※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb, X0 Z1 X5 W! v' h: w5 L0 v
一.儲蓄骨本：9 u# r; Y, v) F' j2 n
6 P. w$ d5 [. ~9 W( M# E' j
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
6 {" Q9 [2 o& q* W. f( X公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
# E5 r0 C6 W4 _5.39.217.76毫克鈣/100克& p1 s5 `9 Z& L* ~* \
含量
! Q! z( l# G& Rtvb now,tvbnow,bttvb | 食物
! K, i" B8 Z5 q, h+ ? | 50以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z; X: v1 x0 E- j, f
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜8 }" ~( W8 y$ T5 l
雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
0 Y9 k; T1 C% k, r | 50～1005.39.217.76. T7 ]- D: x0 c
| 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
1 W! ?" z2 V7 C8 z2 h | 101～2002 O5 w: f. x: X( T9 P' d- B
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇8 s% G% X) d/ z! @
| 201～300
, L: N0 @7 C8 R: I0 H$ T" Etvb now,tvbnow,bttvb | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干# m. u% ~! G: |; d( T
| 301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t5 n% H6 |. G5 \& F
| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針5.39.217.766 ?, O) C+ V. U, b4 f3 w$ k
| 400以上5.39.217.76) P+ Y3 Y, X. n
| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
. B! k$ \7 _( u$ N D- m |
（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb; P& g: l5 l ?- h5 C
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇* O; x: o; T1 Q. H0 ]6 \/ E$ x
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
| 