[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
9 D4 Q0 o8 L8 G( }9 C+ a$ D一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
2 f/ j- @- C: E" D* J$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：5.39.217.76' Q/ p/ f* f4 _5 q- h1 x( F6 ]- C
毫克鈣/100克
: j/ p2 i/ w3 o; L& T5.39.217.76

含量 * O) N# k: [% h# r	食物. Y7 U' M) k0 I) o- X
50以下 , m4 H7 J! c- |" B* K+ d: F5.39.217.76	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 5 D% u( L: \7 m& K0 e2 ~9 ?) \9 ]  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜   T" g0 D! D( V5 J. c' t
50～100 1 B" v8 y  O' X公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb! a( a& d1 H- Y! l+ Z" b' I; w
101～200 3 A- \6 l5 d4 }; k3 Z& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇5.39.217.766 X' c7 T* t: }' Z8 r! k
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301～400 6 c: s* w4 F3 c7 u9 i公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 * N3 H" P% q7 F' [+ ]
400以上tvb now,tvbnow,bttvb9 U& L( k: k0 E	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米tvb now,tvbnow,bttvb7 b4 p& g# S- u' K# }/ `: [& |

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
4 J# D' {- X6 s" @6 Q; e3 r) {& g2 h: d三.天天運動維持骨頭強度：
/ J" P/ G+ `8 ?" S. L5.39.217.76散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。