夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
/ v( t1 L4 L6 @1 ^5 A- h' s公仔箱論壇
3 T; |) N, b! f1 n2 R" }+ Etvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]! u- N, R4 A& K* s
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.76& v1 |* }; o- d1 p* V1 i
' j+ p+ u, o: i( |% M1 S一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： - [% |$ C u0 R4 c
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^4 _" B; Z* `! g) G7 a
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。# ]% M2 ?; g+ D7 k
+ G; S$ G4 f% T M |& |+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
' V: P5 o$ V- A. p' j0 [" m' Y公仔箱論壇
5 R# g7 Y! i; [, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
, X7 ^7 o: \$ y& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 ^2 P+ |( L* c1 @
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
, O C4 h# h; }# @
6 Z; c3 c) Q# ^5 z( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
, \% i( b% m8 n, n5.39.217.76容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
. P/ f! ~5 q( u) n$ E9 N0 j1 F- m這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
6 j8 P1 a; ]' h; [) y
7 h/ F& {' e& r5 F: S3 H6 N血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇/ L. F$ d/ e1 w$ `8 _$ `
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
+ E4 d1 a3 o5 b- |- a* s/ s% Z代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
2 H) [9 j5 e1 C# u2 q- p4 p6 Z# A& b+ Y* c
夜間小腿抽筋緩解方法
3 p4 ~+ W5 X' R公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
J) f6 O! C8 Q5 D$ ^公仔箱論壇
$ [# n1 X- A, _) U* |. a) v1.抓腳趾、肌肉伸展法: G+ U- r# Z1 l' _/ F& S
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z$ N! I1 f$ w6 L( i ]
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
- E7 |: ^1 N" |$ P5.39.217.760 M( j- V( b4 K: v# \
2.交叉舉手臂法
# ]/ G$ u8 A( N3 U( }右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
2 k6 t6 v! D7 r2 Stvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
: {! R. E5 R& Etvb now,tvbnow,bttvb
8 H# |% L+ r' J9 m% s# N3.人中按壓法
/ F! c2 [5 b) j0 k L小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
: M2 n! t" e2 H' X4 V( v+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ q/ z8 B+ _& s" c& Y9 n8 l& Z
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.76/ ?, g$ U* U% C" y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb' A7 l8 W7 h q
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb2 r, [* _- o9 {# @! u( ]
$ Y' O2 D) A5 r. y; b6 o; ~1 i所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，" ?4 N7 R3 b* W5 F! n
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
/ z/ c8 _ Z6 s0 a% ^6 A5 Y
2 l1 \8 w! R ], r' w2 X2 K公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋， L7 N+ g4 @2 ?
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
$ e c$ \7 h- o1 E8 m公仔箱論壇6 T2 ~; g1 E s, j2 v4 z: D8 ?
夜間小腿抽筋的預防按摩法
" s* q. I' p5 e. d+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
* j8 n' B) x+ u- t5 R; \: A: W& k9 ^如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; q* y4 H. w# f0 C2 D& I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p7 z6 ?) V, z1 O
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
' |3 K- N7 u. V W0 L) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x* k+ B8 l2 ?) H8 R6 Ttvb now,tvbnow,bttvb3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇% K# a c4 G- o W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c. H0 S1 J, a' j1 H
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。, E. c. ^( \) K6 j! U, T" X' I
tvb now,tvbnow,bttvb. M8 n1 i1 _# f$ L2 x6 q3 i
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
9 d% l k$ K% V" V3 c5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. G {: F+ d9 V, h) ?( q% Z' `
5.39.217.765 P( S4 G- \( c. K' |; Y: ]
夜間小腿抽筋注意事項
0 U/ M7 _ x/ l; u! N6 p) h5.39.217.761.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，) _' Z/ q/ u3 ^" G2 S4 k3 H% m
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。% a4 Y4 Q7 d! f" F/ k
. f6 y3 G* Q: \+ q2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，# [" S/ X: W7 @: w
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb# k+ B! Y3 W) ]% `: r/ U$ C
1 t" Z$ n' ?% E0 z9 Z# t5.39.217.763.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' ?6 [, e% ^/ W* Z! u3 E. z- K可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
# S+ K7 ?. C3 O% l' o! E# ~6 n公仔箱論壇
$ ?3 S V' i6 q5 ?' s Q/ g4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
2 C1 p' n" o* ^9 s$ u1 }: @5.39.217.76例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
