7 u' m5 w' B1 p% ^( E$ g引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
$ _/ u% g9 q O* @
3 s9 H7 ~6 ?( I/ K3 T在生活中引發抽筋常見的因素包括:
% |( n- y4 y5 @) N* C( {tvb now,tvbnow,bttvb
5 i2 |) G, v& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 電解質不平衡# t5 g& V# a" b
( G6 Z% p5 N' N, q% l
2. 運動過量5.39.217.764 X; }) S2 b) V* p! R) L
3 y3 Q O" b, Utvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
& Y5 |7 y& |" |7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 `" F( r( J# l- S0 i! ?5.39.217.764. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
7 ?& d7 y/ S) x7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^+ W' h3 |: r* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 脊椎管狹窄
4 {6 x- e/ Z: u" m, [公仔箱論壇) n1 \% [& j0 t( Y
什麼狀況下易抽筋？
& b" t$ y$ p; m! ^8 y( n HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X; p! K4 q0 q, S3 u& W {& Z, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。6 c! x3 K: p0 v5 H; C4 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O- c1 n7 X1 Y% r7 I2 |9 v! V
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]$ A6 l- w9 g
z4 ~9 t+ w( S- M% A# E5 C公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。' u& t2 y2 Q* `: n5 b+ G
公仔箱論壇% [$ N/ T' t8 O6 F* R
發生抽筋自解法tvb now,tvbnow,bttvb5 R! ^4 Y8 N8 t/ a
9 i3 x) q) c D- ]' Y: \# {- x8 ^
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb% l4 P, q1 x: a. h' z
5.39.217.768 `7 c J" a) {
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。8 ]3 z W9 \4 M( H
: V! P* l, h. v0 m% i9 ]2 K3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
6 r$ U4 _+ M# c9 Z/ P
' ]1 m1 y% [# M! Xtvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( m% L' k: `! L. A, N
公仔箱論壇3 ~& r1 t* ?. n) l1 C+ U1 L9 J
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：5.39.217.76! g* Y5 Z/ V6 f5 c7 F/ f% k' t5 N
' |0 f+ F; ^1 t9 T" n＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
t! {. g# [% [; s. R5 J7 o公仔箱論壇
; R( V$ m+ T8 _; Z1 I3 Y" _, f＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
& U5 g5 C! S- D6 ?+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ j9 `; g& t \
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
8 U& F/ H. O A9 o5 ytvb now,tvbnow,bttvb* g8 T+ D5 f2 [/ G. d4 q. N
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
' a/ L8 Q# W5 p& m公仔箱論壇
O2 u. m' J* J＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。; t. b$ g' q+ s* e/ v/ t# F+ c6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" _( t- k4 O$ D% Y, W, E
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
7 P1 I! ^7 d. A% Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ K! |1 d G3 S' h b* ^
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
- i/ v; D* y- T& A2 h; K/ x! s5 {5 n2 u* @: X# E/ R8 m
預防抽筋的方法8 u. v' [+ V* g8 ]( F+ o& |
_5 E& I4 H7 V _* I$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
" o+ V' V9 F m, j- y7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 g) M" A+ m! i9 K. b1 j
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 2 f. E& ^* s9 E+ ^4 \% ~* L6 v* E4 f
tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 C: v$ n/ ?, \! Q
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。7 ^7 M- J+ u7 _, B. p
4 {3 ?* L& l9 i( B7 z: [: @
3.良好的運動計畫
% ~" J. K: o9 G* H3 L5.39.217.765.39.217.76* s" u% v' e; [
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 