台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
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有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。, M; D5 q( H9 o5 B5 v! o( n J, l7 @
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這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _$ I% D# w8 i: K4 V% c
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。
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2 {4 Q9 N! [ Y8 p( ~3 B9 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。7 m+ q6 C G7 f( e
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
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★可當懶人 不當麵龜族
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0 y% K& O/ W9 K3 E8 O/ k公仔箱論壇四大習慣 立即改
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; }: U7 ?! Q3 U* ~/ c5.39.217.761.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。 z3 J% z/ _" _" W8 v
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2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
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5 A4 @4 w. j: d: W, W$ F公仔箱論壇3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。公仔箱論壇- ~9 u' E9 b1 g3 G$ k; Y
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 公仔箱論壇% _( z# T3 N: m; h4 q# o
+ n# @7 V) G0 o0 K0 V公仔箱論壇★可以坐著 但不可不動4 y" g, T9 F# F7 d8 o
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四個動作 馬上做3 T0 b1 J4 l! l6 h& @( t* t, Q5 w, p
3 a% A+ X. D) q0 I5 x h- F若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。公仔箱論壇0 |7 V6 z. P+ J4 Y! I* C2 h
. F3 ~1 t' y3 ]1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?; k& O% ]* d v) g( X& l& E: Y
7 t, Y5 i5 {! O6 Z5 b9 T; Z2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ y4 x4 I; [. a% V6 D! x* ~- E
; R0 P9 n" U4 p# s: F5 m5 h3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 " F6 f1 m# s) H6 \5 V- ?7 y0 Q1 Q
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。5.39.217.764 G$ |$ b7 ]' N
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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