( I# F- M8 e" n$ e0 Y1 r: R
2. 鮭魚
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4. 牛奶
+ g( M6 {6 A) y% I- H5.39.217.765. 乳酪9k [I L7u
0 n9 X' L3 O3 D& ]0 @; _, v, U6. 紅莧菜3 M9 n ?$ \3 c% U' X1 b# w
7. 空心菜
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9. 芥藍菜5.39.217.76, `" R) w, |3 [% I
10. 山芹菜
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+ o, B8 }3 C* Z5 y! I1 Z; @公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.767 P* ~: [. T- q5 U3 Q
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; N1 u$ H; e! S; L' k2 T* d3 B5.39.217.762. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇. g$ ]0 y. V, |1 G( p0 E" ?
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.76) f0 f5 `4 |% W
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: N% P! k y) k: `/ G. d8 utvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y( n. V0 G0 s, O# b' Z
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生活小技巧5.39.217.76) l0 p3 D/ T |9 P4 b
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
9 f' S' X+ V3 A; G" Y( I) {6 Z- J* u2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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