早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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1 D2 B/ l; Q: H$ _9 c; T2 W5.39.217.762017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 ( K4 g c1 \+ H' G" `6 w, g
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 ; I6 U) B7 }- W8 Z$ Y
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^; \! h1 i; y
/ Z5 x- f# ^3 i( C- Ftvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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發生的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u( t) \! L6 L6 A0 v5 z8 K# M4 J
& G: m) F" e" H2 J" Q- F1 g7 L6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 i* }; K: `) D0 K: T, Y7 l# L
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) ' h, H7 w4 r3 D5 }. i4 F
l 運動後體重增加
) r9 M4 Z$ b5 ^6 e. f- n* ?# E3 q5.39.217.76l 持續運動超過4小時
* j$ _2 @) n1 n2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
! I/ I+ } I- E6 al BMI 過高或過低
' b8 A# {" T( d, O* r& Sl 運動前喝太多水
: K2 X5 T: O- o4 H$ H; h4 `l 運動賽事有太多的補水站 5.39.217.76, r# U2 N9 B3 k' A
l 過熱或是過冷的天氣
1 J9 _; d* y& Ml 運動前吃止痛消炎藥 1 N$ L4 o" Z" s4 G' r0 H
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
# X: f$ e/ \$ ^+ k運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 6 i5 ^5 i% d- b5 k9 ? _
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診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n8 N- b$ G! V, A) @) b
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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7 S* I, Q, u3 B0 b2 G$ q公仔箱論壇預防方式
. A9 i4 |1 O5 R5 v3 y/ ^公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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+ |$ W( u0 @9 |. F6 x P+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」
( R' }# R$ C: o" q* n: ~5.39.217.76l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 公仔箱論壇5 Y) J b( F$ N! l+ ~, ]
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 公仔箱論壇- `8 k/ d' x% O9 n* }! M i
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5 [( Z, h V1 D" o1 E4 A
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 ! U' _* O! w, F. `& ^) e8 T. h
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
1 B7 F& B) f3 V, h" U4 [tvb now,tvbnow,bttvbl 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
# C2 G! F7 K, `8 R5.39.217.76如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
! ~' X8 X, ^9 j1 @: l公仔箱論壇
/ G6 G0 a8 d! p3 y M1 i「勤量體重」
! m3 T5 R7 y0 J/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 ! O; P5 G9 x% ~" M' L5 {
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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2 v" l4 |) p" S$ ?, Htvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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