快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！; \. p" p2 b4 V! s; Y
! E- H( W% V- Y3 }7 Y; Rtvb now,tvbnow,bttvb★★健康睡眠操公仔箱論壇) \" v. c4 r/ J. T* B7 B
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★一、跪式
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; A7 M* W* D) K8 K像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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; p: w. V# q0 \9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z. c! |7 M7 A& i# F+ u* Y
* X3 e( @% ^, M; U/ I; y2 G公仔箱論壇★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb) e6 v& r' N. G3 v
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
# t G+ E9 p6 D- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?$ F: j! ~7 H# P4 |* s
★三、躺臥式. B% e# O; m. F/ j/ y% ?
+ \* s* c' ^2 m5 `$ p4 z公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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7 X1 G B0 R* D- m) R' `! U5.39.217.76可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.76) N6 |9 w5 {+ A1 k
4 g: r5 C2 `1 E公仔箱論壇★四、抱膝式5.39.217.76/ j6 m+ {, U& y' ?, `6 O- W
3 [- l7 _7 V* f9 ?% w# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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1 ~3 P! D @( }; j3 @tvb now,tvbnow,bttvb★五、腳踝式
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( q5 m# |0 q* R/ T6 `雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.76- W; r# F0 ]' C# Q
2 _5 x( Z( N. j3 L& u5 W' n) k+ {※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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