1. 好好睡一覺
# \7 ?* S% h( T5 s: h, b+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇' p6 y; P s/ f
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G$ {, N4 \# `# @
" p n+ F! x: L' t" e( y4 @tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘5.39.217.765 G) u: D" s( x( P1 ?( r; b
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( \( Q. a p2 T3 f! N% Z: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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5 @' d. [3 b1 g5.39.217.763. 按摩. C! c1 b' Q' m4 t7 j! u2 a: }
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) \- q3 R, k* W+ T# W* k- m$ h5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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1 v k9 F3 Q6 p4. 吃些人參公仔箱論壇3 N2 v# @$ {' |8 k C& \ X/ R( T
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。, {. E. m# N+ K: r- T
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5. 維他命C，每天200毫克!
# L- Z* _) @8 E9 Ytvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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, \, S! _% k3 Wtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
1 k: ?6 U/ |! @: J公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb' P+ h( h4 v4 {
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb @8 c# t: T5 B+ Z( s' n& X
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇- G0 E9 G* R& P
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。2 r! N* W% s2 I, N8 K: i
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8. 抗生素不要濫用
. e D* r) c' d* {$ }* c 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. s G. |$ u0 H& E; n8 h$ C 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。6 z' o8 Q& F' ~, @9 `( N9 G& W o. @2 F7 r
$ P& U9 e. g3 H* E6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V' w$ h# `3 W2 w7 E+ m●心靈的照顧
1 @9 Z: b) x4 T0 ^+ Q' W( ^2 }5.39.217.76 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb! c) ?. {5 e, K# J3 _+ K
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 @$ s& Z8 k; H( L5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
0 P; f |( }$ T- u, H 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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& v/ [1 F0 }( h5 n7 S! O10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k! U" D: s0 b9 L. j
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
0 L! p* m e' O3 h7 }$ _tvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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9 a; [0 s, _9 Y1 E11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~. F: f! @' r. f7 z0 \* b D
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 a. z4 l# D8 o8 |$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。, R6 O3 N/ h) q6 f N
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb; T* }5 F5 _! R, R3 u5 C$ E
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
+ ?$ \; f. R: r/ p7 f 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ a& K Q0 b" [/ G: V
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13. 每天花20分鐘寫日記
9 H$ D- c9 w1 L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5 d6 A4 U5 V- U% |
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。2 ]4 M! b/ _7 H1 a7 j
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `9 g6 Y% |; R: h) r0 E
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb. [6 K5 u1 F( f) {0 C+ F
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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6 Z Q) m) q8 L$ K0 O5.39.217.7615. 參加藝文活動
- w/ d# q0 W& e( e# }1 g$ U- k# ~公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
( `/ u5 ?: c! K- g& D; m 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。. C8 A+ o, V" Z0 J: ?, ], J
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j( F( ~; X9 r
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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