' q: j8 m/ P6 W引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。1 X- O7 B* Q J% q% @6 x
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:. A4 G- h, W W4 t
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1. 電解質不平衡公仔箱論壇3 S/ k G7 X; m: x1 ~) e( \2 }
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
0 ]. o G5 S1 n6 I9 _& ^# utvb now,tvbnow,bttvb
. H! E* ` g( K# K2 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5.39.217.76$ }, E, |2 x* A9 P0 d
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5. 脊椎管狹窄$ q8 I I0 X+ V& i' ^
' y% |! o5 \2 l( _4 G2 O! W& r什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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: J6 ]5 X! [3 ]$ ~3 l6 V3 D/ g7 k公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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# y; g, Z% l3 }/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法
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) L3 S" C5 K" b/ e* m1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。) y+ R8 x7 m$ y0 l/ M0 o& O+ ~! s5 l& U
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
; C* Z/ w E" u* I1 F+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b& z& I' S7 d# A8 I3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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6 F/ b q2 m8 @' utvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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0 M; b- e# S9 T4 u3 h6 D( @tvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：; M/ i. V ]( j/ w( l+ j1 k
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。! [ ?8 J' G! V; E- U$ C1 g
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I. d" c7 d' c4 F0 X. ^5 G
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。$ I3 G5 ~7 N+ }1 c3 W1 ~1 W
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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5 Z" U3 I4 ?7 x$ Y6 y% ]4 C( E＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。4 P1 k) F* c6 y' C z
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預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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5 N5 y4 [( ^! R! E6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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( s$ o/ K; z: [# ^) |% ~tvb now,tvbnow,bttvb2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。: T. v$ [3 ?4 O K! j( p$ T
3 D3 O: k& X, X& v) w6 u' f* F5.39.217.763.良好的運動計畫5.39.217.76: n9 l4 j, z" H+ x5 l- t5 M5 @
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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