' `5 b2 ]! j* V公仔箱論壇引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
' j$ S2 ]' s5 [; d0 x# e, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F: b g' `0 [" R+ b( ]0 D1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1 ~4 l+ _# F4 X( ~- L6 ?4 W公仔箱論壇5.39.217.762 C" a1 a- p. r/ H5 L1 ?) L
1. 電解質不平衡tvb now,tvbnow,bttvb8 T- b. }9 _7 }: A4 t9 {4 d
公仔箱論壇$ S0 Y, m# P M& G
2. 運動過量
' f4 n: U5 h+ q7 W! [% |1 h9 |+ ~
7 e9 ~" k$ r$ r$ x F. T. a3 Z( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 2 Y2 T% Y( F/ j# R" T
tvb now,tvbnow,bttvb, G, I; C/ B& M( Z5 r# x- R# u
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
: e1 b6 q/ @$ _" Z- i$ t" s! d
% V' j8 h1 S/ V' Z1 A: S& {5 w S5. 脊椎管狹窄tvb now,tvbnow,bttvb9 d4 {5 w X7 x: U
1 [5 K4 `& ?5 u4 \/ x公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？公仔箱論壇$ U7 X9 Q' L, u/ E2 Y# K
" }! B# o) H% J運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
( I/ Q) E6 l, Q8 Q1 r7 d6 i! w& P }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 _( V X9 w% M0 _6 h
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.761 x% a# o! i- ~; ^8 i- ]5 v$ X0 [9 L; x
9 l6 e6 M# ]* x: ?此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
4 n8 ] X7 ^8 P; W# u' Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! ^) j" \/ J4 a" j/ b
發生抽筋自解法公仔箱論壇% _2 \; J+ A- b5 e, L8 p+ j* |
. T, E! D/ ?$ P, D6 z! \4 B$ J) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2 c0 O! _, o' g$ ztvb now,tvbnow,bttvb
4 z& [" T+ U' L: H* A2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! \; n7 G/ p* P
公仔箱論壇; V( n; ^8 P6 g$ I7 Q9 j
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
* N r+ m) U' K7 ?9 H6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x; O- G9 B8 a( Q; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。. B0 g+ V, A6 U# h! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U1 p$ R) t4 e
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.76# u# E4 O; j/ d1 U) V
; B1 ^& {. Y3 W% P＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
7 Z5 T5 o2 d7 Z* @: D- p公仔箱論壇
" D( r% ?: e) Q5 X& E$ K＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
; _# l3 i4 F. W# o2 G+ A$ ~- I5.39.217.76
' }9 w9 p- p: _: @9 Y＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
" Z3 p3 x+ r" _/ X$ p! U+ m& n; \, ptvb now,tvbnow,bttvb% ^( J5 f4 G% y" O, M
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
# Z/ W5 v. f ~, H5.39.217.76
+ a% M, s' `* F+ E4 m9 @tvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。# P9 _) D8 Q8 E6 S( q4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C9 X$ I+ s0 D! P, j3 O
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
" Y1 ~; h* |! o5.39.217.762 Y/ A% L+ \" ?7 D! H0 S
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
; N) o3 [7 u" L/ E; P1 o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 s/ `0 [! T3 }, V5 u# ?) o
預防抽筋的方法2 O: l4 T& ^# s* \7 e
: a% y) A% q# O* p1 P3 f面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb; n2 Z; K9 H+ f8 @% W3 X6 w2 A
# _% H& E) w& m" x1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
$ L6 C7 m. t3 a1 |$ J- L# f9 @公仔箱論壇
3 m, R q6 T& [$ | q! |5.39.217.762.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; u) x+ _/ b0 h( f) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) [% z0 U. V8 m
3.良好的運動計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h, n' d8 W2 z8 `: L: J4 |
6 N& L( `3 X# y2 d
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 