【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 以大腦食物促進健康，獲得精神的穩定tvb now,tvbnow,bttvb; _% z+ r% y/ Y; x2 z8 d
對於大腦而言，理想的是均衡且適量地飲食。在此，介紹有益大腦，人稱「大腦食物」的物質。
/ N9 v: _/ R$ _0 E$ I/ M/ @+ @tvb now,tvbnow,bttvb豬肝、肉和蛋黃所含的膽鹼（Choline），是乙醯膽鹼（Acetylcholine）這種物質的來源，對於記憶和學習很重要。阿茲海默型失智症也是乙醯膽鹼減少所導致的疾病。* ?( w v8 S0 o
有研究報告指出， 鮪魚的眼珠所含的DHA（二十二碳六烯酸；DocosahexaenoicAcid）、咖哩的材料─ 薑黃所含的薑黃素（Turmeric），也會對大腦的海馬迴發揮作用，提升記憶能力。咖哩和薑黃茶有益大腦。5.39.217.76. o4 V, {. t, e& d* o. S! C
綠茶、紅酒和巧克力所含的類黃酮（Flavonoids；一種多酚）具有預防腦梗塞的效果。不過，偏頭痛的人會因為多酚而惡化，所以必須注意。0 |' x) ]) F; d
魚、豬肝、貝、海苔所富含的維生素B1也會使神經機能正常運作，所以是對大腦重要的營養素。
6 O) M) ^ u3 j+ }6 L0 ?- L5.39.217.76要使精神穩定，血清素很重要
- m) A( V8 J @# \0 V* g( |- g( p' F5.39.217.76除了記憶力之外，能夠獲得精神穩定的食物也很重要。由胺基酸製造的血清素、色胺酸和精神穩定有關，所以 富含色胺酸的飲食，可說是有益大腦。具體而言，是 大豆類和香蕉。這些是有益身體健康和美容的食材。
# s( ^) \! f4 D3 s; H9 [, @- `此外，大豆也含有 會發揮類似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮（Soy Isoflavone），具有減少中性脂肪，預防高血壓的作用。要花心思煮味噌湯和豆腐料理等菜肴，積極地食用。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y. Q- o- Z: [4 I h, N, Y. `
以青魚的力量擊退憂鬱
! }7 P k) Y/ Z4 Ytvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚、青花魚、竹筴魚等青魚，也是最強的食材。國際上逐漸認同，這些所含的Omega 3脂肪酸能夠有效預防和治療憂鬱症。
6 C1 h: x9 {! y1 g. \公仔箱論壇相對地， 油膩的食物、高鹽分、甜食對於健康而言，是「多餘三兄弟」。這些容易引發動脈硬化，也會使大腦的動脈變硬，結果使得養分無法遍及大腦的各個角落。雖然不會突然得失智症，但是大多會引發負面變化，像是變得抑鬱；個性變得頑固、易怒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K3 U8 e5 ~. L, X
不要不當作一回事， 以為「反正我還年輕」，要從今天起重新檢視飲食生活。tvb now,tvbnow,bttvb" I* L' r6 T+ {+ ?: D: x$ b6 p8 O
   |
發表於 2016-1-18 09:23 AM
| 
