夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb2 M8 y. J/ _5 v& [
" y" b8 b6 C( M* z) I5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
5 b" A5 K% `6 z0 s# X+ z# Ktvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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2 e: w& V1 d- W" {; V4 Ftvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p3 z- L4 B) @. W! a; {. w' V! J
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，% X* R- `8 |8 W$ [
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.763 A. w( f! _; v
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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6 O7 `3 g. b* r2 s6 S5.39.217.76運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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3 c0 r1 |3 M8 ^3 K! \" R5.39.217.76寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.76* Y& M7 o1 u, z/ S; E& _3 P
. d( t9 l, w7 @+ E0 Jtvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5 |# D T. v0 H5 r& U! i
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。0 k1 l T8 y. I
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W( N! E6 [8 b
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
2 Q6 |2 u! p5 T) `: T! X# i代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 l( E/ _& K+ Q$ E2 X4 b
1 R# @6 G2 t) q9 z6 n. _2 ^ U. I5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法 0 R+ T \' |6 ` \+ I
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 D% w7 O G" A1 K- X9 v
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1.抓腳趾、肌肉伸展法6 _9 j( a t" U I. O! B
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 C+ Z; S1 X% t8 ]4 s, P腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
4 h& w6 p1 b: z. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v+ {. Y4 x* F7 ^' i9 m7 V" V2 O
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇/ r/ q& Z3 u1 u& ?: L% u
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
5 o# B6 C `/ V公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
2 a' Z% Z4 a& ]* G" _# m小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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6 Q; [8 Q$ @/ F* j公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
# G; }. T* |! W- f' k# Y在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇& \& D6 g' i7 _: G. w
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇/ u& c9 h3 c* u6 L
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
4 k! m$ q- s/ r: c用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。" e1 P- O5 A- o0 v; I* g1 O! G
) K2 h2 Y0 p4 z6 i這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，( q- O6 E6 f: @! ?% x$ f
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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. ?6 i5 F; n. P1 a5 }! a" u( utvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e4 i! n0 q& Q. Z
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! {, D) R4 _7 j) M3 H
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。, S) |( R) Q# a: C" Q/ \" N
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.76% \3 T, k) h& x0 B: d7 I7 Y3 Q
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.761 {7 a& D! S( r2 p. ~" ~7 J
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 E& l' u, m& A% X1 }. \腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。0 F; C# N& y8 }; Q
# L4 N$ G+ v* p U/ Q5.39.217.76夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w" B- c1 d7 q% f9 c
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* W; g' z3 P2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% x5 R$ ?8 x* i- y0 c2 w
2 L* g ~8 ]2 y. s$ j4 b5.39.217.762.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
" ]9 c7 R$ S* y7 W( [% y4 k: D; w因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇% U ~5 w2 X; N- F. n: G c- N
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
) D$ n! j: w% P9 ?; _- D7 e9 f可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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/ J: K6 o! j I, ?/ U$ o5 I4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 W" {: q ?* c( @# e6 y- Z: xtvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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