快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！& i+ Q* T" {2 x9 Q
" c4 [$ F! K$ n$ m8 B& t公仔箱論壇★★健康睡眠操tvb now,tvbnow,bttvb- N) R- w0 i# c% l& S$ V" U
( k' @& ^4 N4 @6 q4 g, Q. Y0 `5.39.217.76★一、跪式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q; B8 G4 p# Y' x y8 x
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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. G- j7 [/ c) P) ytvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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0 x' R3 g) h% b8 S★二、剪刀腳式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H* t2 f2 A& C$ q' x
* f0 H( w$ _8 y1 E/ t) h. Z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。5.39.217.769 b/ n& o" M s! F. T/ x2 D) `
4 O+ l5 _" C1 I6 T# _( P8 i可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
4 x. I5 A5 t4 c3 R4 C5 S4 r2 A9 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 e" o8 w3 b9 I, ^+ h
★三、躺臥式公仔箱論壇9 p0 m- h) S+ a. ]2 z! l$ {
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。2 }3 ~$ t: A+ N# i& k9 A
0 ^, M) y# B( L0 Q; D" X可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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★四、抱膝式5.39.217.762 l, O# Q) v5 U+ L5 ^$ g
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5 C9 I, q- J9 k! F9 v. P
0 j) s, m. ~' ?9 \公仔箱論壇★五、腳踝式
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5 J: H" M& S: F4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 N+ m$ X2 @% K
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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