夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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# g5 K" P# t$ Z1 \" W$ f8 t! O: F公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇4 J+ ?( {" j8 B0 N" o
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.761 i1 b2 \( [! W: b
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
* w5 o7 g1 f" L/ ?/ V8 `過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇* T+ e4 d0 S a; O# }+ U
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^6 I3 B6 T# q$ F0 {! o, k
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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- b m' k) l# R3 V1 B寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.76' M9 c6 A; t2 a$ J3 Q! _
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a- k6 ^3 q! Z- E9 B
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。( `. p0 n g! {+ ?" W
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb8 e, h7 S. M0 J P6 d3 k
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb- _" T: v9 @! U! J( s0 d7 @; }1 L
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 5 r1 J+ g$ a {8 D4 O
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.76' G* V+ O' ] a! \
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb: M/ g8 y. A a; X3 f! ~# J, N7 f
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
3 D; U q' s. N+ ~# C S5.39.217.76右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，; y3 A( f- f( I. L+ p
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
- h% o, P" _( s8 E2 ?7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
# X4 b* L1 M$ J+ h8 Y( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N' N* Q4 `' h' O' S
4.腓腸肌神經根按壓法
t# P8 S- z H! d( }( A0 G6 n% S5.39.217.76在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
m: I( R/ s6 O% Q: \" V- ~: D通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T; J6 i, _ W* ?' M
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
: O" c" U% h: W- jtvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。( t' _7 {$ r/ i0 d
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
3 ^: @0 |/ P6 _! t @2 f. t甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！4 N; i1 q2 y9 t" {: \: C
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H3 }9 I G, g$ w, ]5 M+ _
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
; C4 c4 v, V Q/ P% g3 b" n如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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E2 m R: a5 K5 d" K* D' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# e' q( n8 y$ o& E" u. r$ ?
' x* K0 ^( |3 B5 _ W4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.761 p( ~, T$ ]# w' [1 A+ @
9 x' z) ^$ K, \7 Q公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# ] S' K) s& j/ b) G$ O% Q$ R$ c* r: C公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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, ]1 t3 S1 @8 vtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
& U2 {* e' C, o9 b% x5.39.217.761.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇) ~6 D; a8 E, C5 N Q
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。" Q6 }3 ^, n- X
# c4 q6 t4 I; `0 q2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
# k/ p$ X% Q |# X u! A2 ]因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z& U: \5 z; Z
( A% e8 ^* S6 h8 J3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.76- l" y6 c' }* J
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。1 x4 M+ ]2 M- J3 |0 S3 b
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
\. ` x/ V5 C3 G- p- {5.39.217.76例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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