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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 G3 ^0 q5 Y6 F' s
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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& w1 @% ]$ K4 z+ Z/ Z* R1 a1 h! n5.39.217.761. 電解質不平衡
. W; u9 Y* u( [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h. C. `2 Y' Q
2. 運動過量5.39.217.76$ M8 _/ H6 {1 ~+ t; q6 U
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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9 Y! G9 N% L4 y- e4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。公仔箱論壇* t5 o! P' T8 I2 M* O/ l
: X3 V5 l0 H4 K2 d( x( ktvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄" S6 e, E/ T, T6 R/ n4 X
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什麼狀況下易抽筋？- Q3 C1 @- e9 A. m
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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. r/ e' Q# S9 A! ^% P% S蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。 T b, ~; V6 z P3 V
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發生抽筋自解法8 B: Z2 `$ P7 C) I
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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/ C' k) A+ }2 _) z. O- m/ C5 ptvb now,tvbnow,bttvb2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb A) I: s+ k1 r$ H6 ^' _
2 @$ ]/ F4 n3 y2 {! R. r- K0 W% I0 s4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.767 w9 O: [$ [& P# X- A
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。 M$ u1 M. B% y& m* S8 O
* T' M5 d0 U9 v4 h＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
0 a( E J$ z( T b. H! F& _2 U2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V- C+ k2 m/ p公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。) u( R) ^/ U! }8 ]
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.767 w/ h+ e5 l+ ?. s7 r
1 d6 s5 @6 U- B4 A# y, ttvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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3 r: Z$ ^8 q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.761 e( O! o8 r! x+ o- c0 o
. n) x+ n% u$ B+ h: v2 Q. M公仔箱論壇預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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, p0 q* n9 i- x/ `5 O5 P% L5.39.217.761.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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6 ?$ A6 J) f$ n6 |, U6 |2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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}! B6 z6 d8 B. }3 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ y' H8 ~+ a5 P& R
- Y3 t* L" \% q, {" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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