[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇7 H6 s3 F0 B/ f

) I4 i* G+ O  Z2 F- {公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.769 d- n) r. R  S8 |+ W
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 6 P. l% n) i0 d  x7 S& a- K
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，* V: N% w' b& N) O- B
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。; m5 t* d  s: G1 f* q$ l) |8 X0 f
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
1 z0 q# h: x; l3 }2 F% o  t容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.76$ m3 y; y+ z. @7 S" D+ y
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
7 o: L4 N  y8 a0 t$ R公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R5 }1 A$ n1 ^
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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$ v# a- N( c( P" D& G7 W( x; Mtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
7 U) k, E$ m; h% ^! J+ D# |$ Q% N突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？- a, b& `9 T, o& P! m
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
: S8 w8 z% ?1 E% v+ M+ f1 o不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 v0 b5 V6 ^7 _/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
8 [9 C' d6 m; u, H8 {tvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
6 D( w9 t3 \1 B7 \" J& x; e: f' _4 @0 F公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。4 Q9 h) i; B/ G% W
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z/ m0 O7 |! A* Q3 z' r2 x
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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# f; D; Y' C: g  k+ r  d4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.762 U% t. A" E" t' c& Z+ V0 `
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d5 r4 ^+ L, B' a$ Q: c
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。% R8 {2 n/ d) z. Q1 o- [
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.76% @, N0 \( u, x: R
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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( s! o+ N7 a0 o! U公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb7 D7 F; W' M+ z' X) e7 O: S7 X
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.769 R" R. y+ z3 J! ]

- t' I# [' Q; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇4 J- ^- Q* ]1 a) d3 {
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb5 Y" R6 p) e9 p. ~  Z/ P3 v
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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+ f  i; Q3 r8 }; |8 @+ k$ k3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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$ K$ K; e. x4 ]( e5 X/ ftvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, T6 q5 S$ R* b' z0 e
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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+ f  _" A5 D' R/ |, Etvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 - X" f, C+ o. o  J: j4 l6 S8 d
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，) z  e$ S( }3 n% z- H
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 v/ k7 Q" N% R+ x
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j# ~9 j( N  I. m- u6 }
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇- g, b. q' H# s! \
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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  ?2 Y: _8 s# v$ A# f公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
- ^$ h8 m7 p. N  `4 S- h例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。