早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `8 G0 ~* w) @ Y( O0 ]" A
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 6 }* Y6 M1 n0 Y3 ]. B9 E
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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9 J# Z4 u6 p& |/ _# p! I9 F+ c! h- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k2 f* M8 O8 ], F5 t
( U/ Q3 S1 E9 e% i+ U1 p7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb7 v; |; Y3 ~1 u4 T# J4 X
9 T- R2 F% l3 e" |1 k; Y7 Y研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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1 t0 Z& h, B' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 6 J& E+ B6 C g* E2 ]' B g
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
) r3 {, L8 G) F, d9 r: m, X% il 運動後體重增加 tvb now,tvbnow,bttvb" N; R2 m8 q- |/ w' {# D
l 持續運動超過4小時
6 l/ f3 @$ [( `( {公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
, d4 [% [2 g4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l BMI 過高或過低 8 e' R0 @8 ~! P- @* ^
l 運動前喝太多水 公仔箱論壇5 h( A7 {& G* y6 Q% e% }$ L' r
l 運動賽事有太多的補水站 公仔箱論壇1 z1 A( i/ t o8 @, D* }
l 過熱或是過冷的天氣
' O$ t" O! J1 B8 u公仔箱論壇l 運動前吃止痛消炎藥 " w+ H9 s5 c$ }( \; L, h
* @! m2 m1 k1 f. S公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
1 a+ {! v" C, ?% B9 w9 ]/ r5.39.217.76運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇: Q* O# A3 u. Z3 c! D8 I& U
; Z3 E \9 _) A0 S4 S9 Z- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
5 I, w0 y* z; D' e4 n8 jtvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。5.39.217.767 [) t9 o' S5 Z
- [& y! P% c( L. j/ `公仔箱論壇預防方式 公仔箱論壇4 o% x3 m m+ q9 `, Z* @& C
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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3 A C) `5 V4 e, V6 A% O5.39.217.76「正確補水」 5 x8 S' ]/ i7 n) \4 a
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
+ _: y, g7 U# l, P" Yl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
1 _0 V" u2 l8 D0 F- z0 [0 D+ \l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
8 L) D; a5 E1 Ztvb now,tvbnow,bttvbl 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 5.39.217.769 i6 A9 ~0 Z4 r J
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
+ m/ ~- F; \; o% g% c* `$ Sl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 5.39.217.765 ~* E! \% s, L4 q7 C! A+ ]% _
' T4 C8 P+ E3 l% g# [「注意症兆」
# Z% h# n. [: Z) A如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R, l3 G* {! [8 p( r
, s7 Z% w% o$ H% T4 q% r H1 Y公仔箱論壇「勤量體重」 2 `. m; O. `8 d" G. {$ G3 n
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 " k/ o# w9 h5 x7 Q; q5 z( Z
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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0 _8 \. n/ g' D/ l: M2 N隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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