1. 好好睡一覺
' a' j' O L7 S k5.39.217.76 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
" C' o5 W. W/ A% {5 {; Gtvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- W3 |7 y1 Q* ]- m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% i6 F+ r- V% n( b& K公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。) W; h. b4 T8 a% i, K
+ i$ q6 c# Y$ S; J7 g3 T# I! o7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩5.39.217.76! V6 `9 Y% \0 m) Z6 w# i- w
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.765 }# B5 d3 i5 G; p0 D1 `5 v
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb% `$ I: s0 ~- h6 L. }9 I8 g
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4. 吃些人參
/ ~8 L7 ?, a3 Y4 ~ 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5 |4 W3 g; R# O5 q7 P- M2 W
}* R6 V5 U2 D+ H# b" ?5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克! $ l9 @2 Z/ G9 S+ v) u' X
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; f+ R( X( |. Y1 s
5 q- j2 \6 M8 q4 W7 Y6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb8 k9 ]7 W8 O; [5 W7 J+ H; F
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
u; U+ [- o& Z3 G9 Q. C" f5.39.217.76 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。" q# ~9 Q, Y& T
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7. 每天喝酒不要超過一杯
2 E* w$ Z, s+ `4 a3 Q 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
6 H! |7 b3 O5 o8 S, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 ^; r* {8 \" jtvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇3 @( ~& W' e7 f3 o- m
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0 W. p4 {4 Z; m _1 `) t: F5.39.217.76●心靈的照顧
( q! |' B( S) C5 n4 M9 @ 9. 關係親密
% L3 X8 V& }" I5 M1 f- _5.39.217.76 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, ?9 E5 k5 I. h+ N7 N
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
9 P$ b* r0 I* P& t! Z公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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2 K8 Q3 L8 V, A$ U" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
- c( I* ]7 D) J6 n; E! `公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
/ }; R7 B0 I. o0 l/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) z! C$ T. ~' n6 ztvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
6 Z; Q! _6 E; l% A0 @6 D/ z 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇+ j; S% Q, @* O$ t
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?; e M* O" h
% F6 n- f0 C$ k6 J( v5 d12. 相信自己
+ o( P! L" O6 n- {$ b1 a 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76. b6 e b2 W5 c) R. x
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
+ N1 R& ]( U/ ^# { W' F. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
8 z( C! C# s$ d/ t8 ?2 K" w 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z3 n% a2 {2 m8 u% _7 x
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇+ m, o, C! P6 B5 D3 y3 ^9 ?8 y
4 A* j: l L/ K14. 信仰5.39.217.766 M+ S# o8 F2 w( y* | ?
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 Y6 N" X& V. H% W% A ytvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
) \2 d# {0 [2 E" L9 y& p5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* c( M4 k4 J- |0 _) Y* d8 T
15. 參加藝文活動5.39.217.76# o2 B, |" T6 E A- m
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇# V; c' |8 o) ]. C4 N' [
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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