※如何有效預防『骨質疏鬆』 l* x$ p4 @7 r/ V$ s" b
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
$ o, Y% c9 _0 g' Y% }公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb# @9 J- y5 \, A' q& ?6 A4 j, }, q
毫克鈣/100克. u. o6 z/ }0 M+ _; g- E0 Q$ E$ q
含量
. i0 H. s0 \' J) Q | 食物5.39.217.76& B3 N: J4 n; w& v) ~
| 50以下公仔箱論壇" Q9 c u9 e1 C$ J2 K q6 P5 S
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
[1 M( [9 G& E# x! F! @6 d, J& Ltvb now,tvbnow,bttvb 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
V: ?3 i1 a7 W3 Q, M$ [; V& U5.39.217.76 | 50～100tvb now,tvbnow,bttvb5 S- D. N4 e$ Q& {$ b
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
7 f" X9 U7 _# l | 101～200
* A- k6 w2 E, {7 b7 ^+ N | 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
0 @8 R3 G( b+ z: F5.39.217.76 | 201～3005.39.217.76+ Z! j6 O1 \, d8 j4 |
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干公仔箱論壇# I2 u, N7 }& F* i6 F
| 301～400
* ^4 p1 D, M7 S8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
# Q9 l i, \0 c; t' ~! j# N4 s公仔箱論壇 | 400以上
9 Q0 V3 i" ^! y! F5 z4 ?! K公仔箱論壇 | 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米5.39.217.76% P& _" D! o0 Q* `* n9 T
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
% R7 u4 [, X/ e- G7 z: `7 Ntvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：
$ p p% U& K0 t( Utvb now,tvbnow,bttvb散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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