台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
% r/ g7 S6 \$ h8 v! _: ^1 ?% W
& M' f A9 D( z# `8 L1 C7 f9 |$ T! @6 {公仔箱論壇有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
3 N" {) y( [5 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 F6 v+ q$ v; `8 m. K. x
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。0 F/ H# [1 r1 g, o
* m Q( ~* t) J4 n hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o2 E4 c# C5 q5 o, q
( D6 x" r) {1 c9 e$ h4 Otvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U9 M2 z6 R- B# |5 g' a5 K
; x5 ^, B1 ^" X7 W4 {: H& N
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。9 E& T5 X$ B# V9 Z# b# I& J- q
0 h- e8 }# C- f4 j" E
★可當懶人 不當麵龜族
! B- N3 j8 |) }4 J" |* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( I3 y" a8 A5 A" a. b$ E4 {
四大習慣 立即改5.39.217.76! a5 e2 F' e" w- L# Q9 ?
3 Y& x4 T% ]$ \+ U, x9 I& D: j1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。! q3 I7 r; ]& D& C* k: g
公仔箱論壇; J3 o* ^' s$ Q& r$ n4 [' i
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
' z& q$ J6 R& l5 ]4 X% g: D2 q
9 q, S1 H x9 ]1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb* C' _" p1 T! M8 r6 F4 w
* w" i8 Y9 I9 H/ Z" L. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e$ d/ N2 H% i$ B; ]5 {
7 G; @! G) ~( C$ w公仔箱論壇★可以坐著 但不可不動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y9 p$ V+ ^+ n, a0 ^' i3 |
5.39.217.766 H3 J1 ]5 r) l( \
四個動作 馬上做
7 K9 F9 b( m# w* x
3 S% t& A8 j( q* z6 M2 o% ?$ M1 }tvb now,tvbnow,bttvb若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb2 V+ E: E! e& C& F0 m" X
tvb now,tvbnow,bttvb! d) C3 y% |( b7 D
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。5.39.217.766 H5 ?3 y$ j( {% H
1 G% F' @8 c- i. U$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
8 w5 U- f2 }5 L, b- c6 @, Ytvb now,tvbnow,bttvb
) l* Y C3 A7 T) h公仔箱論壇3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O- W8 a4 N* o1 x- B2 x
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。
. Z4 s* t' h! U' a/ Z% ]" J7 I |
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 