快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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) H. y* n' ~+ R/ o- Z0 C公仔箱論壇★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r O( O% K3 [! s
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。3 L0 h/ q ^) m; P
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇 `5 }; Q0 d% G0 Y; d2 f: K1 z
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇4 U/ M. B" U- U3 U, i, {% I. R
+ \* T. V0 Y1 S- l5 L★三、躺臥式( N, ?3 y/ e$ { y0 {0 k2 E
# k2 p0 d% Y# e* a. H* M5.39.217.76可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。3 @) R3 q% Z5 a% O6 Y( u: a: C
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb& [, g! x% |, ]2 K3 J% y3 I
& T! F) a+ K; q8 |7 v- qtvb now,tvbnow,bttvb★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 o# Z* e. }5 L
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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