不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5.39.217.769 r' g2 d) W A( {
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3 h; f4 }, C2 X) `. B0 e公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。$ V. p5 D% q5 O& s- _
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？$ ^0 v; u1 }& c, x& q) @# d
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。5 V5 l' k/ |7 l8 M3 k+ u
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/ a" f- x8 s: {( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。7 }5 f0 ?; m" R6 \
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$ `0 e! _' b/ w4 u6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 p6 Z1 J2 _' f" Y( u1 V' g9 N1 n
｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb4 C3 t/ {( h3 h2 r
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0 T/ M2 P2 ?/ X6 }" y' v當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 o: r5 J- R$ t4 ^
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢？$ o, @' m g+ j6 _
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: |2 P9 X0 Y! Q$ V9 V公仔箱論壇嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂公仔箱論壇& h' M: y4 a- b) m3 A
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7 f$ b+ T9 {5 I! C% ?* {8 G5.39.217.76想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。5.39.217.761 [/ W% ]( Q+ ^8 J7 F' y6 [
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
' i2 P: M. J1 U* ]" h5.39.217.76尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。0 H. Y1 w0 Y% e8 ~6 t/ q; h
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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# q8 Y3 a; _" G" T- _9 P; J( u5.39.217.76怎麼吃？
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6 m n* ~, }" S公仔箱論壇除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
. i$ N7 S& f5 q5 ^tvb now,tvbnow,bttvb每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
9 L, B! B& s( h0 }, f7 h5 ^建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪公仔箱論壇, s" B" G7 ?6 B4 r
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
5 O$ u3 B! N4 h+ d3 Q乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. |4 E3 `) f% b D$ Y
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
' D3 i2 ^* M+ t' c1 g7 [5.39.217.76避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；公仔箱論壇9 B& |# `1 N( y3 p+ `1 N
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
# K+ N4 Y4 B( S2 ^/ m5.39.217.76（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇. @! C1 w! s3 ^2 z; A6 b
4 h) C/ Z7 g- \, M0 H V公仔箱論壇5.39.217.76$ r% n5 l, w, q1 [# L# a# a$ u/ ~
怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
7 e' [$ y2 p8 h) A/ _準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
8 q6 k/ S. Z) C k$ h) y以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。& l3 L0 s+ g* S. _ Q, r
3 L; O9 S: w9 T% v! e6 ]) u7 h: S' Rtvb now,tvbnow,bttvb
1 x+ b2 U+ v, A* e1 o6 Htvb now,tvbnow,bttvb｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb; u& L- q4 v4 h/ M0 [, d
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。) B* Q5 y Q P7 A
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$ M+ B" x* y+ I2 w# U/ N; ^一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 a, D& M; |0 H$ i$ }3 g
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
# B. m/ N0 `$ n. x5.39.217.76另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇) h- e* M2 h v8 j
6 ~) g4 D ~6 r8 C6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ J* ]8 Q* i1 z. B& u: O' K8 U
｛５｝洋蔥
# b4 f- x9 j/ r' S, y/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E/ g! }+ s( Y/ Y* ^) B, g/ m3 ]! i+ F; r& l
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。公仔箱論壇0 l) E# i( M7 r( C( V8 b
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& B5 }% g# v7 A& Z& T% H2 \: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 Y8 `% ]6 x$ Wtvb now,tvbnow,bttvb建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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1 `) L! L. ?8 @) r5 D! \) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。5.39.217.76* [$ X: x0 V4 Y1 g) m9 t
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( x; A( W9 B4 ?0 a｛６｝香菇5.39.217.769 r( ~2 B1 m2 q, D8 n
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$ ^" B& ?! \& e' N( g8 q* k: V& F5 s5.39.217.76菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
y3 L( w! X& ^2 {9 ]5.39.217.76原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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$ a: b* A G6 s+ V! O9 f9 o6 V# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？
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" S X; O1 O. n5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D! b! L1 J9 R1 r菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% d! C' Z9 M" x9 f
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。* R' e# u7 u5 H$ P; d+ c
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｛７｝芥末TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `4 J) s0 H( l' m' L4 i
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- G' @; i Q: B# U- N/ E8 \/ @* | w* u品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M4 J: K5 U* R. \! K* t3 [; d8 o
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。/ e! c3 O: k. f' R
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
# S" o* `$ z) j9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇' O( u+ s" V" F/ X( z# ]; l$ z$ z# a$ \
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怎麼吃？2 x# @+ b+ A2 I! A/ Q' c/ X8 r! p* f
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；1 h9 r5 L- P2 A$ D" R+ L
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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6 R5 A' \) v: q! t3 z( ]｛８｝無糖口香糖
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3 _$ |% |! e7 a% m* v5 g$ U嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。3 ~4 F" N4 J. z# x; R9 a: G5 q7 Z
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，5.39.217.76( \4 R, d/ d7 V* Q% A
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇" t- D! d) ]4 L9 R
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1 x4 a# f% t4 j) F% M木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。% U+ i6 `' U- n
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
6 D- S# ?1 L8 ]5 [ W0 n" |/ Q不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
+ R3 x0 W( D# a公仔箱論壇公仔箱論壇+ x: U$ R5 S! Y+ S: n) \1 c7 j
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｛９｝薄荷
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* g2 ~) B2 ^$ {7 @4 p* R7 G( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb O5 u) K" g) C, d
5.39.217.765 g- k% ^$ E* [& n
7 W: ?/ |1 v: Q$ d' h7 rtvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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Q6 E- g2 W/ [4 a
/ h1 j' ~; Z, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb# t. ?3 G. e& H
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怎麼吃？
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5 d' O# |; n; [* a; l5 i" c5 mtvb now,tvbnow,bttvb吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
' I; Q [5 f. @! N( A' F6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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｛１０｝白開水公仔箱論壇6 q- W. X5 S- a2 a% U8 C
, ~' h: n4 I1 o f0 H2 r0 w0 ]
2 ^. I1 m5 v; c5.39.217.76最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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