骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb/ l! G) g1 y/ c; f, @2 ~! f, L8 @# e0 {
4 f5 u+ l! y) R2 `' T- u G關鍵營養素
8 V5 F% [1 Y7 F" ~5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 a/ K3 K' ?. ytvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 _% s y+ B
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。1 J0 h1 |" R# A! r g
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
8 m) W+ G" p7 n. v* z$ t. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
, \/ t8 L$ _/ E公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb3 I& t1 p" _1 K4 z$ X2 W* g
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% L8 Q' ?& C L5 ~9 B4 v3 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f) G' w3 w# i1 c9 n1 q
0 U0 t. q- _( t$ g7 {( ]預防骨質疏鬆的十種好食物
; X5 x, [2 a) s$ q+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G
+ g0 j: Q& g5 P6 M+ |公仔箱論壇2. 鮭魚公仔箱論壇9 ^8 C( ~ p+ N2 b, W# F1 i3 m
3. 鮪魚5.39.217.76* _" i! Q+ ?5 R( X7 }4 y7 t
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S" [" `/ j' O: ]
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.76# r2 v0 Z( u5 A5 O
6. 紅莧菜
" ^8 p+ q/ e' [0 u' P2 _6 k1 s( ~; ktvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜
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9. 芥藍菜
7 c! q- E6 k8 m- ~% @% d10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ @3 R% B; a! `, \: Q! o# N
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 Z, D0 i0 c( l6 `; m# O5 u' e5.39.217.761. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5.39.217.76* I! \0 ?% j: V
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! k! ^7 B1 f1 N( S2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) T* V/ {7 Y+ J1 J3 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
# N7 w G+ v* ?4 X. _2 K: X! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
" n H' m5 J7 h: w$ r4 p; D@$^.IgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m) V) A9 A5 H, ]6 P
# b) S! j6 @( t6 x& H$ ]公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1 W+ t. i. |% H3 qtvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。, r, g. `! h( F: L3 e" [5 b/ i+ Q
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i, G$ o' b. P
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' }0 c+ _# N, E, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?* r( f# m3 w1 U8 G8 D) R" N生活小技巧
3 D) u, Q" p1 [% ]$ G$ A6 f公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
0 _# F4 {) \! S0 i- x2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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