骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇% l& K5 U4 t; q' I8 \
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! d' p% M8 B" {! h$ w) v+ P, |5.39.217.76骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb* O. s& e: k2 N* T. p
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關鍵營養素
0 [$ C& n- J% r. Y4 C A5.39.217.761. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
A: g4 I( v3 o mtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
" m3 D7 F4 ]& Z6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
( w+ ]; l3 H+ D }" ]; d1 b1 _9 n1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy* s, L3 F) g: d4 [: y. _! d
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' T# i3 w1 u1 S/ H
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預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J6 Y. T) j0 w8 o: F
1. 小魚乾|R!V:t2G( o% n2 Z" F6 L
2. 鮭魚
" ^+ @! e; a, @( M, I( p5.39.217.763. 鮪魚
; h, b2 F K/ c1 }公仔箱論壇4. 牛奶
& A5 g) [: P& y: H$ X& e8 Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u
$ |' |' ]0 e& W: J- Stvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
' l5 U3 S% U* w- L+ R- b: `. n公仔箱論壇7. 空心菜
4 L$ U: @7 f1 X0 _8. 豆腐
+ A# l4 w* s; U3 N公仔箱論壇9. 芥藍菜
% I: m: n, v0 R0 t" k9 e8 Ptvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜% O4 i4 p. d3 O4 I% R+ u
9 w: J, ]& d3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
0 o; ~; F& B( A- e8 G1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2 k; c N0 Z m& j' U2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
4 a8 [) |1 N8 A& D! Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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# u' z r- e' J1 J- B6 \" Etvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
. G7 a, x- G% t/ h0 itvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.76% h y$ j v, e0 D; \9 v0 ~
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ k1 \9 M& a" Z$ h7 Z- _3 r
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* h6 `5 r7 ^7 `# P8 Y1 W7 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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