台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。
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2 V0 t' `' q0 ^& w; |4 \/ g; ]# _& g5 F有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [( f& U [% l" s
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這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
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, |, i x9 J" N$ |3 `4 ?1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。6 o1 d( n3 d0 t1 w) \7 Z
- S, s) Z. P+ s( Q4 L. D9 m2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 K7 j8 M2 d' E/ ~; a' b' H1 U
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。" k! w5 G3 G; w# E+ T
- s/ J' S& e+ k. ntvb now,tvbnow,bttvb★可當懶人 不當麵龜族公仔箱論壇5 y- P1 \2 W7 Q6 K
* e. y1 ]1 R% Y, } }四大習慣 立即改
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5 x0 i2 `6 z2 g" H& ^& I7 U- R1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。
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% `3 o: w/ ^# u- F6 o1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。
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. p' n# a% A; N% o4 j3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。5.39.217.766 O$ a5 k' H4 y
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 2 O9 i+ P% j, k) q. I B4 _9 Q
) i0 v- U5 c$ p& Q( v1 p9 w★可以坐著 但不可不動
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! i# t: T' h; w* R/ y C9 A- Q5.39.217.76四個動作 馬上做$ e! U+ Q6 Y& t3 L6 G) @/ S$ x3 B
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若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。tvb now,tvbnow,bttvb2 @( ?3 n S5 O* h
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
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2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。
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* }% U" a J( w7 @( I5 _ `tvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 公仔箱論壇5 i4 R4 S1 O" d& t9 r. _! ]' n2 c
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。, t* b# I$ R3 `& M3 x
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發表於 2012-4-8 12:10 AM
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