【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】' K5 M) x) [. y' J& W% B; o
5 G8 |: d& U. y5.39.217.76你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
! O' ^3 N/ g- k# e' @3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |, H6 U6 |: [2 i1 s& z9 [- [tvb now,tvbnow,bttvb
, O8 a0 b& p. C& x3 B2 l0 N5 E自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W+ @, _. ?1 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D _. r* {7 m8 J
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。 5.39.217.769 { V% `) t' Q8 R
5.39.217.76$ m7 @0 ~* u: y; f! `. D
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
6 [3 Y* P; u7 M1 a( {0 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 i P# C9 n/ @3 @
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。 5.39.217.76& }3 x" j4 K$ M, F% w; R+ T& K: ^
' W9 M0 i& \# u2 z/ B1 j2 n7 h aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。 5.39.217.76& s9 @- A; [1 B/ o
7 f, p( L* N, }公仔箱論壇減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
, A5 |- W5 v1 u" S6 t. S% I9 z公仔箱論壇4 b$ c9 p7 ^1 D, Q" ~4 V
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。 5.39.217.761 X9 h: P6 d. ]3 B( _% d* g
. l: o* L+ e, n9 W+ }- Y4 r& {tvb now,tvbnow,bttvb適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。 |
發表於 2017-10-1 11:47 AM
| 
