早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y9 H/ z: _7 Q
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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0 x' j V( T1 J- j/ u. n5.39.217.76水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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* {4 B4 h# q5 V/ X公仔箱論壇發生的原因 5.39.217.76% P2 w% k. I4 J* G/ `1 X2 N9 p
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 ) k: b' k n% x; R
& o( @5 k; G7 R9 k1 l. q7 e7 g如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
$ R7 v$ W& K9 D( R+ u; S1 U5.39.217.76l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) tvb now,tvbnow,bttvb/ F0 R: L) x9 q8 |% j& X: ]8 P3 y
l 運動後體重增加
7 s) f8 \* O2 O8 H5.39.217.76l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O( {/ w1 p1 l# E2 f
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 8 w. B0 L5 Y& R$ i1 R2 o. o N
l BMI 過高或過低
, Z6 u) T7 e4 I5.39.217.76l 運動前喝太多水
3 u- m5 }: a+ I% k& Sl 運動賽事有太多的補水站
0 O# X. r1 ?2 }tvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣 5.39.217.76, P1 X6 a" d$ r4 c; c) Z( t
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.763 I8 A6 N1 O( J; L' P( m* w- L. J7 r T
A0 o; l- X+ Q3 o" s公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
7 ?- b' C- b, m3 p2 Y7 Y, |運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇$ i/ T& n1 C. k
: g7 r$ j5 X7 Z% V' |7 o: ]' O2 gtvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
. f. J4 E3 j: X3 R' U) T1 a5 o, N5.39.217.76診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式
! B4 M* v1 V* o$ d- O5.39.217.76要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」
5 R8 H! _/ ~6 M8 E. ftvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 3 v7 v3 V6 J0 q7 w5 F+ L5 e$ K
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q& v6 l( P* c Q
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 公仔箱論壇7 W4 K; |* b! _$ i6 l" w
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
, v* a9 a$ a% ?1 D* S; dl 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 7 d. `/ X' B4 N- y
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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1 k* q# m. T, @- f6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「注意症兆」 5.39.217.76' }3 D, S: N' r. v: R* D6 K+ u
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 5.39.217.764 u" K* X7 d# L
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「勤量體重」
* C2 s4 I+ j" q7 l' d. Wtvb now,tvbnow,bttvb運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @, x/ O2 E, L: @
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 公仔箱論壇5 X( o: `( o3 G3 C+ H: x) a
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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