不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb2 x* W/ O% v; R; a/ k
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; W5 a6 O2 e$ |/ stvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
/ V, i7 X. u. e# ]tvb now,tvbnow,bttvb要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？' o7 B3 Q+ S- r( d. W( Y* K: B. l! o
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。) m6 w: ~" }8 D( t( e( ~* Y
) ^3 A9 W, M5 m. P/ W: k. U4 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# k" L& Y$ ^
因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。1 x9 ~! s" r5 @# T, E/ k
6 ^3 `! e6 t6 T; w g7 ]) Z2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 f c9 f; X, D5 a
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0 G" V: x) r% l6 }$ ~1 R! Htvb now,tvbnow,bttvb｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb0 w! r$ T1 u5 O. F
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+ u9 D' W! `% C7 ^當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
h3 |9 s! S3 O$ t, F1 X) H4 p5.39.217.76因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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7 `1 s+ {6 i& e( l怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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% H- F$ P; ~4 |& c9 U7 K7 ?' ?5.39.217.76想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
: I0 I- `& |0 Q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。公仔箱論壇( A! G/ b2 ^, [: R4 }6 k
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
& t4 U1 ^0 _5 S. L% v( ~3 M: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y2 w: d& x3 ?$ y
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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c g$ q, t, m6 [- ^9 {5 g
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; _) u# a- Y6 B$ q( Z6 D公仔箱論壇除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
a# m+ [2 F* h- {: X* z4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
$ j8 v7 v( Y1 k公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。5.39.217.76/ m5 l* q$ @ t$ d: \8 T" _7 h
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& V" I4 M+ s* r: r公仔箱論壇｛３｝乳酪tvb now,tvbnow,bttvb& c7 C; ^* g+ Y* }% U
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" \3 A& {" z$ H* n# K6 A0 S誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。0 g/ ]4 C9 G, b) J2 [' N
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。5.39.217.760 n5 f2 l% e; f- J
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
! J) N5 S% x: E! @. ]5.39.217.76避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；tvb now,tvbnow,bttvb! Q6 J# E; d! ?3 Z% X) Q' P3 p
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
' V7 ]6 G6 b5 x1 ~* ]. }# l# m) F( e（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
5 E! w: t$ d6 y4 Z5 S* | ]9 c5.39.217.76準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇) `9 M2 j3 `% m3 G
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
8 f$ t3 E1 z; H7 z7 v( w1 e5.39.217.76以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。
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" {. Q1 u0 s5 c* L: Q+ C9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ G/ E+ i/ m9 w. b. Z! L0 y) d
｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
" Y( }) B Z& l現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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! x, Z+ L) |* @6 m) G2 V- p一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。
- c$ n- E& O6 e1 k% P另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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, [0 }' a. ?* n5.39.217.76怎麼吃？6 M3 p0 U! F: |- F j! }5 s: Z; e
- N; q! `$ [- @. k! P- v6 \4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B) H2 n( u% k( X. K: F公仔箱論壇視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
6 h, u( \+ e# \1 n, Y# z另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 c0 V9 `# e
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2 s6 X& @2 Q) Z, J) e｛５｝洋蔥
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G6 b1 q5 w8 q) Y& t4 w( {公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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* C% z- F" N9 @! ~) P5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ E+ V _' `5 h2 ^
怎麼吃？) O3 N$ e, N7 F% t" Y
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( V" o: l- g0 L" w5.39.217.76建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
A5 T( a6 @. G* X. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。tvb now,tvbnow,bttvb8 b! W, Z5 i0 p9 D. T3 l: s) n, _0 M
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* E' m1 _( D3 ?* d' R1 o公仔箱論壇｛６｝香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X6 h) d+ ~* |3 [5 Q) b+ \# @
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& G9 o V. H) S6 T1 Jtvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
+ V; d" @" y7 L公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。5.39.217.76& u- q" W" c6 K7 I; @* g6 a& D' L
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3 b! ~6 E0 W& w9 ~0 q* G5.39.217.76怎麼吃？
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R% u6 X# B: n7 h/ K. ?
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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8 u0 d3 V/ @: i% t2 c5.39.217.76｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) ~) X5 C2 O9 P6 m) \& s. s; w
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ m. U, H5 P$ z% v) N5 q, n2 f6 F1 {
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
2 ~. `; A* T% j' J4 ]5.39.217.76這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
5 `; H; p9 Y( h& a: v日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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怎麼吃？
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+ W4 n$ m6 {& F; K6 f' ~除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；tvb now,tvbnow,bttvb P0 Q: l+ T4 K2 o& [
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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# y' _) p) P2 s公仔箱論壇｛８｝無糖口香糖公仔箱論壇( ^ P5 R. Q" `# n
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P+ n" J( N7 ~
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+ n* s' b, C9 f* l4 ^公仔箱論壇美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.76( |# C, O9 R2 c/ t6 i
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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: R& I+ v8 X: ?1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D2 \! U m0 F% k( [% [木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
+ y. Z* h7 x& _. L. k5.39.217.76不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇% K& `$ T8 g4 B0 h4 \
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｛９｝薄荷
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。公仔箱論壇& [/ z$ Z& C" |: w. I: S. r
; f: Q d4 z( L: K+ f9 {+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [7 i! G* E* |6 n- f6 P% y2 B
薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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9 i$ h1 U" H. o* i) L在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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0 ?; [( F5 J' i. H( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^( f7 A% W$ X2 o' H4 P# N% y* q怎麼吃？6 Y A- h9 D- M/ F* ~8 q2 l. x
' |* q$ P; e) V) K8 Y5 }公仔箱論壇5.39.217.760 x( `9 }" }3 @0 w# m
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。! u& G' V" h. q$ U/ {/ @
- J$ m+ `; `6 N7 D% {! k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i& y( R/ e5 D$ _& b( u8 E! A
｛１０｝白開水
6 v1 A" y4 A# W+ q; w, o0 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 ]) @5 c" h8 V9 B% h; L' Z" @
0 t: N. A+ _. B- ^最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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