早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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+ I U! z! L6 S8 V6 C' r公仔箱論壇2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 % u; N+ Z7 S S) C
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 7 A4 Q/ x) I# x
6 h/ |0 k0 e8 g. }tvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇9 b" Y1 v2 T" n+ {4 R
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發生的原因
/ A H$ X" J: L2 E* `) F/ s" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ N3 s2 C7 I5 @$ A
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb: a% z" F9 C" {* c2 s4 V3 x
" |; i5 e' Q# t) d0 Z" ]$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
# S ?$ v0 q4 Z6 Al 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
& Z% z' u$ U; a7 ?5.39.217.76l 運動後體重增加 ( r" Z/ j. J; Q+ ^! ^. {: n
l 持續運動超過4小時
! I! ~3 w; Y1 E' h( B* c公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 公仔箱論壇' S8 I5 r, h; _5 `& w8 N
l BMI 過高或過低
7 R* @0 I( V: y. _3 ]; z: Dl 運動前喝太多水 ( I9 f% Y d7 }0 x, s7 k0 p
l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb0 V3 g6 ]3 p+ J
l 過熱或是過冷的天氣 公仔箱論壇 g3 t% F" T$ H- Y( w) z
l 運動前吃止痛消炎藥
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb* ?3 ^: K% R1 u) U8 x
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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/ V8 n$ I) ~# d9 ^* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷方式
& J" |* b6 L* r4 Qtvb now,tvbnow,bttvb診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。# |, [$ v4 h& D: [( |5 c& ]
# i! Z& H7 G. G E; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防方式
/ w( S, t- k/ ^1 I, c5 B要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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# C }3 O- s- t. n+ q) [/ xtvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」
% }8 S R& p1 H' r9 V hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.768 u' a; S N8 M+ i' a
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb G P8 @6 K j8 G# J6 t
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
7 B& q( @: _7 ?' s ^% E! p( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb& r$ O4 ~5 m" d, s
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
* w3 `4 Z. k" G; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 . X5 F+ L' A# m
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「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q! J; W' l( f
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 " u+ N- U' |0 X
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「勤量體重」
& [3 ^# X3 b n9 m3 i# m+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb, a8 r. O, [, D- s- c
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s$ M; Y7 R4 G8 R- W; N1 L
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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