夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，/ C3 e& V6 v* d' W g9 v
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇# y0 z( c- [; n8 T* @+ d( J
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" X) z- p% A9 ?9 {% k& G過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，% Y0 Y' `0 _/ w+ e
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。+ u$ J& H" a9 L& T+ l( a0 j
, h& `5 t$ H% f& r當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |; y/ ^5 i8 i, ]! v, L
9 U) w+ W2 ^5 }7 Y6 _低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇+ \! C% ~' J( G" ` g" o5 A/ S
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
$ h4 C+ j5 T. l公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，5.39.217.76, h9 S, q7 i. b8 c4 W9 @
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb q% _, a+ V! N& x# L3 X0 u+ m
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。. s+ `9 K y' s7 Y6 q; X
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夜間小腿抽筋緩解方法
/ |& E6 d$ Y4 Y) L( W5 m) D- Z) N$ R5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76* X* n8 H" s; T. l6 F; Y' O8 ?! D" }
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
' J/ a, y7 F, V) p8 ?( {. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76; Z" H% O" u' w9 X5 }+ }5 X5 p
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.76' m1 ~) B2 S2 D& }
9 ]/ K( y, A$ o# q3 d2.交叉舉手臂法! ~% r; m+ Y/ C( d+ S1 l
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，: e3 w ]' ?& }7 H4 Z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ P, C/ r5 ]0 f$ P8 B6 K
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3.人中按壓法
) {0 a* @6 l) B7 I5 y1 K1 ctvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M" r- s) i5 T; p* h! Q t) h
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇% Y/ F* C* B; Y, R7 t9 ]4 q0 e, V
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
/ }0 U ^! A# b" P7 i& {公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 W; G# y9 R5 x3 j0 e' ^+ k用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。 q: F! p- f) r7 c* { v3 w8 H
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& z! c7 p" z+ g1 V" L5.39.217.76甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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: f8 w Z- n3 Z) y# O: _& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
' v8 @& j: h5 g* \7 q5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，/ ~& l: _0 R8 H/ x; O& `6 U
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.76% H5 f0 g7 O8 ?' G6 X
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。) g4 N( I7 Y7 c( C( _; L$ Y5 g& O
) h( C, Z, X; [- J( R3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.765 @* f2 n* ]5 c. x C; ?
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇8 u2 D( r0 X$ k0 A8 ^
* a8 F. r/ z: S- n7 O0 r- f; G5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. j7 Q! V J& @腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。, w1 Y* B( P; R f) R5 p
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夜間小腿抽筋注意事項
9 u7 l" s; A% Q$ k5 P8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇/ N' ^$ ^+ @. }
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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6 T- U9 \& {6 l9 D9 Q' i% l- C) Ytvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，! K0 t1 r3 R% c& w* b' q# V. `/ I# x
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb5 A0 d- R |, M) M N9 @4 J
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.76 x+ O, ]/ H4 }% S# L
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇: |5 d* ?7 s+ X
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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