骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C5.39.217.766 P' V N, X1 R! e U* k- k
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.76% b5 C, S) o9 Y0 p+ {; C+ o, |
8 o0 g$ ~# `& i% c: A( [7 P( ^8 {+ [關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B* M2 W0 n# A' |" n/ H
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
l. ?$ Z0 Z+ Q% @. y9 {5.39.217.762. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇* z) H, b. K* I, ?
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_' c# B ^3 e% {7 n* N
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
9 n7 I- u( n4 h H" i: m- {2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.76% y! q2 {0 z8 G
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇, I' { _3 a0 I/ v, |4 h$ M
1. 小魚乾|R!V:t2G
; ^) G1 R( R0 [4 I- c( M2. 鮭魚公仔箱論壇; t5 ~" _1 }% z" E) \5 ]% V
3. 鮪魚
5 r0 N4 t3 u. [- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶4 \ Y! B6 f! I) { D* O/ w9 ~
5. 乳酪9k [I L7u
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1 A6 ^* g. f, r( p公仔箱論壇8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i7 b. U e7 [' j
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& s3 H' p' M
10. 山芹菜公仔箱論壇2 r0 p$ ?6 A9 H- T$ B
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
. ]/ h+ b. s8 \& t+ c8 P公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; ]5 Y7 m8 L) s o6 d公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ u# S2 t) D
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H* [& B/ Q' G
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% Y( }1 y/ Q9 y. stvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
0 P9 |% o$ a) g- etvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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3 N( T; I4 B$ q6 P生活小技巧
* U; a2 c" i% |5.39.217.761. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。" [/ `1 b7 m8 O& a
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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